Pehea e hiamoe no 5 mau minuke, a moe soundly ma ka po?

Pinepine Kanikani'āʻula ka poʻea pau i ka ulu ana o ka maʻi luhi o ke kino, e like me ka moe uhane - he ikaika ala wale i ka MOKUNA LXI. No ka mea, o ka mea pololei, nele o ka hiamoe i ke kanaka maka i ko mākou hopohopo hālāwai hope. Ka nele o ka hiamoe o kekahi o na kumu nui pilikia o kēia kanaka. Pehea e moe i loko o 5 mau minuke? He aha e pono e hana ai? Kēia mau nīnau pilikia nui ehaeha mai ka Kanikani'āʻula.

Nā kumu o ka hiamoe kāna hana

I mea e ike pehea e hoolilo ia oe iho haule hiamoe, e pono mua wehe i ke kumu o ka hiamoe kāna hana. Kanikani'āʻula hiki e kena ae la ia e na kēia mau pilikia.

• mea'ōnaehana mānowai koko maʻi;
• pololi;
• ola ka waiʻona ma ke;
• mea hoʻomaʻi nā mea palahēhē (ka mea, he pono ole anu);
• Ka hoʻonaʻauao ma ka hana;
• like me ka hopena o ka lapaʻauʻia;
• i ke alo o ka mawaho stimuli (leo).

Ehia na hora o ka hiamoe, e pono e manao maikai?

Poe akamai i këia i ka hiamoe lōʻihi like 'ole a me kona papa kuhikuhiE na kii, e olelo aku i ka 8 hola o ka hiamoe mea e pono ai no ka mālama' ana i ka maikai, wā'ōpiopio, a me ka ola o ke kino. Eia hou kekahi, kēlā kanaka - he kanaka meaola: kekahi pono 10 hola i ka hiamoe, i ka kekahi, e e lawa no 5 hola. He nolaila, nui ka nui o ka manawa, ua pono no oe, e hoʻonānea i ka po, e haha aku i shape e hooholo.

No keia mea, he loa mea ala. E kali no na icai a loaʻa mai i ka nui o manawa e pono ai e hiamoe i ka po. Kēia mea he manawa nui e hoʻokolohua - ka mea, aohe pono ia e ala i ka pū waikaua uaki. Kēia ike mea nui loa, e kūkulu i kou iho hiamoe. Loʻohia ia mea, ua ole hou e pono e Puzzle ma luna o ka ninau o ana e hele i ka hiamoe no 5 minuke.

Ka hiamoe, & Kalaiaina

Ua pinepine ka hana i ke ahiahi ma hope o kou inu i kekahi mau kulu o ka valerian a kī me ka mineta, hiamoe 'aʻole e hele, a me oe mea e lilo i ka meʻe o ka moʻolelo "Pehea,ʻaʻole e hāʻule hiamoe i ka po ma ka hale?". He aha e hana ai? A pau haule e hiamoe ana?

Pinepine i ke kumu o pinepine Kanikani'āʻula hūnā i loko o kou Kalaiaina. Nolaila, i ka hoʻoponoponoʻana o Kamehameha maikai o ka berth mea he kumu hoʻomalu o ka pono a me ka REM hiamoe. Ua ua ike ia ka pastel'ōniʻoniʻo ma ke Keena Kalaiaina o malie nā aʻalolo, höʻike aku stress, a i ka pono ia ma luna o ka hiamoe.

I nui o ka iniiaiie kaila, me ka moe. Kēia e ia iʻoluʻolu wahi e hoʻonānea: ka mattress - paakiki uluna - lahilahi, a kaʻoi loa me ka hoopiha ana i ka lau nahele a me buckwheat. I hiloʻia ua i paipai i ka hoʻohana silika, no ka mea, mea wale nō i loko o Film e like kaulana a me ka leo hone, i ka mea - ua e ola mai i ka 'upu' a me ka poʻea pau i ka Kanikani'āʻula. Silika - He pahee a me ka anu mea, ma i mea ole loa oluolu e hoʻonānea, o ka oi aku i ka hooilo manawa. E hoʻohana i maoli pulupulu huihui, no laila, e e hiki ke loaa i ka mea e like ai hiamoe.

