No ke aha e makemake mau ai i ka hiamoe a me ka lohi? Ke kumu o ka hopena

No ke aha i makemake mau ai'oe i ka hiamoe a me ka ho'oku'u'ana iā mākou i kahi hana, ma ka lawe'ana a me ka home i nā ahiahi? He ko'iko'i kēia nīnau no kēlā me kēia kanaka, no ka mea i kekahi manawa e makemake ana'oe e hana i nā mea he nui, akā, he'ano'u'uku. Ma hope o ka'ike'ana i kēia'ano,'a'ole hiki iā mākou ke ho'omaopopo i kēlā'ano i ke kumu. 'A'ole kēia he mea kupanaha, no ka mea hiki iā lākou ke ho'ohui. Akā, pili i nā mea a pau.

Ka ho'opau'ia'ana o nā hola o ke ao

Inā hiki ole maopopo he kanaka no ke aha la mau makemake i ka hiamoe, a aole hoi he poe a pau e hoʻomaka ana me, oe e lawe i ka paakiki nana aku oe i kou mau Aloha Hawaii. Eia kekahi, i ke kenekulia 21, hiki i nā kānaka ke ho'onui i ko lākou lā lama i ka hiki hiki ke hiki. 'O ke kukui uila, a me ka radiation mai nā pale o ke kelepona polokalamu kelepona, pili i ka hope o ka maka, ka mea e alaka'i ai i nā pilikia i ka wā o ka hiamoe. No ia mea, ina oe i ike i ke kumu mau manao e hiamoe, na kumu e moe ma luna o kaʻili kai. Loa'a'oe i kahi ho'omaha maika'i i ka pō, a'a'ole hiki ke kapa'ia kou moe. Lawe'ia mai kāu kamepiula lumi lumi, laptops, papa a me nā kelepona. E hana i kahi hana o ka ho'ohana'ole'ana i nā polokalamu i'elemu ma kahi o ho'okahi hola ma mua o ka moe'ana. Inā hiki'ole kēia, i ka li'ili'i, mai hele i kahi moe i loko o ka pō.

'O ka hiamoe nui'ole

Ke mana'o nei kekahi po'e e pili ana lākou i nā mea a pau i kēia ao, hiki iā lākou ke hana hou a ho'omaha iki i ka pō. Ma keia hihia, ke kumu o ka maʻi hiamoe deprivation no hoi ke moe ma luna o kaʻili kai. Inā nīnau kekahi kanaka iā ia iho no ka mea e hiamoe mau ai'o ia i ka lā, e nānā i ka manawa o ka hiamoe o kāna pō,'a'ole ia e pa'akikī iā ia ke nānā i ke kumu o kona'ano. He lahilahi ke kino o mākou, akā i ka manawa like, ua ho'okaho maika'i'ia ka'ōnaehana. Liluwelo uaki, e hana i loko o ka lolo i ka mea kuleana no ka kela la pōʻaiapuni.

A inā no ka hiamoe'ana o ka pō i kēlā lā i kēia lā, mana'o, he mau wale wale nō wale nō hora, i ka wā mua me ka hiamoe, hiki iā ia ke paio me ke kōkua o ka mea ho'oke'ena a me nā mea ho'ohana pūnaewele. Eia na'e,'a'ole e li'uli'u e hele aku ke kino i loko o ka moku malo'o, no ka mea, he pono ia e uku no ka hiki'ole ke ho'omaha. Ua hana mua mākou i kekahi mau kumu e hō'ike ai i ke kumu e makemake mau ai'oe e hiamoe. 'A'ole kūpono i ka hana'ana i kēia hihia. Ho'omaha wale i ke kāhili'ana o kou kino. E mālama i ka lā ho'omaha a ho'omaha mai ka na'au. A'oi aku ka maika'i - e ho'onui i kahi hola a me ka hapalua hola i ka hiamoe o ka pō.

Ka hopena o ka'ai

Ho'ohana'ia kekahi po'e e'ai i ka momona a me ka pu'uwai, lawe i ka mua, ka lua, ka compote a me nā mea pā'ani i loko o ka hale mīkini i ka hana. A laila, hā'awi aku nā hoa hana i kā lākou hana kāpena kāpili hale. Ma kēia'ano, mai kānalua'oe no ke kumu e makemake mau ai'oe e hiamoe. Hiki ke kau pololei nā kumu i loko o ka'ai'ai ka nui-calorie. Ke'ai'oe i ka'ai, ho'omaka'oe e hiamoe.

