He aha e ia i ka naʻau uku no ka momona ka aa ana?

Kela ano keia ano o ka hoʻokō 'oe i hana, i ke kino, e pane koke ai i ka loli ma ka naau kōmi. Kaniak cardio e lilo ke kaupaonaʻana, keiki 'âlapa manaoio i mea e holo (e hehi wāwae, holo ma ka elliptical kanaka aʻo) hou a me ka wikiwiki, ka wikiwiki ka mea, e hele mai i kā lākou pahu hopu. Kēia mea,ʻaʻole he oiaio ia mau mea. momona ahi kaʻina ua hoʻomaka 'ana i ka kekahi helu o ka naau ana, naʻau ana ana slimming e hilinaʻi ma ka physical palapala, i ka makahiki a me ka degere natrenirovannosti.

Lāʻau ikiʻai wale no ka puhi momona: nui

Līkaia 6 cii naau ana aʻo i e e kekahi laulā a me ka manaʻo pohihihi.

Nā papa koa o ka naau i kela (HR):

- 90-100% o ka i kā mākou naʻau kōmi - Wāwahi metabolic huahana akā, poorly excreted ( "puhi" Muscle);

- 85-90% - mea hoounauna, ka naʻau hiki ole lawelawe i ka haawe;

- 70-80% - ka puleʻAmelika, carbohydrate'okesaside. Pono no ka Muscle hana;

- 65-75% - makemake mākou lāʻau ikiʻai wale no ka momona e aa (lohi, akā, i ka loa ka hoʻokō);

- 55-65% - maikaʻi no ka hooulu ana i na ia maʻiʻaʻai a me ka mea'ōnaehana mānowai koko kahua;

- 50-55% - i ke kino ua ho'ōla mai kēlā koke ma hope o hoʻokō '.

I ka ho omaulia o ka lāʻau ikiʻai wale slimming

No laila, 65-75% o kā mākou naʻau ana - o ka surest i ka ho omaulia lāʻau ikiʻai wale no ka momona ahi lapalapa. Kēia waiwai mea e pono ai - ke kaupaonaʻana, e ke kiʻekiʻe o hele aku. Ano, e pono e hoʻoholo i kou naau ana e kuni i ka mea momona. Ke haʻilula Ua puni hoʻi:

220 - kou mau makahiki = makemake naʻau kōmi.

No kekahi laʻana, oe i 30 o kona mau makahiki, 220 - 30 = 195 kui iho oe a no minuke (i kā mākou naʻau kōmi). Lāʻau ikiʻai wale no ka puhi momona o ka hola 70% o kona waiwai. Ia mea, no ka hoʻokō kaumaha poho mea pono, e malama i ka naau ana ma kahi o 130 kui iho oe a no minuke.

Akā, mai hoʻopoina i mua o ka kino, e kuni i ka mea momona, ka mea, e puhi carbohydrates. Ka mea, i hookuu mau no ka mea mua 30 minuke o cardio ma ka i kā mākou naʻau kōmi. Wale ma hope o kēia manawa, e hoʻomaka kuni momona. Nolaila, cardio E ole mau emi malalo o 40 minuke.

Pinepine, i aʻo, ka loina o ka cyclicity, a hoʻohana mau papa koa o ka naau i kela (ka wā kiʻekiʻe pinepine 'hoʻokō' ana i kā mākou pāpaʻa 'ē aʻe me ka hoʻokō' ana i hana 'i haahaa pinepine'). Mau papa i maikai, i ka wa a ke kaumaha ala mai, a me oe pono e lilo i mau i nā kilo.

Hoʻopoepoe hoounauna, e kuni i ka mea momona

Ka loa ka hoʻokōʻaoʻao o slimming hoʻokō 'e manaoia e e hoʻopoepoe i kuni momona. No ka wahine ka mea, ka mea nui, no ka mea, e like me ka 'ikepili helu, na ha o ka wahine mea i hauʻoli i kona huahelu, a mālama i lilo i kekahi mau i nā kilo.

He aha mea i ke ano o ia aʻo?

Ke kiʻi i ka manaʻo o kēia hookoikoi mea e hoʻokō 'ia i ka Anoanoaaiii-o ke kino i loko o ka hoʻokahi Ahaolelo. Ua ninoieo o ke kānāwai mākaʻi, e like me aerobic hoounauna, hana aneane me ka mokuāhana, i ka loa ikehu hoopauia'na a me ke kumu i kekahi kanaka e hana i piha nona iho. Nō kāu, ka mea i koho hoʻokō 'a me 7-9 i hai kekahi mau manawa me ka maha ma waena o nā pōʻai 20 a hiki i 40 kekona. Hoʻopoepoe aʻo no ka momona poho no nā wāhine mea ole ke kaupaona a me ka malamalama kaumaha a me ka dumbbells.

Pono hoʻopoepoe aʻo

Me ka huakai kaapuni a aʻoʻoe e ole kūkulu Muscle, akā, ka mea, i ka helu ana o na kēia mau pono.

- maikaʻi 'īnea nei me ka i overweight, e like me ka mea hōʻeleu i ke pūnao.

- maoli he ahonui.

- firming kanawai ma ka cardiac nenoaiu.

- Hoʻoikaika i ka ka Kora naʻEsau nāʻiʻo.

- hōʻeleu i pūnao.

- ee i hou aku 30 minuke.

A hoʻonaninani kumumanao o ka huakai kaapuni a aʻo

E lawe mai i ka aʻo,ʻaʻole pono e kūʻai i ka 'iaE i ka hola lumi, e like me ka palena iki lako a koi' ia - e dumbbell 0.5 kg (ea ka wai hue). I ka oe mua ho'āʻo kaapuni aʻo, maikaʻi, e hana me ka kaumaha.

An maikaʻi loa 'ia paha no i hana helu 1 (oe a 2-3 ka pipi ana):

- 15 pahu aku ai i-ae la,

- 12 squats,

- 17 wāwae hoʻi e hoʻokiʻekiʻe i ka paapu i kanaka,

- 16 o Kepakailiula i mai,

- 30 lua o ka māhele.

He poʻe o nā kino helu 2:

- 18, ua noho-ae la,

- 20 Ke Kai ma ka paapu i kanaka,

- 16 pahu aku ai i-ae la,

- 30 kekonaʻaoʻao papa ma kēlāʻaoʻao,

- 17 lunges ma kēlā me kēia wawae.

He poʻe o nā kino helu 3:

- 12 ua lele komo a me ka pulakaumaka ma luna o ka papahele,

- 15 piʻi nō ma luna o ka noho,

- 20 Ke Kai,

- 17 pahu aku ai i-ae la,

- 30 kekona, e malama i ka hookolokolo.

Mua oe i hoʻomaka i ka hana, he mea pono ia e ka malamalama mehana-i (Jump, ho'āli aʻe i kona mau lima). Kēia e hoʻomākaukau i nā ami a me nāʻiʻo i ka haawe. Inā 'oe mua hana kaapuni aʻo, koho i oi aku 5 kino, a mai hana paona.

Ma ke alanui, he kumu nui o ka huakai kaapuni a aʻo - luna ' "lilo Weight i loko o 30 Na" ma ke kanaka aʻo kaulana Dzhillian Mayklz.

Kēia aʻo mea hemolele no ka poe i ike ole hoʻokani haʻuki. Ka luna 'nā ekolu pae o ka manaʻo pohihihi, a pono hana i na 10 lā. Ua hāʻawi ke haawe ana no nā mea a pau Muscle pūʻulu, i ka papa kuhikuhiE mea -, aole i pau!