Pehea e aʻo mai i ka haule ana e hiamoe koke aku a me ka hiamoeʻana?

Kokoke kela mea keia mea o kakou ke hoomanao me ka nui rejection o eha hola lilo ma ka futile hoao e hiamoe. Haliu ae la ia, mai kēlā me kēiaʻaoʻao, hou heleʻole ai lākou i loko o kona manaʻo a pau i kekahi manawa ike ana pehea e haule hiamoe koke, e aʻo. Study, Kāohiʻana a me ka hana ana o keia kāna hana e hana ma ka 'inikua ka hoʻopaʻi' ana e like me neurology a me ka psychiatry.

E nānā hoʻi i ke kauka

Nā culprits o ko mākou sleepless po hiki e keʻano o nā kumumea. Ke anu u mua mea e ho'āʻo e maopopo i ka maoli kumu o keia kŰia, e imi i ka hoʻokō ano e hakakä Kanikani'āʻula. Muli o kona kulana pinepine, he lōʻihi hiamoe haunaele , kena ae la ia e maʻi pili me ka dysfunction o ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana, kiʻekiʻe ke koko, mimikō, a he nui na mea e ae.

Ma keia hihia, i ka palapala hōʻoia no 'inikua kōkua e e loa ma ka pono a pono a me ka pāʻoihana i ke kahe o ka hiamoe kāna hana. Akā, IeAUPIIe, IAa IO ka mea, ke ole pela scary!

Mea naʻau "kānaka kolohe"

Healthy hiamoe, haawi kekahi kanaka i maikaʻi manawa e hoʻonānea ma hope o ka paakiki lā, e hoomakaukau ai no ka mea e hiki mai ana, i ole e hele mai. Ke poo i milo wale i kekahi mea: "Pehea e aʻo i ka haule hiamoe koke?"

A ma ke kakahiaka ae, - i kakahiaka nui e ala, a me ka piha nele i ka mana no ka maʻamau o ke ola,ʻaʻole i olelo ai i ka hanahana loa e ho'āʻo ai a me stress. ʻOiai ka mea, pinepine malama me ka iniiaiie kumu o ko mākou pilikia.

No laila, inā e hoʻopau i ka pono no ka 'inikua' uao, laila, i kakahiaka nui lapaau i loko o nā lima o Morpheus (ke akua o ka hiamoe) mea pono, e hoʻopau i nā kumu e pale ai i ke olakino bedtime. A e soothe i ka uhane, e hiki, Kamuela i ka ho'āʻo ki ina hana like o ka poʻe kānaka lapaau, mehana hana a e hoʻonui i, a me ka nui hana o ke kino, akā, oi ma ia hope.

Manaʻo e pili ana i ka mea, ...

Excessive irritability, kaumaha a me ka stress, me ka nui loa ka heluna o ka mea e like ai o ka hiamoe, pinepine ka no maoli o ka hoopau ana o ke kanakaʻona mau nā mea inu a me ka paka. Hopena maikaʻi 'ole ma ke kaʻina hana o ka hiamoe a me ka nele o ka maʻamau hiamoe. E noi ana i ka ninau o ke pehea e haule hiamoe koke a me ka moe, e noonoo, a i ole he nui loa kope mea inu ma ka lā, a ma ke ahiahi, a me ka ole, ina paha he ua excessive ao hiamoe.

Ehia na manawa he nui i oe i kamaʻilio e pili ana i ka undesirability o nightly ohi 'ia' ana ma mua o ke kamepiula a me ka TV? Malia paha ia ka manawa e hoʻolohe i ka mea i ai oe hoʻohana i ka i hai i ka hopena maikaʻi ka hopena o ko lākouʻaoʻao o ke ola, ma o na la hoʻohune hiamoe o na kanaka haunaele. A me ka Kanikani'āʻula, ma ka huli, i ka culprit emi i ka pono o ke ola: o ka mea hoʻonāwaliwali maoli nō o ka noʻonoʻo 'nā mea hiki (lethargy), hoemiia ka mämä holo o ka pokole (lethargy), a me ka iaiyoe hoʻopilikia.