'O ka mea'oia'i'o,'o ia nā'ōpena'ōpala no ka mea'ai mea'ai e pono ai i ka ho'olako'ana i ke koko. Ho'opili hou'ia nā kahe o ke koko a mālama i ka'āpana o nā mea'ele'ele, a pēlā e ho'onele ai i ka lolo. 'O ia ke kumu o nā pūnana pūnana o ka lolo no kekahi manawa,'oiai e nui ka'ai'ana i ka mea'ai, ua ho'okau'ia e hana i kahi'ano kūpono. E ho'olālā i kahi ho'okolohua a me ka manawa'ē a'e e'olu'olu wale me ka'ōpala i ka wā o ka'aina awakea. Malia, hiamoe ma'amau a'a'ole e hele.

'O ke kauwela

'Oiai,'a'ole hiki i nā kānaka ke like me nā bea e moe nei ma kahi ho'omaha lō'ihi i ka manawa ho'oilo a pau. Eia na'e,'o nā kumu o ka hiamoe ho'omaha i ka nui o nā hi'ohi'ona o ka wā. No ke aha i makemake mau ai'oe i ka hiamoe a me ka lopa e hele pū me mākou i nā lā ho'omaha hi'ohiwa? 'O ka'oia'i'o, ua ho'oku'u'ia ke ea anuanu a'oi aku ka li'ili'i o ka oxygen ma mua o ke kino e pono ai no ke ola ma'amau. I kēia wā, e emi iho ka lā mālamalama, a'ike'ole'ia ka lā mai ka lani mai. I loko o nā ke'ena, ua malo'o ka ea no ka ho'omehana'ana i ho'omohana'ia ma ka piha pono. 'O kēia ke kumu e pono ai ke ea'ana i nā manawa ma'amau, i ka pō.

'O nā hua'ai i ka ho'oilo ko lākou mau'ano pono'ī. 'A'ole mākou e'ai hou i nā hua'ai a me nā hua'ai like'ole e like me ke kauwela, e makemake ana e pani i ka mea'ai mea'ai me nā mea'ai a me nā mea'ai. Hiki ke pili pono kēia ma'amau i nā manawa o ka hau'oli nui, i ka manawa e makemake ai ke kino i nā calorie'ē a'e. Eia nō na'e, hiki i ka hana'ana o nā hua'ai a me nā hua'ai hou ke kumu o ka beriberi. Inā he ho'oilo i loko o ka pā, a ua koho mua'oe i ke kumu e makemake mau ai'oe e hiamoe, a'a'ole'oe e ikaika e kaua i kēia mau hō'ailona, e ho'ā'o e lawe i kahi papahana o multivitamins. Mai poina ka pehea o ka oxygen i kēia manawa, e ho'ā'o e puka i ka ea. Inā'ike ka kino ua loa'a iā ia ka li'ili'i o ka oxygen a me nā mea'ai waiwai nui, ho'omaka ia e ho'onaue i ka mīkini hana, kahi e hiki ai i ka luhi mau loa. A, e like me kā mākou i'ike ai,'o ka nele o ka oxygen a me ka huaora e alaka'i i ka emi'ana o ka lolo, a no laila, i ka ho'onui'ana i ka hiamoe.

No ke aha i makemake mau ai'oe i ka hiamoe a me ka lohi? Ka hopena o ka ua

Ma waho a'e o ka'oia'i'o he lō'ihi loa ka manawa ma ko mākou'āina, i ka manawa e ho'omau ai ka ho'oilo,'o nā kau a pau e hui pū'ia me ka ua lō'ihi. E like me ka mea i'ike mua'ia e mākou, ka mālamalama mālamalama a me ka lā e kōkua i ka hana a me ka ho'omaha. Akā na'e,'a'ole wale i ka nele i nā kukui'ōlinolino ke ho'ākāka i ka nui o ka hiamoe. I ka wā ua, e emi iho ka emi o ka'enehana, e like me ke kaulike o ka oxygen i ka lehulehu. A ua'ike mua mākou i ke'ano o ka "make'ana o ka oxygen" i ka.

Ke kāpena lā'au'alo

Ho'omau mākou i ka'ike i nā kumu e pili ana i ka hiamoe nui. Hiki iā'oe ke mālama i nā lā'au lapa'au, nā antidepressants, a me nā lā'au'a'a'ia? A laila, mai kānalua'oe no ke aha e makemake mau ai'oe e hiamoe. He aha inā'a'ole hiki ke hō'ole'ia nā lā'au lapa'au? 'O ka mea pō'ino, ua kau'ia nā hopena o ka hopena i nā kuhikuhi. Pono'oe e kali a hiki i ka pau'ana o ka hō'ailona. Eia pū kekahi, hiki iā'oe ke kama'ilio me kāu kauka e pili ana i ka pilikia e noho nei a ho'ā'o e ho'ololi i ka lā'au lapa'au me kahi lā'au like'ole e ho'emi ai i ka hiamoe.

