LFK - o ia hana? Ka luna 'hoounauna me ka Inc ma hope o fractures

Pākōlea physical aʻo (physical Inc) - he pili-kekahi hana o ka hoʻopulapulaʻana a me ka hoʻokō Inc ma haʻuki a me physical moʻomeheu. Creative Inc mea pākōlea, a prophylactic AIM e oia i ka loaa kaʻina hana a me kanaka ola mea he aupuni kūʻokoʻa 'inikua ana.

Iapaau ana me ka physical Inc

LFK - mea he OAXA hehee ai i loko o ka iapaau ana o ka hoʻomanawanui iki mai ka poe i poino paha maʻi o ka musculoskeletal oihana, e like me kokoke i hoihoi hou ia me ka hoʻohana 'ana o ka physiotherapy hihia hoʻi kona hanau ana a me ka hana ana.

Danausʻano hana ua hoopili ole wale, e hoʻopau i ka maʻi a me ka poino, akā, no hoi no ka Kāohiʻana o kekahi mau maʻi, e pale aku i ka complications a me relapses, e like me physical Inc mea pili kīnā o ke kino ke ola 'o ia hoʻi.

Helu kino i stimulants o ka nui mana i loko o ke kino o ke kanaka, nolaila, me ka - o ka papa kuhikuhiE koʻi no ka hoʻopulapula.

Pākōlea hoʻokō ' o kekahi o ka loa nui kumu o ka hulina lapaau i loko o ka o kēia au nei. Ka luna 'hoounauna Inc hāpai i ka pono like kino no kēlā me kēia kanaka pākahi. I ka papa kuhikuhiE lanakila o ka hui hana mea ia ia ka mea i like me ia,ʻaʻole wale nō ma luna o ka mea maʻi hui, nenoai, nā loko a me nā'aʻaʻa, akā, ma luna o ka kino a pau.

hana LFK

Inā 'oe ikaika hahai i ka rula o physical Inc, he mea hiki:

- e hoʻoikaika i ka uku o physical ola o ke ahonui;

- e hoʻihoʻi aku i ka uku o physical hana;

- e hoʻoikaika, a hoihoi aku i ka nohona ma pūnao;

- e hoihoi i ka psycho-mea naʻau leo o ke ahonui;

- hoʻoikaika i ka hana o ka cardiorespiratory hana o ke kino;

- ana i ka functionality o ka cardiorespiratory oihana;

- e hoʻoikaika a me ka hoʻomanawanui i ka koena e hoihoi;

- e hoʻoikaika, a hoihoi aku i ka ōhumu o ka neʻe;

- hooikaika i na nāʻiʻo;

- e hoihoi i ka physical mama no hoi;

- hoʻoikaika holo;

- hoʻoikaika lymphatic holo;

- hoʻoikaika e hoʻonele;

- e hana i kekahi kāohi ia;

- e pale ai eha;

- e kū ai i ka poe paakiki, hopena.

Like pono me ka hoʻohana physical Inc kino, e hiki ke loaʻa iā:

- ka ho'ēmiʻana o ka eha;

- e hooikaika ana i na nāʻiʻo a me ligaments;

- accelerating i ka ulu ana o olakino'aʻaʻa, e like cartilage, a me ka iwi;

- hoʻomaʻemaʻe nā'aʻaʻa o toxins, a paipai 'ia ka loa koko pele.

Hoʻokō 'o ka' inikua physical aʻo no ka spine

E hoihoi māhele o ka musculoskeletal'ōnaehana i i pili likeʻole gymnastics kino. No ka laʻana, no ka spinal decompression koi 'ia i ka manaʻo o ka helu ana o kekahi kino, e pili ana a mākou e haʻi aku ma.

Vis-hoʻokō '

1. vis ma ka crossbeam. i ka Au e ho'āʻo i kēia hookoikoi loa hoʻonānea i ka hoʻi nāʻiʻo, hoʻomālama ma ka spine.

2. Poluvis ma ka crossbar. Iloko o keia hookoikoi na wawae pono ia ma luna o ka papahele, e simplifies ka hana. Ka rula i koe i ka ia, e pono e loa hoʻonānea na nāʻiʻo.

