Nā'ano kinolike Mesomorphic. Nā'ōpala, mesomorphic, ectomorphic o ke kino a me nā'ano

'O ke kumukānāwai kahi hi'ohi'ona o ka ulu'ana i nā hapa o ke kumu, ka momona, ka iwi a me nā kino muscle. Ke ano, nui like 'ole a me nā huliāmahi o ke kino , kēlā kanaka ua genetically hanaʻia. Hō'ike'ia ka'ike o ka papahana ho'oilina i ka manawa o ke kāpilipika - ke'ano physiological, morphological, biochemistry i loko o ke kino mai kona ho'omaka'ana a hiki i ka hopena o ke ola.

Ke'ano ho'ohālike

'O ka po'omana'o po'omana'o'a'ole wale nō ka mea pono'ī, akā,'o ka papahana o kona ulu kino i ka wā e hiki mai ana. Ma ke ola a pau, e ho'ololi ke kino o ke kanaka, i ka manawa e hana'ia ai ka somatotype e like me ke'ano mau a mau'ia mai ka hānau'ana a make. 'O nā'ano a pau o nā ma'i, nā ho'ololi'ana o ka makahiki, hiki i ka ho'olālā kino ho'onui ke ho'ololi i nā kiko'ī, nui o ke kino, akā,'a'ohe hō'ailona. Ua ho'oholo'ia ma ke kumu o ka somatotyping (nā anthropometric) a ua'ike'ia e nā'ano a me ke ki'eki'e o ka metabolism (ka ulu'ana o ke kino, ka'i'o a me ka iwi), nā'ano like'ole o nā psychophysiological, ka pilikino'ana i kekahi mau ma'i.

Endo-, meso-, ectomorph

'Ekolu mau'ano o ke kumukānāwai: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Mau inoa aie mai i ka inoa o ka germ papa: ka pahale - endoderm (mai ka mea i hana i ka digestive'āpana), meakino - mesoderm (mai ka mea i hana i ka mea'ōnaehana mānowai koko a me ka musculoskeletal nenoai) a mawaho - ka ectoderm (mai ka mea i hana e uhi ana i ka prostate a me ka'aʻaʻa, ko mākou hopohopo kahua ). Ma ka pau ana o ka pule ekolu o? Acaeoey, e like me ka makou i ike, i ke kanaka embryo oi ana e like me ka ekolu-ahu iho paha ekolu-, ahu iho pale kaua una honua. Ma ka'āpana o ka lau i waho, hiki ke'ike'ia he pēpili neural, kahi'ōla'i hohonu loa, e hō'ike ana i ke'ano o nā mea axial o ke embryo. Ho'onui'ia kona kino, uhi'ia me ka ectoderm ma nā'ao'ao a pau, kahi i'ike'ia ai ka'ili o ka'ili, ka pū'ali'ōpiopio, ka epithelium o ka waha waha, rectum, a me ka anus. Mai ka mesoderm, nā'i'o, nā hui, nā'i'o, nā iwi, nā pūnaewele o ka na'au a me nā moku, ka'ili, ua hānau'ia. 'O ka endoderm, ka mea i'ike'ia i loko o ke kōpipō, e komo i loko o ka'ōpū a hana i ke'ano ho'ohāmele o ka'ōpū. A laila puka e hoike ana i ka yolk sac me fetal gut, ua lilo iho i loko o ka umbilical apo hookahi. Ho'opili ka Endoderma i ka gland a me ka epithelium o ka'ōma'a hanu a me nā pūnaehana'ai. 'O kēia'ano ho'opi'i holo'oko'a, kahi e'ike'ia ai nā'ano o nā kino.

Ectomorph

Kapa'ia ka'ano ectomorphic astenic. Ua'ike'ia kona mau lunamaka ma nā pūhaka a me nā po'ohiwi (e like me ka nui). 'O ka ulu'ana o ia po'e,'oi aku ka nui ma luna o ke kaulike, a he'ano'u'uku ke ki'i. 'O ka huāhuā āpau e ho'opi'i ai lākou i kekahi ma muli o ka hiki ke ho'oku'u koke i ka kaumaha nui. 'O ka po'e i loa'a i kahi kino ectomorphic ua ho'onāwaliwali nā māmā. No ka loa'a'ana o nā'ano hoihoi a nani, pono lākou e hana i ka ikaika. Ho'okumu'ia ka ectomorph e ke kahe wikiwiki, hiki i ko lākou kino ke ho'ololi i ka mea'ai i ka ikehu. 'O nā luna o kēia'ano ka mea i kū mua loa no ka bodybuilding. Akā, ma ke'ano he kūlana, "ectomorph" māmā "he mea lapuwale loa. I ka manawa ma'amau, he mau hi'ohi'ona like'ole ka po'e i loa'a i nā'ano o ka phyomorphic, e hiki ai ke pipi i ka nui o ka ma'i.