Hormonal ho'ololi i ka hānau'ana

Ma mua o ka nui o nā wāhine e ho'omākaukau ana e lilo i mau makuahine,'o ka pilikia o ka hiamoe nui loa, i ka makahiki mua. No ke aha i makemake mau ai'oe e hiamoe i ka wā o ke kō'ana? E nānā kākou. Women i nurture i ke keiki ma lalo o kona naau, mau ka hoohewa ana e pili ana i ka lethargy, luhi a me ka malaise. I ka makahiki mua, ho'ohana'ia ke kino i nā ho'ololi o ka hormonal a me ke kūkulu hou i nā loli hou. Ma ke po'o o ka wahine hormonal background he mea hō'eu'eu proneterone. E pale i kēia loli, no ka mea he hormones ka mea e kōkua ai i ka ho'okō pono'ana o ka'ōpiopio. No laila, i ka hiamoe ma'amau, pono'oe e ho'ohana pono i ia mea, e lilo ana ia i mea'ole, i ka wā i kūkulu hou'ia ai ke kino.

Mai ho'opoina i nā kumukū'ai nui o nā'oihana home o ka wahine hānau. Ho'ouna ke kino i kona mau pū'ali a pau e ho'olālā i ka hana o nā'ōpiopio, a me ka mālama pono i ke ola ma'amau o ka'ōpiopio hānau. 'O ka ho'ohana'ana i ka ho'ohana'ana i kahi kūlana hou, ke kaumaha, nā mana'o hou, nā mana'olana, nā hopohopo a me nā'ike'ana i kēia mau mea e pili ana i ka pilina o ka na'au a hiki i ka luhi wikiwiki no ka makuahine e hiki mai ana. 'O ia ke kumu e makemake ai au e hiamoe i ka wahine. A i ke kau waena o ke ao, hiki ke ho'ohālikelike'ia kona kūlana me kahi wāwahi'ia. No laila, i ka manawa e hana ai ke keiki, e'oi aku ka maika'i o ka mālama'ana i ke aupuni kūpono a ho'olimalima i ho'okahi hola a'elua paha i ka hiamoe awakea. E mahalo nui ke kino.

Ka hopena o ka ma'i

Inā'ike'oe e hiamoe mau ana'oe ma ka halihali lehulehu,'oiai inā hiamoe maika'i'oe i ka pō ma mua,'a'ole he mea kānalua kēia. Ua'ōlelo nā kānaka'epekema i nā mea a pau e ho'omana'o nei ua hā'awi'ia iā mākou i ka wā'ōpiopio,'o ia ka hewa. Mākua mau nā mākua iā mākou a hā'ule mākou a loa'a kēia hana ma'amau. Wahi a psychologists,'a'ole e nalowale kēia ma'amau ma kahi o ke kanaka makua a ua hiamoe mākou no nā huaka'i lō'ihi i nā ka'a, nā ka'a a ma luna o ka ka'a.

Ka hopena mau o ka pilikia

Mai poina e hiki i ka hiamoe ke kōkua i ka emi'ana o ka hopena o ke kaumaha o ke kino. No laila, inā'a'ole'oe i'ike i ke kumu e makemake mau ai'oe e hiamoe a'ike'ole'ia ka'eha, akā i ka manawa like, e ola i lalo o ka hopena o nā mana'o maika'i'ole, me ka ho'onui pinepine i ka pilikia a me ka pihoihoi o ka na'au, e nīnau i ke kauka no nā'ōlelo kūpono. Mahalo paha, pono'oe e kaukau i nā lā'au no ka normalize o ke koko a i'ole nā mea ho'onāukiuki paha. 'A'ole pono ka ho'olā'ihi me kēia, no ka mea, i kahi manawa e wehe ai nā kānaka i ka palaualelo. Akā, inā ola ke kino a pilikino, a laila ua nalowale ka makemake mau no ka piluna.

Loa'a'ole ka hoihoi i ka hana

Ua'ike anei'oe pehea e loli pinepine ai nā kānaka i kahi manawa e hō'eha'ole'ia ai lākou? 'O nā mea a pau i makemake'ole iā mākou, hiki ke ma'a iā mākou i loko o ka moe'uhane. Akā inā'ae'ole ka hana,'a'ole kahi e hele ai. E makemake ana ka manawa a pau e hiamoe. Ma kahi hana le'ale'a'ole kahi kanaka i mana'o e ho'omohala a ho'onui i nā akamai. Eia kekahi, me ka'ike'ole i nā lapa o ke ola,'o ke kanaka i ke ahiahi e'imi pinepine i ka'olu'olu ma lalo o ke aniani,'o ia ka mea e ho'omaha ai i ka haunaele a me ka hō'eha'ole. He kuhihewa ma'amau kēia. Ma mua o ka wai'ona, hiki iā'oe ke hau'oli mai ka hele'ana, e pā'ani ana i nā ha'uki, hālāwai me nā hoaaloha a ho'olohe i nā mele maika'i. Inā hala ka mahu'i i ke ola maoli, pa'akikī e ho'opa'a iā'oe iho i nā'ōlelo a'o a kekahi kauka. Pono pono ka ho'oponopono hou'ana o ke ala o ke ola a me ka'ike hohonu o nā mea e hana nei.