Ka walaʻauʻana lula o ka REM hiamoe

1. E hāʻule hiamoe no ma ka liʻiliʻi 8 hola. Kēia e hōʻoia i ka paa ana o maʻamau ke kimu ole a me ka hiamoe.
2. Oe E Mai hopohopo he nui loa no ka Kanikani'āʻula - kekahi hana wale aggravate ia.
3. E i ka hiamoe , kaʻoi loa ma mua ke aumoe, a ma ka ia manawa.
4. I mea e möhala i ka reflex o ka hiamoe oe Pono kēlā me kēia pō, e hana i ka i kēiaʻano hana: ua kahikoia a nani, brushing niho, hoʻomākaukau i ka moe.
5. Ma mua o ka hele ana i ka hiamoe 'oe pono e ventilate i ka lumi. Ua ua ikeia ia hou, a me ke ea i loko o ka lumi ka poʻea pau i ka kokololio haule ana e hiamoe ana.
6. Oe E loa e hele e moe ma ka ipu'ōpū, akā, overeating ua i paipai. O kahi momona a moe Akala a - mea, oddly lawa, ua ouo ia. Akā, ka mea e e hoʻopau i akahai, a me oe e koke kiʻi i ke keu kaumaha hiki e like me ka haawina i ka hiamoe.
7. Komo i loko oʻeleu hoounauna e ia ma ka liʻiliʻi loa 6 hola mua bedtime. Ua excites ka'emi'ōnaehana oi loa physical haʻawina. Morning kino no hoi e ole e malama ole.
8. Wale maikaʻi manaʻo he hoʻonui i ke kaua e ku e Kanikani'āʻula.
9. Oluolu uluna, moe, a me nā kailaʻae o ka berth. Ka hulu hipa, ai ina he anu, oluolu huihui - a pau no ka pono o ka mea e like ai koena.
10. 'āno'ē leo (ʻoi aku ko lākou "walaʻau" uaki, mele, Radio). Ka mea, distract i ka lolo, a alakai i ka hana. Inā 'oe hiki ole hiamoe no o ka leo ma ke kua o ka pa a me ka puka aniani, e hiki ke hoʻohana i nā pihi lohe.

Pehea e moe i loko o 5 mau minuke? Key koi

Inā Kanikani'āʻula eha no ka mau lā i hala, e ka manawa, e hookaawale ia lana mai ke kino mai o kēia moku'āina. He oe hoihoi i loko o ka ninau o ana e hele i ka hiamoe no ka 1 minuke? Qualitative a me ka REM hiamoe, e hōʻoia 'o ka ikaika o kaʻaeʻana i nā kēia mau koi:

• E heluhelu i bedtime manakā puke 'ole, e makaala oukou i ka manakā kiʻiʻoniʻoni.
• Lawe calming auau me ka hou ana o kekahi mau kulu o ka aila (Etera) a me ka moana paakai.
• E inu kiaha a me aniani waiu yogurt (yogurt) mua bedtime. I ka haleʻuwī waiū huahana pihaʻi me tryptophan -'aminoʻakika a paipai 'ia ka ka? Iecaianoaaiiie o serotonin. Ka la mahope, i ka huli, relaxes ke kino.
• He undesirable e inu kanakaʻona mau nā mea inu i ka po, no ka mea, ka mea, he kūlana maikaʻiʻole i ka mea e like ai o ka hiamoe.
• Hōʻoia i ka piha kaawale o ka malamalama. Ka mea, e loli ai i ka lolo, aole ia i ae aku ia ia e hoʻonānea a unwind.

