Holo no ke kaupaona lilo ana: Pehea la ka nui e pono ai i ka holo? E haku i ka polokalamu aʻo

Jogging mea paha i ka loa a me ka poe noonoo ole ole i kela ano keia ano o ka haʻuki. He aha hana i ka holo? Kekahi pū i loko o ia mau mea i mea e lilo ke kaupaonaʻana, kekahi "holo, mai ka naau kaua," kekahi pono i lilo mai no ka nele o ka neʻe. No nele, e kūʻai i ka hale haʻuki wale nô, e hele ma kahi e. A pau, kŘpa a oluolu: aahu sweatpants, he T-Shirt, sneakers, a aku. Kekahi footpath, paka, heʻahā like - i ka la hana. Akā,ʻaʻole nā mea a pau no ka poe noonoo ole. Inā jogging pahuna ma ka loaa ana i kekahi hopena, e like me ka hoʻopau o ka oi ke kaupaonaʻana, oe e hahai i kekahi kahua, a hana i na mea rula, a maikaʻi,ʻaʻole hana i kekahi polokalamu aʻo. Kēia ka mea e e kūkākūkā i loko o kēia 'atikala.

Eiiiiiaiou o ka polokalamu. Where e hoʻomaka?

E ka hoʻomaka me ka mea i ka holo - keia hookoikoi. I loko o kēia kaʻina hana, puhi calories, mahuahua metabolic ana, kino paʻa kūhohonu loa me ka oxygen. A no kēlā me ka, no ka haʻuki a me he mea he contraindication, no ka mea, me oe pono e hana i ka polokalamu aʻo. I waena o kēia mau maʻi, e like me hypertension, kekahi hoʻoʻino kaʻina, myopia, naau maʻi, varicose aa koko, ulcers, i lalo,ʻoki lāʻau lapaʻau hana hoomanawanui i loko o ka hala koke i hala. A pau o na luna i oleloia maʻaneʻi i ka mea jogging aoia no ka mea kēia: mua o ka aʻo 'oe e pono ai, e nīnau aku i ke kauka. Inā loaʻa nō kekahi pilikia ma ke kino ia mea e pono, e hoʻomaulia i ka allowable haawe ana.

lōʻihi like 'ole o ka hana

Inā ke kauka i ole loaʻa definitive contraindications, e hiki hoʻomaka aʻo. A mea nui rula no beginners: ina paha e hele 'ole e holo mai ana, e lilo ke kaupaonaʻana, mai e imi i ka koke i mooolelo no ka lōʻihi o ka manawa a me ka laulā o ka mamao holo. Unaccustomed e kiʻi i ke kino, e pane koke me nā'ēheu kēia'ēheu o ka discomfort a me kaʻeha ma nā nāʻiʻo. I kekahi manawa, no ka mea, o keia ano i ke e ka hailonaʻana no kekahi mau lā. Kēia mea hewa a me ka e ole lawe mai i ka makemake hopena. I ka untrained kino e haawe i ka lā mua o ke aʻo e e ka palena haʻahaʻa. Pela ka mea, mea pono e hoailona ia loli o ka nohona ma physical ano o ka meaola (i ka lāʻau ikiʻai wale ana ma mua, a ma hope o nā papa, o ka loaa manawa o ka maʻamau hanu pāpana). Ua, ka mea i pono, e hoomahuahua i ka lōʻihi like 'ole o ka haawe.

He nui i hoihoi i ka holo no ka paona me keia poho. Pehea lā ka lōʻihi e au e holo i ka ia manawa, he pinepine nīnau mea controversial. Kāu polokalamu e lawe i ka mooolelo e i mua ia mea e pono ke hana 10 no 20 minuke ma ka nohoʻana ma ka māmā holo. He oiaio, ina keia mea excessive haawe E hoʻomaka ka hana ana haʻuki hele. Inā a pau e hele pono, oiai jogging E ke i nā mahuahua i hoʻokahi hola. Ka palena iki holo lōʻihi no ka puhi momona - 30 minuke. Ka mea, ua ma hope o kēia manawa i loko o ke kino hoʻomaka mālama nui keʻano o ka hanaʻana, e kiʻi pohaku uinihepa, o ke keu calories. Manawa mea pono, e mahuahua mau, ina oe e hoihoi i ka holo no ka paona me keia poho. Pehea lā ka lōʻihi e au e holo ai i ka hopena? Ka mea e pono ai no ka manawa ke kaupaona poho - 40-45 minuke.

Aʻo ma simulators

Holo ma luna o ka Track ana replaces me ka i loko o nā wahi ulu lāʻau, a mika pāhoʻonui lua. A koho o ka 'ole kōkua, e hoomahuahua i ka laulā o ke aʻo. Aula mea no hoi ma kahi o 30-40 minuke. Maikaʻi, e hoʻomaka me ka hele. Kēia ka anu u E mau no 5 minuke. A laila 'oe e hele i loko o ka holo, akā, me ka haawe ana i loko o keia hihia e ia i kā mākou (ma kahi o 75%). I ka wā mawaena no ka hoʻonuiʻia māmā - ma kahi o 2 minuke. Kahi o 5 minuke mea pono e holo i kā mākou e haawe. Aia wale ke pili wā mawaena holo no ke kaupaona poho. E hoʻopiha i ka ha awina e e malamalama jogging paha e hele ana no 3-5 minuke.

