8 mau mea oe e ole hana ina oe e maluhiluhi

A i kekahi kanaka Kahalaopuna māluhiluhi,ʻo ia e ia paha e noho ma ke kua o ka huila, a me ka oiaio eʻaʻole hana paakiki physical hana. Ma kēia puke ua kau pū mākou 8 okoa papa, i mea i ole e waiho i loko o ke ku ana o ke kino ai 'ole mea naʻau exhaustion.

Ikaika aʻo i loko o ka hale haʻuki

A hiki aku oe i luhi, kou kino 'aʻole i haha aku i ka pono ikehu. A no ke aha ka mau kino me ka paona huli i loko o ka wao o ka manawa. Kēia i vying e oe a nui palapala hōʻoia no trainers a me nutritionists. Akā, kālele ana ma luna o cardio pulmonary: hele, jogging paha Paikikala. Kēia e ae i kou mau lima i ka mokuāhana ma mai excessive aʻo.

Inā 'oe hiki ole hoolilo aʻo me ka paona i hou lewa, e hahai ma muli o kekahi kumu o rula: e haawi mai i ka noa paona, a me kahi e hoʻohana i ka mīkini, a i lako pono me ka hou palekana i nā palapū. I ka 'ė aʻe i kou nāʻiʻo i hāhā cramping a me ka hoʻiʻana i nā kamepiula o ka ulia. Nō hoʻi, ma mua aʻoʻoe eʻai ai i ka apana o ka hua me ka maʻiʻo kiʻekiʻe o ka monakō koko (e like, maia). E like me oe i ike, i ke kō e kokua i ka ho'ēmi i nervousness.

Mai inu nā mea inu i loaʻa caffeine

Wehe i ka hoʻonui luhi o ka lā me ke kōkua o ke kope i ole ia i ka maikaʻi loa manaʻo. Caffeine mea hiki ke ka hookoia koke, akā, kona hapa-ola i loko o ke kino o kahi o 5 hola. A me ka manawa a pau i ka waiwai a pau o loko o kou kino, he okoa ka loiloi mua invigorating kanawai ma hope o ka manawa UAIAaIN ma ka lethargy a me ka irritability. Nō hoʻi, i ke ahiahi? Eaia o ke kope ke aloha ia hiamoe e like ai. Manaʻo kōkua: mai i kaua luhi iloko o ka lua o ka hapalua o ka lā me kēia invigorating inu. Akā, e inu kī me ka mineta lau. Kēia mea kanu stimulates mau nā aʻalolo aeee i nā kuleana no ka ikaika hoala mai la i ke kakahiaka.

Mai komo i loko o ke kaua o nā hua'ōlelo a me kona mau hoapili ia

Inā 'oe i kāohi me mentally devastated, e hiki ole ke hana i na mea e pili i kaʻeleu hana. Eia naʻe, i kou exhaustion negatively e loli ai i ka mea naʻau kāʻei kua. Nolaila, ma keia wahi, e ho'āʻo mai e komo i loko o waha 'altercation me kona hoa. E hoomanao i ke ahiahi, he uuku hoa pāonioni hiki escalate i loko o ka nui he hoowahawaha loa ma luna o ke kāʻei kua o ka luhi. Ka lolo mea i keia manawa hou ka pāʻana i kona mau Emotions, a me ka poʻe hou hiki ke ekemu iki mai i kana mau olelo, hiki wawe ka hai aku i keu hawawa koʻu. Eia hou, ina oe e luhi, kou hoapili ia paha misinterpret kou lehalehu t, ka 'aoʻao, a loaa iho la ia e misinterpret i kou manao.

Mai Mai e lawe pio ai ma ka moe lā

I kekahi manawa, he nap hiki e ola-e hoola i, akā, inā i ka 20-minuke hiamoe i kou regular hoa, e aa aku e lawe mai ia i nā hola o ka po koena. Nō hoʻi, mai hele i lawe pio aku lōʻihi ao, hiamoe, a pela hou no laila, mai hele, e lawe i ka nap i loko o ke ahiahi. I kekahi lāʻoe e haha i oi māluhiluhi.