Ke mahuahua i kela la i keia hana

Hana paakiki e puʻupuʻu liʻiliʻi hewaʻano (ka waiʻona, paka, hailona o ke kope), mai ae oe e moe i ka lā (koe nae ma ka hihia o ka maʻi). He mea pono e hoʻomaʻamaʻa ana ia lakou iho i ka mea ia ia ka pono, e ia i loko o ke keena moe wale no ka hiamoe a me ka wahine. Kēia, e kōkua kūkulu i ka pololei associative kaua, i loko o nā hua'ōlelo, e hana i ka maʻa, he maikaʻi keiki ma ka hiki e koke haule hiamoe.

Nō hoʻi, e ho'āʻo e hoʻomāhuahua physical haʻawina ma ke ao hola. Manaʻo no ke aha kanaka haule hiamoe koke ana? No ka mea, ua luhi a me ka pono oia i koena, e MOKUNA LXI.

Moku'āina o ka naau a me ka kino

3-4 hola mua bedtime e ole komo i loko o hana haʻuki, e like me kokoke i kaʻaina ahiahi. E like me ka "Holidays", 'oe ke hoʻohana i ka pilialoha leisurely Ke Ike Mai i loko o ka hawaiian lewa. A me 'oe ke lawe i ko iala auau me ka nui mea kāhinu, (chamomile, lavender, pua rose, lemona nini) i kou punahele mālie mele. kēia mau kaʻina hana a pau he hoʻonui i mau physical hoʻomaha, ku okoa ana mai ka hoʻokali kūpono ', lapuwale manaʻo i loko o ke ahiahi. Nō hoʻi, mai pani aina, keia oe e ole e haawi mai i ke kino, e hoomakaukau no ka hiamoe. I ka lōʻihi hihia ia mea hiki, e hoʻoponopono ai i ka malamalama meaʻai māmā me ka yogurt, ka hua 'ole kekahi mea' ole-nutritive a me ka maʻalahi i ka'ōpū.

Ambient ka oluolu a

Ventilate i ka moe wahi, a mau loa aku poina ana i ke kamepiula, a me ka TV ma mua e hele ana i ka moe, ka mea e e hiki pono ana i ka haule hiamoe koke, e aʻo. Ka loa oluolu wela e hiamoe - 17-18 degere.

O ka holo ana, oe e ho'āʻo e hoʻopale ai ia lakou iho, mai waho uwalaʻau, a emi i ka malamalama i loko o ke keena moe. Ma ke ala, pouli hōʻeleu i ke? Iecaianoaaiiie o melatonin, ka poʻea pau i ka kokololio haule ana e hiamoe ana.

kapu

Kekahi o na kanaka, he hopena maikaʻi 'ole ma o ka haku o benevolent naʻau i loko i hoomakaukau ia no ka po, a ma ka manawa pōkole hoala mai la i, oddly lawa, ka uaki. Ka mea hana i kekahi Makamae lewa a me ka panic ka wā noʻonoʻo helu (pinepine - unconsciously) i ka i koe manawa e hoomaha aku. No laila, e mea wale ae hai mai ana i kona ui, kiaʻana i kāna i ko lakou noonoo ana ma luna o laila. I ka hopena - wale i ka palena manawa o ka "eha" i loko o ke kaua e kū'ē i Kanikani'āʻula.

Pehea e haule hiamoe koke? Kōkua a me nā paena

Ke huli nei no ka aoao ma pehea e haule hiamoe koke, e aʻo, e hiki ke 'imi i ka puu o maoli hana hoihoi ideas, a koho no kēlā me kēia kanaka i kekahi o ka loa e pono. Lākou i ka wā hoʻokahi 'ole' ē aʻe hoʻohana kōkua i kekahi kanaka, e hoʻopoina i ka pilikia kahiko.