Mai poina e pili ana i ka wā mawaena holo

Oe ia mele i kou polokalamu aʻo? He aha kou pono e hoʻouka hou aku au ia? Nei, i ka wā mawaena holo ua noʻonoʻo i ka loa ka hoʻokō hana no ka umu ahi e keu kilograms. He aha mea kēia 'ano o ka lāhui? Mua oe i pono ai ka mea i ka momona o ko makou kino, e maopopo. Ke kaikea keena o ke kanaka kino - mea he triglycerides i ua pili me ka glycerol ekolu nā lātoma. A hiki i keia kaikea e aa hui nā lātoma pono e weheia. Ke kino no ia mea, he elua wale hormones - cortisol a me ka adrenaline.

Adrenaline uaʻike i nā mea a pau, aʻaʻole wale nō ma ka hoomaewaewa. Kona pono - nui inflow ana i loko o ke koko, noho i loko o ia, e wehe a mobilizes ka ikehu kumu waiwai o ka meaola, a me ka poʻe i loaʻa ma loko o ka momoma nāʻakika. Big keakea ana i keia mea - he loa pōkole waiū manawa. Cortisol hiki ke kapaia ka antithesis o adrenaline. Ma kahi o ka ho opa i ka ikehu ia me he mea accumulates. Cortisolʻia i loko o ke koko ma ka manawa o ka pilikia ka ho'ēmiʻana o ka glycogen pae. He kumu no ke kino, e extract ole wale ikehu mai ka haiia i loaʻa carbohydrates, akā, i ka hoʻohana 'ana i ka momona, a me ka Muscle'aʻaʻa. 'O kēia ka papa kuhikuhiE drawback o cortisol, no ka mea, o ka hana mea e kiʻi pohaku uinihepa, o ka momona.

Wā mawaena holo no ka ke kaupaona lilo ana i ua hoʻohana ana no ka secretion o hormones mau pono. Ka mea kiekie loa e hiki holo iki mai stimulates secretion o adrenaline i kā mākou. Haawi ala i ka kali hoʻi koʻu hele, e hoomakaukau i ka hou hookuu ana o ka waiwai. Ma hope iho o ka pau ana o ka wā mawaena holo i loko o ke koko o ka aneane i carbohydrates, akā, he mea he hailona o momoma nāʻakika mai triglycerides hōʻike. No laila, i ke kumu nui kaʻina hana o ke kaupaonaʻana poho ana i loko o 5-6 hola ma hope aʻo. O ke kumu ho i ka mea i ka manaʻo o nā mea a pau i ka biochemical keʻano o ka hanaʻana o ke kino i pau ai i ka ikehu mai ke kala o ke kaikea i loaʻa i loko o ke koko ma hope o ka workout.

Lole kamaʻa no ka holo

No ka hana mea nui loa, e koho i ka haʻuki kamaa. Ua pono pono a me ka 'oluʻolu i ka noho ma luna o kona'ūhā. Eia hou, ka mea e e koho ai i ka mea hiki i cushioning, a kākoʻo i ka wāwae. Ke aiao mua ka mea nui no ka mea, i loko o ke kaʻina hana o ka holo ana, a me ka kukuli ami lawe compressive haawe ana. Shoes, kākoʻo i ka wāwae, me ka puupuu wawae e i ka palekana i ka sprains a me ke kanana nei. I ka holo kamaa hope hapa o ka poho pono ole e excessivelyʻia naʻe. Kēia interferes me ka pono 'ana i kūpono a kūpono i ka likelihood o ka ino a me ka hoʻonāukiukiʻana mai o ka hoomahuahua i ka Wear a me ka waimaka a pau o na ami. Nāʻiʻo i ka holo ana ma na kamaa e maʻalahi e poino. Mai mohai ola, e lilo aku ke kaumaha.

holo 'ana i kūpono

Inā 'oe e noi aku i kekahi kanaka ina ole paha ia mea hiki ke holo, no ka naoh mea paha ia e ka mea hou. Ma mua kilohi, keia ninau 'aʻole ole i kekahi pilikia. Akā, i kēia naau kupono mea maopopo wale, a me kaʻike mau maoli holo oi ma mua o hookahi alakaʻi ai i nā palapū o ka musculoskeletal nenoaiu. He pono nō ia e lohe i ka poe noonoo ole akā, nui lula. Ua hoʻomanaʻoʻia ai ia i ka pololei, a me ka hana pono 'ana i kūpono - i ka nui ina oe hoopo nopono mai e hoʻohana i holo i ka mi kino. Pehea lā ka lōʻihi o aʻole ia e holo? Keia ninau E e haʻalele no ka hope.