Mai ka hoʻokemuʻana i ka junk ai

Haʻawina hōʻike i ina kekahi kanaka e hanaʻino pūʻia ka waʻa, kiʻekiʻe-calorie ai, i loko o ka hapanui hoopii, oia poino mai Kanikani'āʻula. Hoʻomalu, nutritionists ao aku i unhealthy kiʻekiʻe-calorie ai mea addictive, a ho'ōla makemake e ai i kekahi mea "ʻono" oe wale hiki ole ke ku imua o. He loa paʻakikī i ka mana ia ke kaʻina hana ma ka manawa o ka luhi, no ka mea, i ke kino koi ma ka hoʻi ka wā hoʻokuʻu o dopamine hōmona o ka olioli. Ua pono, ma kahi'ē aʻe akā, i loko o ka kiʻekiʻe-calorie ka ai, he waiwai no laila, koke e kiʻi?

Manaʻo kōkua: ina oe e ma keu o nele o ka hormonal kaulike a hoʻopiha nō ia, e lohe i ka meaʻai oia hoi o olaʻai. E hoomakaukau oukou i ka malamalama Appetizers, pūlehu ihola i ka mōhaiʻai, e iʻai ai: me ka hou o ka mea eleele ka raiki. No kaʻaina awakea i kēia mau nā mea hoʻohui kou kino, e hoʻomaikaʻi akuʻoe wale nō. E ka mea, he rula i loko o ke ahiahi i ole hele i ka Hale Kūʻai Meaʻai hale kūʻai, akā, e aho e hele aku i ke kiʻi Hawaii Chinese paha he Japanese meaʻai.

Mai lawelawe i ka nui papahana ma ka hana

Inā e haha aku hooweliweli, devastated paha i ana ka hiamoe,ʻaʻole e noi i kou Make Loa, e haawi aku oe i ka 'oihana i loko o nui o ka papahana. Red luhi maka, a me ka poo buzzing - i ka maikai allies ma ka hoʻomāhuahua ai a me ka qualitative hana. Haʻawina hōʻike i kekahi kanaka hooneleia o ka hiamoe, hiki ole pono e hoʻoholo i inevitably entails io hopena. Inā 'oe e koke ana i ka hana i ka kuleana huakaʻi e hoopaa nui i mea kamaʻilio' ole ke hoʻokō 'ia i kekahi hou papahana,' oe i ka lawe i ka hihia wale nō i loko o ka hoʻok & ucirckû ia ma luna o ka Ewa o ke koena maikai.

Mai deviate mai ka mau hiamoe haʻalele 'ana

I kekahi manawa ia mea ai hoao mai - e moe ma ka waena o ka iwa, kahi o ka mea maʻamau 11pm. Hana oe i manao ia, ua hiamoe lawa, e ka palua ana o kā lākou ikehu no ka mea e hiki mai ana ka lā. Aka, ka mea,ʻo ia kou pono-hookupaa? Eia, i makemake entail irreversible hopena. Oe haha loa māluhiluhi, akā, i kou naʻau mea i makaukau e hele aku i ka hiamoe ai kakahiaka. Manaʻo kōkua: maiʻo Rose i ka wā pōkole, manaʻo o ka luhi, maikaʻi paulele i kou maʻamau kūmau.

Kiakahi Ke loiloi i ka degere o kona luhi

Inā 'oe e ole hiamoe i kela lā, mai 7 a hiki i 8:00, ia mea nae loa paʻakikī e Loiloi i pehea māluhiluhi oe i. E like me ka hopena, e hiki ke lawe i nui loa ai ka hana a me ka hoomaopopo iho i ka mea i oluolu i ka Makuakane me ia. Kekahi hana hoihoi like loaʻa i ka poʻe i intentionally nele o ka hiamoe, ae ka hailona hou ka wahaheʻe i loko o ka hana. Kiakahi Ke ho'āʻo i ka manaʻo pehea māluhiluhi oe i. Inā luhi mea i hiki mai a hiki i loko o ka iki, ia mea i loko o kekahi hihia, e pale oe, mai hoʻomāhuahua ai ka hana.