3. vis i loko o ka pā mau kaola. Honua Ua hana maka ma ka paia. E lena i nā wāwae hoʻi, a ho'āʻo i lena no ia ma ka hope. Kēia hookoikoi stimulates aku i ka spine.

me ka moe

1. kālele ana ma luna o ka papaʻaina. E'ō brushes ma ka päkaukau, oiai e paa ana na lima ma lalo o ka iwiʻaoʻao hoaka. Next, ek'ki i ke kino aku, aole loa e lawe ana i kona wawae i ka papahele. E Pono e noʻonoʻo i ka spine, a ho'āʻo i ka naʻau i ka mea, pehea ua'ōʻia.

2. Creative i loko o ka prone kulana. E moe ma kona opu, i na mea kaua i lalau aku, E o. Me ka stimulates ka E kikoo thoracic spine.

3. Ma ka supine kulana. Pono e moe ana ma kou kua, i na mea kaua ma ka ia manawa lawe ma luna o ke poʻo, E o. ʻO kēia holoʻana stimulates ka aku o ka lumbar spine.

Helu Inc kino no ka cervical spine

1. No ke hoʻokō 'ia i kēia hookoikoi e ia e kau puʻe ma luna o ka lāʻau o kona lae, oiaiʻolu'ā'ī nāʻiʻo. Hoʻokō 'mau 5-7 kekona, hai 3 manawa. Ma hope o ia 'oe e holo ikaika ma ka lima hoʻi o ke poo,' oe 3 manawa no 5-7 kekona.

2. Ua e kau aku au ma ka'ā'ī nāʻiʻo, e hookuke i ka lima hema haʻalele luakini, e like me ia ma ka ka lima lima'ākau luakini. Ke hoʻokō 'E e 5-7 kekona,' oe 3 manawa.

3.ʻO ka anu u mua mea e iki ek'ki i ke poo i hope, a laila, lohi lena aku, e paʻa ana i ka jugular fossa chin. E hana hou i ka hoʻokō 'e ia ma ka liʻiliʻi loa 5 manawa.

4. Ma ka loiloi mua manao e malama i poʻohiwi, a alai pololei. A laila, huli i kou poo i ka akau, i hiki. Hoÿomaÿamaÿa i ka neʻeʻana o ka oi mamua o 5 manawa. E hana hou i huli mai i kekahi ala.

5. Ma ka loiloi mua kulana e e kaomi chin i ka'ā'ī. Ma keia kulana, ka ao ke poo mua a hiki i ka akau hou ma mua o 5 manawa, a laila, haʻalele ka hookahi helu o ka manawa.

6. lawe mai i ka hope neʻeʻana, e pono e alai kiola hoʻi. A laila, ho'āʻo e hoopa aku i ka pepeiao akau, a me ka'ūhā mua'ākau haʻalele pepeiao - ka hema poʻohiwi. Hana i ke kino oi ma mua o 5 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

Pākōlea physical moʻomeheu lumbar

hana ana me ka hoʻomanawanui hoounauna physiologist ka wā hoʻopaʻa i ka pololei kanaka hiki ia. Akā, ma ka hihia o kāohi hana, e komo i loko o physical Inc, a hiki ia ma luna o lākou iho.

1. vis a poluvis. Ua hoʻokō 'ua lawe mai ma luna o ka noho hookolokolo, a no ka palaoa a me ko lakou mau wawae paha,ʻaʻole. Ma kekahi hihia, i ka hopena o ka hoʻokō 'e e maikaʻi. E līʻia, hoʻonānea na nāʻiʻo, i ukali ia e kekahi mau puhi ia o 1 minuke.

2. Initially, i ke kanaka e kū ana i nā lima ma luna, ke kīkala. E hanaʻia nō ia ma ka umi wīwī mua a me ka hope, i haalele ai ia a me ka pono.

3. Kū a me ka paa ana i kona mau lima ma luna o kona puhaka, no ka pelvis e e hana neʻe haʻalele a me ka pololei, a me ka hoʻi mai, kēlāʻaoʻao 10 manawa.

