Gymnastics no ka spine: Creative a me nā kaʻina hana

Malama i kou ola i loko o kekahi mau aoao. Kekahi o ia mea - physiotherapy, e waiho ia wale - hana Inc. Ma keia 'atikala au makemake e kamailio e pili ana i hiki i ka lākou o nā kino peheaʻoe ke kōkua i kou spine.

A mau na mea rula

Mua o nā mea a pau ia mea nui, e olelo aku i ka hookoikoi Inc no ka spine e ole e lawe mai i ke kanaka i ka eha, a i oi aku Muscle hoʻopilikia me ka mea kānāwai i loko o ka hale haʻuki. Ka mea i keia pākōlea hoounauna, ʻaʻole i kaupaonaʻia aʻo. Ua mea no hoi e pono ke ike i ka mea pono, e hoʻomaka ana me na mea kino a me ka hana ia i mau o ka manawa no ka helu ana i hoʻokokoke mai. Wale me ka manawa e hoomahuahua i ka helu o ka wahie,. I ka i uuku ka eha iloko o ka Ahaolelo pale, eʻoiaʻiʻo e hoʻomehana i ke kino. Ua hiki ke hana i loko o ka wai wela auau a ma ka hoʻohana 'ana i ka mahu pepa. Kekahi mea nui alapine (frequency) hana ana i nā mea a pau kino. No laila, no ka mea, o ka spine physical Inc e lilo i ka maʻa, ka oi aku ka wā e hele mai ai i kanaka me ka maʻi maʻi. Ma mua o regular papa i paa, i ka maikaʻi o ka hopena a me ka moku'āina o ka ola o ka hoʻomanawanui. Eia naʻe, mai e makau oe, no ka mea, i kela la i keia papa no wale 10-20 minuke ke lawe maikaʻi loa i nā hualoaʻa. A uuku caveat: ina he kanaka i i manawa exacerbated eha, i loko o ia mau minute ia mea maikaʻi,ʻaʻole e paʻa papa, aʻula a no i kekahi manawa. A, o ka papa, hemolele - ma kekahi dubious i ka manawa maopopo, e kukakuka pu me kou kauka, ka mea, ma ke ala, e iho hoonoho i kekahi physical Inc kino no ka spine.

cervical spine

Loa kākaʻikahi, he kanaka i ka pilikia a me ka mea a pau spine. Loa pinepine ia mea he kekahi hapa o ka mea i hoʻopilikia i ka hoʻomanawanui. Here ua ia oi a me ka nalowale. No laila, e mākou, e kālele ana ma luna o nā mea e e hana Inc no ka mea cervical spine. Ua mea e olelo aku i ka mea, mea i nui kou pilikia, e ike i ke kumu kūʻai o. Ma hope o nā mea a pau, e hiki wale lńkou ka hoʻoneʻe o ka vertebrae, a me ia mea hiki ia i hoʻolaʻaʻia lā i ka papa o ka eha ke ola. A e pili ana i ka mea e e kūkākūkā. Penei, eiiieaena Muscle hoʻomaha a me ka eha ka ho'ēmiʻana makemake? Oaieeia, o ka 5 na mea kino, a, nae, e haawi maikaʻi loa i nā hualoaʻa.

Ka mua hoounauna: i loko o ka noho oihana, e kau i kona lima ma luna o kona lae, a e Alive ke poo i mua, me kona mau lima me he mea kū'ē ia. E hoomau no ka 10 kekona, a laila, he 10 kekona o ka koena. I ka maikaʻi helu o hoʻokokoke mai: 10. kēia hookoikoi mea maikai no ka mea, e hōʻoiaʻiʻo i ka pololei kulana o ke poʻo, a ua ulu ka ka hoʻoneʻe o ka vertebrae.

Ka lua o ka hoʻokō ': e hooikaika i ka kīloi paʻewa nāʻiʻo o ka ai, e mea pono no hoi ia ma ka noho kulana, e kau i kona lima, akā,ʻaʻole ma ka lae, a ma luna o ka luakini, counteracting ka lima neʻe o ke poo. Hou, hana he umi e puhi ia o 10 kekona me ka hookahi helu o ka maha.

