Expert manao: 14 aoao, e hoʻoikaika i ka mea e like ai o ka hiamoe

Inā 'oe i? Oaony i ka hoomaha, o ka mea maikaʻi' oe e hana ai no kou ola - e hookupaa nui ae i ka hiamoe haʻalele 'ana. Nui loa kanaka mai e kiʻi i nā koi 'ia ka helu o nā hola o ke koena. Kekahi kanaka manaʻo i ke i wahi hiamoe a me ka hana maʻamau, akā, i kēia mea wale nō no ka mea, o ka luhi lolo mea,ʻaʻole hiki ke hooholo i hiki ole Makuakane me ka hana. Inā 'oe i maʻamau hiamoe, ua hoopahaohao i kou ola. I kekahi manawa ka mea, o ka mea uuku a me ka loa na mea loli ', akā, he mau aoao, e kōkua i ka poe e ae mai loa Kanikani'āʻula. No laila, e ka manawa e kiʻi olaʻano mea e hoʻoikaika 'ana i kou ola!

E huli mai pehea ka nui o hiamoe oe Pono

Kela la i keia oaeouee i kekahi kanaka e hele i ka hana, hiki ole paha eʻoi aku ma kona ano maoli. Pinepine ia aole i lawe i loko o ka nui o ka kanaka a me ka chronotype puʻe wale akula kēlā i ke hakuloli. Eia hou kekahi, stress hikiʻana i ka mea e like ai o ka hiamoe. A hiki aku oe i hoʻokoe manawa, e hele i ka moe ia oukou luhi, a me ka ike pehea na hora e hiamoe. Oe Pono i kekahi mau lā no ka piha koi, a laila, he mau 'nui o nā hola e e ahuwale. Nō hoʻi, e ho'āʻo e kālailai 'ēʻano. Watch TV ma mua e hele ana i ka moe? ʻai ke aumoe? ʻAʻoleʻoe e e hiki, e hoʻomaʻa i ke kulana, ina oe e ole manaʻo i loko o mau e hana nei, a pehea ia e loli ai kou hoomaha.

Wae 'ana aʻe manawa no ka moe

Mai ho'āʻo i ka hele i ka moe i kakahiaka nui me hiki - ia mea nui vague pahuhopu nui, no laila, i ka mea i loa paʻakikī e loaʻa ai. Ua mea maikaʻi i ka manaʻo mua. Anei oe makemake e kiʻi mai i ehiku ma ke kakahiaka? E ike i ka hoomaha mea e pono ai ewalu hora? E e moe ma ka umikumamakahi! E ho'āʻo e mālama i ka haʻalele 'ana, a hiki ma Kanalua. Akā, i kekahi manawa, koe e hooluolu, ia mea,ʻaʻole e pono no ia ia e kōkua.

E hoʻopaʻa i na rula no ka wā e hiki mai

Pela no oe i ka hoʻomaka 'ana e hana ana ma luna o kouʻano. Ua ka manawa e manaʻo e pili ana i kā lākou ke ahiahi rituals e kōkua oe hāʻule e hiamoe ana. Malia paha oe e i powehiwehi i nā kukui, a hoohuli ae la i ke kīwī i hola mua bedtime. Nō hoʻi, e ho'āʻo i ole hana i kekahi mea hana-pili i loko o kahi moe. Inā e hui i ka moe a me ka hana, e mau loa paakiki e hoʻonānea ma laila. Mai hana i kekahi mea i loko o kahi moe ana oe i ka lolouila.

Mai Maiʻai a me ka inu waiʻona pono mua bedtime

Inā eʻai Hawaiʻi moku, e hiki ikea heartburn, a luku aku i ka moe. ʻO ia pili i ka waiʻona - waiʻona ua ālai 'oe mai ka haule ana e hiamoe ana, a hiki ina ia mea i ke kulana o ka mea nana e hoole ala. Ka oi aku o ka wā mawaena ma waena oʻai a me ka inu ana, a me ka hiamoe mea maikaʻi no kou ola. E ho'āʻo i ka manawa a mālama i kēia ma ka manaʻo.

E kau ana i nā Hāmeʻa no ka hapalua o ka hora mua bedtime

Kēia poe ahaolelo, i na mea he nui makemake e hoʻopoina, nō naʻe, he mea nō he ikaika hihia no ka mea. Ka uliuli malamalama mai ka pale o nā Hāmeʻa ālai ia 'aʻe i ke kino hua melatonin, ka hōmona e hoʻi iā hiamoe. E like me ka hopena, e hiki ole hiamoe no ka mea, e hoomakaukau ai i kou kino i ia mea wale ole.