Kino ma luna o ka papahele

1. Pono e kiʻi i lalo, a hoomaha aku i ka papahele me kona mau lima, a laila, pa i loko i ke ano o ka peni pahi , a hoʻi i hoʻomaka wahi. E hana hou i kēia neʻeʻana e ia 15-25 manawa.

2. Creative e moe ana ma luna o kona'ōpū. He koena manao kaua e ku ei ka papahele, laila straighten i kou mau lima, a me ka lawe ana i kou wawae i ka papahele, pahu-UPS. Hoʻokō 'E e hai 10-20 manawa.

3. He pono e kukuli iho i lalo, e kau mai ana ma luna o ka papahele pololei i na mea kaua. A laila, e pono e kona i kou kua i like ka nui me hiki, a hoi hou i ka hoʻomaka wahi. Nō hoʻi, 'oe 10-20 manawa.

4. Creative supine. He mea pono e holo ikaika aku nei i nā kuli manao wāwae i kona umauma, a hoʻi a hiki i ka ho wahi. No laila, e hoʻomau i ka 10-20.

Maʻamau, physical Inc kumu aʻo hoi, a kuka hana a pau hana lohi a me ka mālie. E kali oe me ka spine e kamumu, e lilo ana i wahi mea i pono, mai keʻikepili kalepa ae la lakou mea pono wale no prophylactic pono ma ka hale.

Creative Inc no fractures

Pākōlea hoounauna mea he pono i loko o ka loaa ana o ke kino ma hope o fracture. No keia mea, wae eiiieaena o ka hoʻokō 'ana.

1. No ka hoihoi i ka poino ami ka hoʻoneʻe, ia mea e pono ke hana i ka kuapo o ka hoʻohuli ai i nā lima a me ka wāwae, hou i ka neʻeʻana o ma kahi o 10 manawa. Ka mea, e lawe i ka mooolelo o ka mea,ʻaʻole e i ka neʻeʻana i loko o ka mua mau lā ma hope o ka hoʻihoʻiʻia aku i ka puna hiki i hoʻohana.

2. E lawe mai i ka Muscle leo, e kōkua i kēia hookoikoi. Waiho wale aku no i ka uha mua a me ka lima, e e hoalaia mai i ka huina o ka hola 30 degere i ke alo, a hoopaa no kekahi mau kekona. Mau manawa e 'oe i ka neʻe.

3. No ka lawe mai i loko o Muscle leoʻaoʻao a me ka hope o ka uha, hana ka noi hoʻohana 'i ka hanau ana. Oe Pono e hana nā poʻohiwi o haʻalele a me ka pololei na wawae i mua a sideways ma 10 manawa, pela ka mea i pono, e paa ia i ke kākoʻo.

4. Ua Ua hoʻohana 'ia kēia hookoikoi me ka Inc, mai ka pepe wāwae, a hana i kekahi kiʻi ia, e hooikaika i ka bipi nāʻiʻo. Oe e kekahi pono i ke kākoʻo. Huli ana i ka laau, ka mea, he pono ke lawe i kona mau lima, a laila, lohi noho mai ma luna o kona mau wawae, a hoi 'ūlōlohi mai ana ma ka wawae. Inā pono, ka haawe mea ulu hiki ke hana ma kekahi wāwae ana.

lomilomi

Lomilomi physical Inc kōkua e höʻike aku ka eha a me ka Muscle hoʻopilikia. Noiʻi i hoopaa ia iloko o ka lomilomi, ua'ōʻia ka Muscle, a ilaila emi i ka hoʻoʻino pane keena. Kēia proves i lomilomi ka loa pono no ke ola mai ka hewa.

Me ka kamakawiwo ole, puʻe, a kū'ē mea e loli i nā nā loko a me nā'aʻaʻa. E kū ai i ka pākōlea hookoia, lomilomi E e hana me ka kūikawā manaʻo, akā, me he kāohi ana, a mea hiki ke hanaia ma ka lima.

Ua hiki e manao ia physical Inc - ka loa kaawale, ma ka hapanui o na hihia, painless Inc, i hiki ke hoʻohana 'ole wale, e hoola i ka hoomanawanui, akā, no hoi, e pale aku i na mai i kekahi mau pono ola kanaka.