Recipes o nā loina lapaau no ola hiamoe

He nui kanaka e hana eha iaʻi mai Kanikani'āʻula, o ka papa, i ole hoihoi i loko o ka ninau o ana e hele i ka hiamoe i ka hora. Ma ke kue, ka mea, e huli no ka ike loea aoao e luu i loko o ka hiamoe nui hiamoe nui. Ma keia hihia, loa pili ideas o nā loina lapaau, a, ma ka shortest hiki manawa e kōkua hoihoi mai kupono hiamoe.

• Hoʻolapalapa i ka teaspoon o ka mineta, hoʻokomo i ke kī koe i ka meliʻuʻuku wale nō, a inu mua bedtime.
• E kau i ka uluna e hiki mai ana i ka pua (lavender, chamomile, geranium, ka mineta).
• Tablespoon dill ninini kapuahi e ka wai (1 kiaha) a hookomo ua ma kahi o 2 hora mua bedtime inu.
• E hoomakaukau oukou i kekahi tincture o ke kumu o Artemisia: Elua tablespoons o kēia mau aa (kuʻi), e koi aku i ka 400 ml o ka wai e hou 2 hola mua bedtime inu.

'Ana i kūpono a me nā kino no ka REM hiamoe

E Makuakane me Kanikani'āʻula e hoʻohana kūikawā 'ana i kūpono a me ka hoʻokō'. Ka mea, e hai mai ana i ka hele i ka hiamoe no 5 mau minuke, a he tutua kai i loko o ka maikaʻi po ka hiamoe.

Chineseʻano hana maupaʻa epekema ma i na waiwai ma liluweloʻeleu kumu, ma o na la pilikia pili me ka Kanikani'āʻula, koe aku mahope. No ka laʻana, ka mea, he pono e holo ikaika aku nei i ka nahā i waena o nā kuʻemaka no 30 kekona. Ka lua o kaʻaoʻao - he hana massaging i nā pepeiao o ka ia manawa i loko o ka clockwise ao ao. E hiki no hoi ho'āʻo e kaʻawili lua (ma kahi o 5 minuke kela lā ma mua e hele ana i ka moe), a i aia ma ka pulima oʻu ma kaʻaoʻao ma loko (o, he nei iluna iwi).

hoʻomaha 'ana i kūpono komo ai ae hana i na mea kino. No kekahi laʻana, e pono e moe ana ma kou kua, pani i kou mau maka, a hoʻonānea. Alaila - lawe i ka hanu nui, a hoʻomaka e kiai ana i ko lakou mau manaʻo i loko o kekahi mau wahi o ke kino (, mai na wawae a hiki i ke poo). E hoohana i ua mālamaʻia no ma kahi o 5 mau minuke i kēlā lā.

Kāohiʻana o ka hiamoe kāna hana

• Haalele aku i ka mea ono kona mau kīʻaha ma ka po.
• Ke hoʻokoe 'ia mai nā kea' ike no, i hoʻoulu, ka waʻa ai a me kaʻai i loaʻa nā polokina.
• Mai lawe i ka mea naʻau i kamaʻilio, mai e makaala kiʻiʻoniʻoni pīhoihoi, a kupaianaha e heluhelu i nā puke mua moe. Nō hoʻi, mai hoomaunauna i ko oukou i kekahi wahi lihi iki o ka manawa i loko o ke alo o ke kamepiula lawe.
• Pale ao, hiamoe, no ka mea, ke lilo i ka nui hindrance po.

Wale i ka hulina e hoʻokokoke ai i ka pilikia o ka hiamoe kāna hana, i ka hana o ka mea ma luna o nā manaʻo paipai a me kaʻaeʻana i nā rula, e kōkua koke lawa e Makuakane me ka Kanikani'āʻula. Pale stress, e alakai i ka olaʻeleu Aloha Hawaii, aʻo e hoʻonānea pono - a lailaʻoe i ua hoʻohiki i ka maikaʻi po o ka hiamoe!