Nā mea'ai'aila o ka ectomorphs

Ma muli o ka pilikia nui o ia po'e, he pilikia'ole ia,'a'ole pono lākou e hopohopo no ka ho'onohonoho'ana i ka kaumaha a me ka ho'opili'ana i nā huahana. I kēlā me kēia lā, pono'oe e'ai ma kahi o'ehā a'elima mau palemina o ke kinona ma ka kilokalo o ke kaumaha o ke kino. Ma ke'ano laulā, pono ke hā'awi'ia ka pilina e pili ana i kanakolu hapahā o ka lawe'ana i nā calories i nā lā a pau. 'O nā'ōpelu i loko o ka mea'ai he 50 mau ōkene, nā momona - e like me iwakālua. No ka hā'awi'ana i kahi ho'onohonoho pu'upu'u pa'ū, pono pono ke puhi i nā calorie i loko loa. Eia hou, pono e komo i loko o ka papa'āina nā'ōmole a me nā momona ma'ema'e, a me ka momona maika'i. 'O ka'ai'ana i kēlā lā i kēia lā he 2-2.5 mau calories, pono e'ai'ia i kēlā me kēia 2.5-3 hola. I nā hihia kahi hana'ole kēia, makemake'ia e ho'ohana i nā huila kūikawā e pani i ka mea'ai ma'amau, a me nā mea ho'ohāinu. Pono e'ai'ia nā'ōpelu o ka carbonborate-protein me ka protein i kēlā me kēia lā,'elua i ka lā. Hiki iā'oe ke ho'ohui keratin i ka'ai, hiki ke kōkua i ka ho'onui'ana i ka nui o ka ike e pono ai no ke a'o'ana.

Pono'o Ectomorph e nānā pono i ke ka'ina a me ka pololei o ka mea'ai ma mua a ma hope o ka ho'olālā'ana. Mai hopohopo'oe i ka'ai nui'ana o nā hua'alea: e like me ke'ano hō'ike,'o ka mea'ai e ho'emi ana i ka hana'ino (catabolism) i ka ikaika o ka ho'ona'auao'ana, e ho'onui i ka hua anabolic (ka ulu a me ka ho'ouka hou'ana o nā mea).

'O Mesomorphs

Ho'omoe'ia ka'ano manomorphic o ke'ano normosthenic. 'O nā po'e i'oi aku ka'oi aku o ka pā'ani, a me nā mea pā'ani. 'O ka hapa o ka pahu, e like me ke'ano, ua'a'ahu me ka ha'aha'a, akā, ua'oi aku ka ākea o nā po'ohiwi ma mua o nā'ūhā. Ma muli o ka ho'olālā kūlohelohe,'o ka po'e i loa'a i kahi'ano'ano kikokiko e loa'a ai ka hopena i ka ikaika e a'o a'oi aku ka maika'i ma mua o nā'elele o nā'ano'ē a'e. 'O ka ho'oku'u'ana i nā momona momona me ka ulu like o nā uaua e'ae i nā mīkini e huli i nā'ano i makemake'ia. 'O nā po'e i komo'ole i ka pā'ani, he waiwai ke'oke'o, ma mua o ka momona. Ma mua o ka ho'omaka'ana o nā papa, hiki i nā'elele o kēia'ano ke kūlana ki'eki'e.

'O ke'ano kino o ka wahine ma Mesomorphic

I ka manawa pinepine,'oi aku ka nani o nā wāhine-mesomorph ma mua o nā ectomorph, akā,'o ka nui o ko lākou kino no ke kino o ka'i'o,'a'ole momona. 'O nā wāhine i kēlā me kēia manawa he'oihana ka'a nui, a no laila ke'ano like'ole lākou i ka'ai. Inā ho'oholo kekahi wahine i kahi nohona ma'amau, hiki iā ia ke loa'a ke kaumaha no ka maika'i o nā calories. No ka ma'alahi a me ke kūlike, pono nā mānana o ka type mesomorphic e nalowale i ke kino o nā mea momona, a me nā'i'o'i'o. Me ka le'ale'a maika'i, mālama i ke ki'i nani no ka wahine mesomorph he mea pilikia loa ia.