E ho'āʻo heluhelu mua ana, e moe kekahi fiction (i ka thriller), a hiki maikaʻi - manakā heluna o nā puke a me na hooponopono ana. He He 'ano ka hoʻokō iaoia ana a na lihilihi me ina piha me ke kēpau, a me ka make manao haʻalele lākou i noho ai. I ka mea, he nui na kanaka i ka manao e haule hiamoe a hiki i ka malimali nā leo buke. Kēia papa hana He hana maʻalahi loa e hoʻohana, ina he mau keiki uuku, he moe uhane a pono e lāʻau no hoi. Ma keia hihia, ma kekahi pepeiao, hookomo i ka earphone, a me ka lua, e e hiki ke hopu i ke keiki i ka uwauwa mai la lakou.

E aʻo pehea e haule hiamoe koke, hiki ke lohe mai? Aaiuo o kūikawā lawelawe, 'oihana' hoihoi i loko o ka malama ana i ka maikai physical shape. E hana ai i kēia, e moe ana ma kou hoʻi me kou mau maka i paʻa a me ka hoʻonānea na nāʻiʻo. Pela'ōnohi a ma lalo o paʻa 'ilikai ke poʻi e e kuhikuhi i luna. E like me kaʻepekema, keia ia hoʻi ka loa ma kona ano maoli kulana oiai e hiamoe ana. He He wahi hana pomaikai, a me ia mea hiki ke hoʻokō aneane wā hiamoe.

He nui nā kanaka iʻoluʻolu i ka hiamoe, ka hana 'ana i ola auto-aʻo. Noʻonoʻo ka puana o nā hua'ōlelo i kekahi kekahi hapa o ke kino i kaumaha a kai mehana o (e hoʻomaka ana, mai luna a lalo), he mea ma ka physical pae, pela ka hoʻokō 'ana i ka pono result.

Traditional ki ina hana like

Ano o kanaka i lōʻihi ike ana e aʻo i ka haule hiamoe koke, no laila, me ka hana kuʻuna ano o ka paio aku i nā mea a pau hoikeana o ka Kanikani'āʻula a me ka manawa loa mahalo. Ingeniously na mea ano - mehana ka wai me ka meli no 30 minuke ma mua bedtime. Kekahi teaspoon o ka meli, e ia ka pono i loko o kahi o 0.5 kiaha o ka mehana ka wai. I ka wai mahana E e ole oi ma mua o 60 degere i ole luku maikaʻi kēia biologically hana waiwai i kakauiaʻi ma ka meli.

Malimali lāʻau lapaʻau kī kupono e inu no ka 1-2 hora mua bedtime i loko o ka palena haʻahaʻa nā māhele, no laila, i ole e ma-wai. He mea pono e hoʻololi i ka haku mele 'ana o ka lāʻau lapaʻau, no laila, i ke kino, aole ia e hele a maʻa ia ia. Ua mea e ka pāʻana allergic reactions a me nā contraindications i ole pilikia i ke kino ke kumukuai.

Ka loa palatable noʻonoʻo me lemona nini, ka mineta, oregano a me ka wilou-uliuli. More potent kiaha dala ka waiwai ka mea, ua motherwort, valerian, yarrow a-hop pele. Inā e hui pu iho la lau nahele me ka Classic kī,ʻaʻoleʻoe e hoʻopoina e pili ana i ka palena iki lehulehu o ke kī ka mea inu.

Koho o ka aoao loa kūpono e hakakā Kanikani'āʻula. Ua mau ke kanaka. A me ka hana iʻimi hou ina ka koke ia ua i loaʻa. E nana mai, e hoʻololi, hui pu iho la me ka huli hou. e hiki ke loa pakele o ka pilikia a me ka haule ana e hiamoe ana He nui kanaka, a me keia i ia i ka apana uuku na oi aku ka pomaikai.