Ke kolu o ka hoʻokō ': e kū ana paha e noho mau lima iho i kou mau aoao. He mea pono e hoala mai i ka poʻohiwi me kiʻekiʻe i hiki, e malama ana ia lakou i loko o ka pilipaaʻoihana e pili ana i 15 kekona, ke kiʻekiʻe o hookuu iho ia lakou. Maha: 10 kekona, ka helu hoʻokokoke mai 10 manawa.

Ka ha hoounauna: supine Pono oe iho, e lomilomi i ka hapa waena o ka'ā'ī iwi a me ka palupalu hapa o ka mea, ma nāʻiʻo nō. Kēia E e hana ka hola 3-4 minuke, Mai makau oe, e holo ikaika ma luna o kēia wahi. Kēia E e hana, e emi i ka eha, e like me ka Makuakane me ka headache.

I ka lima o ka hoounauna lomilomi IeIIeYOA helu o ka'ā'ī nāʻiʻo a hiki i ka huhui. E hana i kēia, i ka māhele 'āina ma ka luna, a ma ka waenakonu o ka maka, e lomilomi vigorously no 3-4 minuke. He nui ke olelo aku nei au i ka eha ke'ākoʻakoʻa i ka hoʻomaka, nae, ka mea wale nalo me ka manawa.

thorax

I kekahi manawa i ka maʻi i kekahi kōkua physical Inc: thoracic osteochondrosis spine. E hana i kēia, e hiki no hoi e koho i ka lākou o ka hoʻokō kino. Ia e ke kuhikuhi ma ka hoʻomaikaʻi i ka ka hoʻoneʻe o ka thoracic spine, e like me ka hoi ana mai o ka manawa kūpono o ka hohonu hanu.

Hoʻokō 'hoʻokahi: e pono e noho ma luna o ka noho me ke kiʻekiʻe hoʻi ka ikaika. Mua, he maikai kanaka Halala imua, huki like ka nui me hiki, alaila hilinaʻi hoʻi. Me ka mea pono e 3-5 manawa 'oe.

Hoʻokō 'Elua: pono i ka lole wili anawaena o ma kahi o 10 knm, ina i mea ole, hiki ke wahi iho la kāwele ma ka ua hiolo kui. Keia mea ua kau ma lalo o ka thorax, ke kanaka ke moe ia ma kona kua, lehu nona i kona mau lima ma hope o kona poo. Ke hoomanawanui pono lena mua, alaila, e hooikaika i ka torso. Kēia E e hana 3-4 manawa. E lńkou kekahi mau wahi o ka thoracic spine lole wili pono e naueue.

Hana kolu, he Hope: Hope pono e he uuku massaging i ka wahi ma waena o ka'ūhā mua kōmi 'ana. A laila, i ka hoʻomanawanui i ka ikaika e lawe ia pu, e malama ana no i ka manawa i loko o keia kulana, laila hoʻonānea. Ma keia hihia, he hope maikaʻi lua kaomi waina ma ka poohiwi, me he mea e kōkua iā lākou i ka mea i kā mākou no ka hemo ma ka lima.

Lumbosacral

Aia mau no hoi i hana no ka physical Inc lumbosacral spine. No laila, e hiki wale lńkou i kēia wahi, a ua hiki ia i wahi'ō aku o ka spine e höʻike aku puʻe ma ka'aʻaʻa i loko o ka pilikia mau o ke kua.

Hoʻokō 'hoʻokahi: e moe ana ma luna o kona kua me ka mau wāwae iki manao ke kanaka pono ke kanana nei i ka nāʻiʻo o ka abdomen, oiai e malama ana i koʻu hanu. He ua hana ma kahi o 10-15 manawa. Kēia hookoikoi kōkua He iki hoʻohei ka spine.

Hoʻokō 'Elua: oe pono e lawe kākoʻo, e ku ana ma ke alo o kona mau kuli, kuha wale aku kona poʻo hoʻi, a lena mai, a iho ana ka huki nāʻiʻo. Ka luna, a malalo wahi e e ka hola 10 kekona, akā, pale hoʻi eha. E hana hou i ka hoʻokō '10 manawa.

