He aha ka ke kanaka aʻo no ka hyperextension?

Ho okŘkohukohu no ka hyperextension loaʻike i nā mea a pau ipo o nā haʻuki, o ka poe e ole i kona kupono ka inoa. Adaptations i loko o ka palapala o ka Aha me clamps no ka'ūhā, ua, he pono ole i ka hale haʻuki. Ma nānaina o ka pono io o ka manao, ia meaʻoia iʻo ia e ka ho okŘkohukohu no hyperextension o kona mau lima. Oia kekahi mea mea maikaʻi no ka hale hana, e like me ka olelo hoopomaikai a me ka iaea ooieoeiiaeuiiai.

He aha e hyper?

ho okŘkohukohu manao no ka hoʻokō 'ana ma luna o ka hyperextension He mea nui iho la ia. I na mea maalea, haawiia e popularly Roman noho, komo ana o ka metala ponoi, he pola no ke? Iecaianoaaiiie o na wawae,'ōwili ma lalo o ke alo o ka uha, a me ka rollers no ka malama i ka wāwae.

Ka hapa nui o nā ana hoʻohālike i okoa hoolei no? Ieoaeunoaa. Ka wale hehee ai i lends ia i ka rula hooponopono, ma ka lokomaikai o ka ho okŘkohukohu iho (axis). He aie i kona hoʻonohonohoʻia, ka mea i hiki hoʻoponopono kulana o ka mea hehee wale ma lalo o ke kino o ka mea hoʻohana palapala koho.

Owai la ka mea paipai okŘkohukohu e hoole Hyper?

Maoli kino ma giprekstenzii nana no beginners. People ka poe i pono e loaʻa mai ka hoʻomaka 'ana me aʻo i loko o ka hale haʻuki, pinepine iki i ka hope, overloading na nāʻiʻo i squat me ka barbell, hookomo i loko o ka hene. Hyperextension (ho okŘkohukohu, he Hawaii photo no i hiki ke ike i keia mea e leie aku no ia i hoʻokō ') haawi i ka manawa e hoomakaukau ai no ka hoʻokāʻoi' aʻo, e hooikaika i ka kua extensor nāʻiʻo a, nolaila, i ka holoʻokoʻa lumbar wahi.

Classes ma ka hyperextension e paʻa mau no ka kanaka e hana eha iaʻi mai hoʻi eha. I kaulana ma luna, i ka pololei hooko ana o na kino ma ka ho okŘkohukohu Hoʻoikaika i ka lumbar nāʻiʻo a me tendons. Penei, mea hoʻohana poe eʻike piʻi pilikia me ka spine, e hiki e lohi lńkou i ka hope, ke kiʻekiʻe o neʻe maila i ka hoʻokāʻoi aʻo.

Ultimately i hana ma ka hyperextension e pono keia mau mea no ka poʻe e alakaʻi i ka sedentary, AEeOEXAaI Aloha Hawaii. Ma hope o nā mea a pau, keia pae ana o ka heluna kanaka loa paha e hana eha iaʻi, mai nā ano o curvatures o ka spine, osteochondrosis, intervertebral hernia. Ka pololei, hoounauna e ae hyperextension nani koke e kiʻi pohaku uinihepa, o kēia mau pilikia, ka paipai i ke kahua o ka maikai, anatomically pololei kulou.

Kōkua no ka koho

E koho i kekahi maoli mea hiki kanaka aʻo no ka hyperextension, ka wā e kuai, e hoʻolohe i ka penei kumu:

1. Paipai i ka pau ana me ka manao ana hoʻohālike i ka ikaika. He maikaʻi ina o ka mea e ole i kapu ma luna o ke kaumaha.
2. O ka pau nui o ke kumupaʻa o ka ho okŘkohukohu. Kekahi hale aku, ma luna o ka Aha, i ka mea hoʻohana e wobble paha kiʻiaka, ka maopopo mua eha.
3. Ho okŘkohukohu no ka hyperextension e i ka palahalaha anuu no na wawae kulana. Welcome Lolina me ka 'oihana ka penaʻana.
4. Ua mea kupono i ka mea maloko hoʻokomo akula o ka pahee oihana mua o ka ho okŘkohukohu i ua resilient, akā, i ole i kekahi discomfort iloko o ka papa.
5. E haawi ana kāu mau koho a hiki i Ke Ana Hoʻohālike a kaumaha nui nā manawa kūpono no ka'ōlewa hoʻoponopono ana i nā mea kiko'î a no ke kanaka pono o mea hoʻohana.