Me ka pono holo 'ana i kūpono wāwae e ole hilinai aku ma ke kuekue wawae! Eia kekahi, aole loa no auanei he walaau ka wā hana holo. I ole ia, ka mea, 'o ia hoʻi i ke kanaka mama o na wawae o literally imprinted i loko o ka ho okŘkohukohu a me ka paka ke alanui, e pili ana excessive stress ma na ami. Oiai jogging oe pono e poina i kōkua iā ia iho me kona mau lima, a e e lena i na kuʻekuʻe lima. Kekahi rula: hahai i ka hanu. Oe Pono e hanu ma ka ihu, ma ka hihia o ka hoʻoulu i ka nui o ka holo - ma ka hapalua o-paʻa ka waha.

I ka wa e hana ai?

About ka pono manawa, e hana, he mea ku pono ana i nā manaʻo holo. Mākou i mālama 'ia nā haʻawina like i ka manawa o ka lā, he pono e holo ai no ke kaupaona poho. E like me ka hopena, he hookahi wahi o Hawaii ma ina paha he kekahi manawa loli i ka laulā o ka aʻo,ʻaʻohe. Kekahi koi ana i wale i ke kakahiaka holo He mana no ke kaupaona poho, kekahi kū ma luna o ka mea e ua loaʻa i ka maikaʻi loa hopena me ke ahiahi papa. me ka oiaio wale kekahi oe ke olelo aku. Classes E e hana mau - ka mea, 'o ka mea nui wale nō. A oiai oe e koho i kekahi i mea kūpono i ka kekahi kanaka, ke kaumaha ma muli o nā 'ano o ka meaola, i ke ano o ka hana hope. ʻO i ka lokomaikai o ke kakahiaka papa ke 'ai pono i ka manaʻo hoʻopiʻi kū'ē i ka mea no ke iki i loko o ka lewa wahine holoi i loko o nā mornings kulanakauhale.

He aha eʻai ai i mua o ka workout

Ma mua o ka papa, e hiki ae oe ia oe iho, e like me ka malamalama meaʻai māmā, o ka oi aku ina mea Aloha kakahiaka hana. Ana e holo ma luna o ka nele'ōpū mea,ʻaʻole e pono, akā, he pihaʻai ua i ae nei no hoi. Maikaʻi - nō Appetizers a me ke aniani o ka wai. I ka pau ana o ke aʻo koke noho iho ilalo ma ka papaʻaina e ole e. Ka mokuāhana ma waena o ia a me ka palaoa pono ia ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi hola. Ma ka kekahi lima, a iā jogging, a ma hope pono pono e inu i ka nui o ka wai. Oiai lawelawe i kekahi hookoikoi kou kino nele he keu ka leo o ka wai. Part o ka wai auoiaea i hou mai i ke kino, ua lilo ma ka biochemical keʻano o ka hanaʻana i hele i loko o keia manawa me ka hou pinepine '. Ma ka hahaiʻana i kēia mau mea rula oe e aloha e holo mai ana i ka mi kino. aʻo i nā hualoaʻa, e oiaio no e maikaʻi.

Pehea e lākou e ala hou mai i ke kino?

I mea e kakahiaka holo i Ua hana, a ua haawi mai i ka makemake hualoaʻa i, kekahi manawa, kū mai ana i ka hoʻomaka o ke aʻo, e ala hou mai i na nāʻiʻo a me ka mea a pau kino anuanu nui. Kēia, e lawe oe i kaʻeleu, kipakuia mai drowsiness, haawi vitality ma ke kino. Ma hope o ka workout, ia mea pono ke lawe i ka pumehana auanei. He e hoʻonānea kou nāʻiʻo a me ka höʻike aku manaʻo pīhoihoi ma hope o hoʻokō '. Inā he mea hiki, ma hope o ka paakiki workout e ia he maikai mehana i ma ka liʻiliʻi loa 15-20 minuke ma ka aai. Ma ke kaʻina hana o ke aʻo i nā nāʻiʻo loaa lacticʻakika. He keia - ka perpetrator o ke ano o ka eha i ka ia lā. Heat hōʻeleu i ka aai lacticʻakika excretion a eliminates kaʻawaʻawa loa ka waiʻona ma ke i ka ia la ae, ma hope o ka aʻo.

ka hopena

No laila, i kēia 'atikala ua hoʻolaʻa ai i keia ano o ka hoʻokō', e like jogging no ke kaupaona poho. Pehea lā ka lōʻihi e au e holo, pehea pinepine, i ke ano o ke kāmaʻa, e koho, a me ka oi - a pau kūkākūkā i loko o kēia moʻolelo loiloi. Ua pono e hoomanao i wale me ka pololei, kino ke kū i kekahi hopena. Nolaila, eia ole 'ia e ole e.