Nā'ano o nā kānaka o ka'ano mesomorphic

'O kēia nā kānaka i'oi aku ka maika'i a me ka ikaika. 'O ke'ano, he mau hō'ailona, ma ke'ano - nā mea kaua, kū'ē i nā pilikia pilikia. He mau mea'ōlelo maika'i a me nā mea ho'onohonoho maika'i, nā alaka'i i hānau'ia me ka no'ono'o pono. 'O nā kānaka i loa'a i ka'ano o nā'ano physicorphic i ko lākou hau'oli'ole i ka hana o ka hana, akā i ka hopena. Ma muli o ka noi'i, aia wale nō i ka 10-15% o ka heluna o ka honua he mesomorphs. 'O ka hapanui o lākou he mau hi'ohi'ona olakino, nā mea ho'olālā like'ole, nā mea kaulana. 'O nā po'e e like me ka ho'onohonoho'ana i nā pahuhopu pa'a a me ka ho'okō'ana iā lākou,'o kā lākou hana a pau koke a pololei. Ua noho nā kūpuna o nā mesomorph i kahi mahana wela, no laila,'a'ole lākou i makemake i nā mālama momona e lanakila ai i ka ho'oilo lō'ihi. He mea pono e ho'omaopopo i ka pilina o nā'ano kino o nā kino i waena o nā po'e mamo o'Alika.

Nā mea'ai'ele'ele o nā mesomorphs

Pono e'ai'ia kahi lā'elua. Hiki iā'oe ke loa'a iā lākou mai nā hulu manu, ka i'a pīpī, ka pī'ā momona, nā umauma moa. Pono nā'ōpelu i ka 60-65% o nā calorie mai ka'ai a pau, nā momona - 15%. Pono'oe e'ai i ka lima a'ehiku manawa i ka lā. No nā po'e o kēia'ano, ka mea ho'omalua i ka ho'ohui'ana i nā mea'ai me nā mea'ai. 'A'ole hiki ke'ai'ia nā mea'ai ma'amau, pono'oe e hana i nā mea like'ole i ka papa inoa. No nā'ahamele, ua'oi a'e ka maika'i o nā mesomorph ma mua o ka ecto- a me nā endomorphs. Me nā kūlike like'ole o ka makahiki, ke kaumaha, ka ulu'ana, ka nui o ke kino o ke kino o ke kino, nā 'elele o kēia'ano e ho'onui i nā calories. He po'e hau'oli lākou i kahi kanaka kūlike, kahi o nā hapa o ka'i'o a me ke kino o ke kino i pale pono.

Nā hopena

Ua kapa'ia ka'ano endomorphic he hypersthenic. No ka po'e i'ike'ia i ke'ano me ka'olu'olu, nā iwi i kā'ei'ia, nā iwi nui, ua'oi aku ka nui o ko lākou'ūpi'i ma mua o nā po'ohiwi,'o ka hapa o ke kino he 10 manawa'oi aku ka nui ma mua o ka mea ki'eki'e. Ho'opili'ia nā'ōpona i ka momona, ua lohi ka ho'okō'ana a me ka mana'o e ho'ololi i ka mea i ho'opili'ia i loko o nā momona. Ma ka bodybuilding, hiki'ole i ka po'e i loa'a ke kino kino ke holomua, no laila pono lākou e hana nui. Akā, ma muli o ke a'o ikaika'ana, hiki iā'oe ke pale i ke kaumaha o nā'ao'ao lalo a me luna o ke kumu a ho'onā i ka hāme'a.

Nā mea'ai'ona o endomorphs

'O ka mea mua, he mea pono e ho'oha'aha'a i ka lawe'ana o nā momona. Pono nā kinoma'a e komo i loko o ke kino wale nō mai kēlā'ano mea'ai e like me ka momona momona o ka pua'a, nā hulu manu, ka ha'aha'a ha'aha'a, nā ū a me ka'ili. No ke kumu o ka pilina,'a'ole hiki ke ho'ohana'ia ka mea'ai mea'ai. Eia kekahi, pono e palena i ka'ai'ana ma ka lā mua o ka lā. Hana'ia nā'ōpona i ka lā'au nui, e like me ka'ōla'i, ka raiki raiki lō'ihi, mau pī. Hiki iā'oe ke'ai'ole i ka'elima a'ehiku manawa i ka lā,'oiai he mea li'ili'i nā'āpana. Inā'ike'ia kēia mau mana'o, hiki iā ia ke normalize i ka metabolism a mālama iā ia ma kahi ki'eki'e loa.

Kāleka me nā mea'alapalapa, hausa'i, ham, nā mea ho'olā'au kalapona, nā hua pua'a momona, pono ke ho'opau'ia ka wai'ona. Inā kūpono ka nele i ka kaumaha, pono ke hā'awi'ia i ka fiber i ke ki'eki'e,'oiai ka nui o ka ho'ohana'ana i nā'ōpelu'ale'a. 'A'ole hiki iā'oe ke'ai i ke kakahiaka a i'ole ke waiho'ana paha, pono'oe e hahai i ka'oihana'ai. No ka ho'opau'ana i ka mea'ai e pono ai'oe i mua o ka mana'o o ke kānati.