ʻano hana i hana hyperextension

Muli o kona kulana pinepine, he kanaka aʻo no ka hoʻi hyperextension hoʻohanaʻia hoʻi mea hoʻohana kala hewa. Kekahi malihini, malihini i na manao maalea o ka manao, e holopono ana ma nui nui ikaika hawewe, overly alo aku hoʻi, e ka pau pua kiele o nā hewa.

E pale hewa i ko lakou mau ola, ka mea i pono, e hoomanao i ke ano e hana i ka ho okŘkohukohu no hyperextension:

1. E hoʻomaka ana kulana - he okŘkohukohu ua hooponopono ma lalo o ke kino o ka mea hoʻohana palapala koho. Ka mua rollers i aia i loko o ke anuenue ciia uha. Lower wāwae nā mea hōʻoia i kau aku i loko o kaʻoihana ma luna o ka Achilles tendon. Eia hoopilikia i mau wawae ma lalo o ka platen, ke kua i kaʻilikai wahi ua kūponoʻia me ka pololei i ka wāwae.
2. kino hoʻomaka - ma hope o ka hookamaia ana o ka loiloi mua kulana, hoike mai i loko o ke anakahi uila gluteal nāʻiʻo. Mea hoʻohana "uhai aku i ka" hale noho ma ke alo rollers okŘkohukohu a me ka hilinaʻi i lalo a hiki i ke kino,ʻaʻole e lena i ka huina o ⁶⁰ °. Hands pelupelu ia ma kona umauma, ma hope a ka punohu kino, a he kino hoʻi a hiki i ka ho wahi. E hana ana i ka hoʻokō 'ana e like me ka pono' ana i kūpono komo ai ua hakumakuma i ke kino i ka hanu, a piʻi i ka Exhale.

Common ka wahaheʻe i loko o ka hana o ka hyperextension

Kekahi o ka mea nui ka wahaheʻe ano no beginners protrudes excessively haʻahaʻa hakumakuma kino i ka wa a ke kino i ka hoʻohei huina o ⁹⁰ ° ihoiho. Oia kaʻano o ka hoʻokō 'mea hiki wale no ka poʻe me ka ikaika, ola hoʻi.

Ia, aole ia e lawe loa i ponoʻoi aku ko lākou nui deflection i loko o ka hale noho ke ola pae. Ua kokoke i ka aʻo maoli wale i ka pilikia o ka hewa a hiki i ka lumbar hope me ka hopena o excessive stress ma ka vertebrae.

Hewa olelo hooholo ma ka lokomaikaʻiʻia mai hana e like me ka piha ikaika hawewe. E hoolilo ana i ka poe ola, sweeping ka neʻe 'ana o ka pendulum, aole ia e hoʻolako i ka pono e haawe ma na nāʻiʻo a me tendons.

Muli o kona kulana pinepine, i ka wa a ka hana 'ana ma ka hyper opiopio' âlapa ma-lena i ka wāwae i ke kuli ami. E komo i loko o kēiaʻaoʻao ua ole paipai. Pono 'ana i kūpono komo ai straightening i ke kino.

Kekahi mau 'âlapa ho'āʻo me ka hikiwawe e loaa e e ka hope o ke kokua ia, io ana i ka pono o ka paona. E hana ai beginners no hoi i ke kumukuai o ia. Initially, hana e e "kaawale", no ka mea, e kiʻi i ka poino hoʻi, ana keu kaumaha mea he Snap.

ma ka hopena

I hiki ke ike, no ka hyperextension ka Aha i ka hoʻokō simulators, i ae haʻawina, e hooikaika i ka lumbar spine, ka pale 'ana i ka' âlapa mai ka hewa lalo hoʻi. Mau workouts ae 'ano koke, e hoomakaukau i ka musculoskeletal'ōnaehana e hana ikaika kino, hana ke ola i ke kulou.