Hoʻonānea no ka hapalua o ka hora a me ka hora mua e hele ana i ka moe

E ho'āʻo i kekahi puke ai Magazine i kou makemake heluhelu. He mea nui i ka mea, i ole e pili ana i ka hana. E hoʻopaʻa i kou manao. Poe akamai i koi i ka malama ana i kekahi puke kōkua e Makuakane me ka stress. Mai manao kou nihoʻano hana o ka e soothe oe. E ho'āʻo i ka noʻonoʻo. Hoʻokolohua, e ike i küpono oe pono, a me ka mau hana ia no ka hoʻomaha.

Mai hele i ka hiamoe ma hope o kaʻaina ahiahi

Poe akamai i manaoio i ka hiamoe ma ka auina wale i ka waiwai pio o kou ikehu pae. Inā e hoʻomaka ana e poho iho i loko o ka hiamoe nui, a laila, e ala mai, oe e haha mai māluhiluhi. Eia hou, i ka moe e,ʻaʻole kōkua oe • loaʻa ikaika, ina oe e ole e ana ka hiamoe i ka po.

E ho'āʻo hoʻokō 'ole i ka hele i loko o ka hawaiian ea i loko o ke kakahiaka

Ka wā e hele i loko o ka lā, i kou kino aɃe ka hana melatonin a kiʻi 'oe i ka' āhewa 'ana o ka vivacity. Naʻe, ka mea e ole e loa, a me ka hope o ke aʻo i loko o ka auina la - e, mai hele aku i loko no ka haʻuki pono mua bedtime.

Komo ma luna o ke kai eʻe i ka hoʻololi 'ana i kona haʻalele' ana

Paha oi ma mua o kekahi mea circadian rhythms lakou aloha ia i ka maoli kau iho. Inā 'oe i ka manawa, e hele i ke kai eʻe. Aia oe e e hiki ke ala hou a me ka la, a hele aku i ka hiamoe i ka napoo ana, a e kōkuaʻoe e noho i ka haʻalele 'ana.

Pau ana mau worrying no ka hiamoe

O ka holo ana, hiki aku la ma mua o ka hana, nae, na kanaka, ka poe e kali ana me ka makaʻu i ka po a me ka nana i ka huahelu, a wanaao, hoʻomaka e hui me ka hiamoe io Emotions. Kēia hiki alakai i ka maʻi Kanikani'āʻula. E ho'āʻo i ka pakele ana o ia ahahui. Mai hoopaa i loko o ke keena moe, a me ka huahelu, aole ia e moe ma ka moe, ina e hiki ole hiamoe. Mai kuhi i ka nele o ka hiamoe - ia O ka hewa, noonoo ia oe hiki koke haule hiamoe ma muli o ka luhi i ka aʻe lā.

E aʻo i ka hoʻonānea

Inā 'oe i kou manaʻo, no ka Kanikani'āʻula, kou kino hoʻomaka e paka stress hormones, a me ke kulana ua exacerbated. E aʻo i ka hoʻonānea ma ke kaōhiʻana i nā nāʻiʻo kekahi e kekahi.

Hoʻololi i kāu kuanaʻike ma luna o ka moe

He mea nui i kou akamai i loko o nā māhele. Ka mua - cognitive. Oe Pono e hoʻololi i kou nānaina o ka Kanikani'āʻula. Ma na hihia a pau, kanaka pono exaggerate i ka pilikia a me ka manaoio i ka hiamoe mea nui i emi ma mua o ka mea nae mea. Ka lua o ka hapa - ka hoʻohana 'ana o ka hoʻomaha nā kaʻa mokulele. E hiki no hoi ke kōkua i ka ho okumu i ka lewa i ua pono kau i ka hiamoe.

Inā 'oe hiki ole hiamoe, mai moe ma ka moe

He He loa mea kou akamai: ināʻoe hiki ole hiamoe, mai moe ma ka moe no ka mea. Inā 'oe hiki ole hiamoe no ka oi mamua o iwakalua minuke, kiʻi i mai o ka moe, a hana i kekahi mea'ē aʻe, akā, mai hana i ka lolouila, kelepona a huli ma ka TV no laila, i ole e worsen i ka pilikia. Poe akamai i manaoio i na nā kaʻa mokulele ke kōkua ana, moe hoopaaia me ka io Emotions. Eia hou, ka nele o ka hiamoe oluolu simplifies ka pilikia i ka ia la ae.

Pau ana ho'āʻo nei e haule e hiamoe ana

Ua hiki ke kani he kūoʻo, akā, ma ka mea, e makemake ana i ka hiamoe mea,ʻaʻole e pono, e mea pono e ho'āʻo mai i ka haule e hiamoe ana. A hiki aku oe e moe i ka moe a me ka ho'āʻo ana e noho ala, a pau me ka worrying ana mea aole e haule e hiamoe ana, e loaʻa maʻalahi e hoʻonānea a me ka hiamoe ia. Poe akamai i manaʻo i kēia tactic kōkua pakele o ka iini, a ua ālai 'kanaka e loaa ana mai ka Kanikani'āʻula.