Hoʻokō 'Ekolu: oe pono e wehe i ka puka, a kau ma luna o kona mau lima i na mea kaua, kūlou i ka mea ia manawa i kou mau kuli. No laila, e līʻia mai emi ma mua o kekahi minuke ma hope o hoʻokō 'ana i koena no ma kahi o 10 minuke hana i kekahi mau o hoʻokokoke mai i loko o ka lā. Kēia me ka hiki i nā nāʻiʻo hoʻi mai kēlā wahi a relieves puʻe ma ka spine.

Hoʻokō 'Four: e kau ma luna o ka crossbeam ma pololei i na mea kaua, haliu ae la ia i ka torso ma ka akau, a ma ka hema. Kēia e ole ke kanana nei i ka'ā'ī, poʻohiwi, na mea a pau e e nanea wale no ka i kā mākou. Ua ua no hoi kona kino i hiki ke hai kekahi mau manawa o ka lā. Nolaila, e pono e kau ekolu eha paha minuke.

spine fracture

Spinal gymnastics koi 'ia i loko o ka hihia ina he kanaka i ka mīkini'opihia fracture. Akā, eia ka mea, mea nui, e olelo aku i na kino a pau pono e hoakaka ia ma kekahi kauka, pakiko-kōkua lakou iho ua i pono, no ka mea, ua hana ke hiki worsen i ke kulana. No hoi, ka mea e e hoʻomanaʻo aʻela ia i ka hoʻopulapulaʻana a me ke ola au e loa lōʻihi ia. Ke'ī mai, o ka mua wā o ka hoʻokō 'Inc me ka vertebral fractures mau no e pili ana i ka mau pule mua, i ka wa a ka palena iki haawe ana, a me ka hoʻokō' ana no ke ola i ke kanaka i mea childish i nā mea a pau. All hana ua mālamaʻia i loko o ka supine kulana. I ka lua o ka wā o ka hoʻopulapula - 3-6 pule ma hope poino, o ka hoʻokō 'ana i ka hanaia e moe ana ma kou kua a me ka abdomen. Kolu o ka manawa - i ka lua o ka malama ma hope spinal poino. Ka mea, e hiki e hana kino ana e kū ana ma luna o nā mea a pau, eha. I ka ha o ka manawa, i ka hope kekahi - ka mea, o ke kolu o ka malama ma hope o ka ino: i hoʻohuiʻia kino i loko o ke kū kulana, kekahi nooaai? Ana me ka poepoe.

protrusion

Creative Inc ma spinal protrusion ua no hoi ia. 'O kēia kekahi o ka loa e like me ka ano o spinal degeneration, a ia lŘlŘ ma aneane 80% o kanaka. He nui ka e hoailona oukou i keia mea i ka loiloi mua kahua o ka hernia, no laila, ke pilikia pono e loa efficient i ke kaua. Kēia e kōkua ma ka physiotherapy. Eia naʻe, papa i ole luna ', e mea pono e lńkou i ka māhele' āina ma kahi o ka he pilikia. Ka loa, he pono ole koho - he protrusion lumbar protrusion i hiki cervical a me ka thoracic iwi kuamoʻo. Hou, ia mea nui, e olelo aku i keia mea i ke kahua kahi lapaʻau e koi 'ia wale nō ke kauka, e like me ka mea e hoʻomōhala ana i ka luna' o ka mea pono keia mau hoʻokō 'ana, a e hoʻokokoke aku i kanaka. Wale ia ma keia aoao, ua hiki ke kū i ka makemake hopena, a aole e hana ino ia ia iho.

scoliosis

Inā he kanaka i scoliosis, i kōkua i ka gymnastics no ka spine. Kinoʻaneʻi E ke kauoha ole, e kau i ke kua, ka mea i iki degrade i ka hoʻomanawanui ka kulana. Classes i paa ma kekahi kulana.

"Ku": hele ana ma ka honua, oiai ka malama ana i ka nui o ke kulou; hōʻike o nā lima mai, e ku ana ma tiptoes a e piha ana.

To "supine": huki i kou kuʻekuʻe aku akau i kou kukuli hema a me ka Hope versa; alternately huki i kou mau kuli i kou umauma.

I "prone": waapa - oe pono e buckle mai, hoʻopunipuni kekahi mau kekona i loko o kēia kūlana. E hoʻi i ka ho wahi lohi. Hilinai ana ma ka lima, E hapai i kou mau wāwae me kiʻekiʻe i hiki.