No ke aha i makemake mau ai'oe i ka hiamoe, a'ike'ia ka hopohopo? Nā kumu o ka ma'i pilikino

'O ka'oia'i'o,'o ka nui o nā ma'i o ka ma'i'ole. Avitaminosis, anemia, insomnia, ho'ololi i ka hormonal a me ke kaumaha e hele pū i ka lima me nā ma'i ko'iko'i. Inā'ike'oe i ka hiamoe lō'ihi a ho'ā'o i nā'ano ma'amau a pau no ka ho'opau'ana, akā,'a'ole e nalowale, e noi i ke kauka no ka ho'okolokolo piha'ana. 'O ka hapa nui o mākou e hana i nā diagnostics, a me ka hiki'ana o nā ma'i'ino i kākau'ia e like me ka luhi lual. 'O nā'ano pilikino ko'iko'i e ho'opō'ino i nā kumu o loko o ke kino. Nā ma'i koko ma'amau, nā'eha autoimmune, nā ka'ina'eha, nā ma'i neuropie -'o kēia mau mea ka mea e pono ai ka'ōnaehana hou a me ka maika'i ma lalo o ka nānā'ana o nā mea akamai.

'A'ohe o ke'ano mau

'O ke'ano kūpono'ole, ka hiamoe mai kēlā manawa i kēia manawa e alaka'i ai i ka ho'opilikia'ana o ka pale i loko o ke kino. 'A'ole ia he mea kupanaha, no ka'ike'ole o ke kino i ka lō'ihi o ke kau. 'O ia mau pilikia e like me ka hewa'ole i nā kānaka o ka'oihana ho'ohālike i loa'a ka papa hana lima'ole, a me ka po'e i kaumaha nui i nā kuleana. Ma loko o ka ha'aka, workaholics kī e hō'eha nui lākou no nā 24 mau lā wale nō. Me ka hale paʻa ' kaʻapuni haʻalele' ana koena i ke kau mai a me ka hana i loko o hoʻololi ai kanaka. Pau kēia mau mea i ke kino, a inā'oe e mālama i kou olakino, e no'ono'o i ka hana ma'amau i kēlā me kēia hihia.

Pehea e ho'opili ai i ka nui o ka hiamoe?

Ua'ike mākou i nā kumu he nui e hiki ai ke ho'omaha i ka hiamoe mau. Inā'oe he kanaka e hopohopo nei no ka nīnau, no ke aha i makemake mau ai'oe e hiamoe a me ka lohi, pehea ka mea e hiki ai iā mākou ke hana i kēia manawa? Ma mua o ka ho'oholo 'ana i ka hihia, pono e ho'oholo i kona kumu. Akā, aia kekahi mau mana'o kūikawā e hiki i kā mākou po'e heluhelu ke ho'ohana.

No laila, no ke kumu! 'O ka mua, e ho'onohonoho i kahi hola ho'omaha maika'i a wehe i nā mea'ē a'e'ē a'e mai kahi lumi moe. Pono'oe e ho'olālā i ke aupuni a hiamoe i ka manawa kūpono. E maopopo i kou makemake e loa'a ka manawa i ka lā e hiki ai i ka lā, e ho'oku'u ana i ka hana i kekahi manawa'ē a'e, e moe i lalo. Ho'olahi'oe i ka ho'oemi o kāu pono'ī, mai ka hiamoe mau loa, ka ho'oulu'ana i ka lā. Eia hou, i ka manawa a ma hope paha e kipi ai ke kino, a'o kēia kūlana e hopena i kekahi mea'oi a'e. Inā hiki'ole iā'oe ke loa'a nā hola 8 i makemake'ia no ka hiamoe'ana me ka papa hana pa'a, hiki iā'oe ke ho'ohana i ka hiamoe he 20 mau minuke e like me ka uku. Mai poina e pili ana i ka'ai pono kaulike a me ka'ai ma'amau o ka lolo me ka oxygene, pinepine pinepine i ka puka ea.

He mea hau'oli ka po'e ho'olimalima i nā hale ho'okipa a me nā kaulike e ho'onāuki i ko lākou kino me ka oxygen me ke kōkua o ka oxygen cocktails maika'i. Hiki iā'oe ke a'o mai ko lākou'ike, akā, mai kēia manawa'a'ole he pilikia i ke kū'ai'ana i kēlā ma'i hau i loko o ke kūlanakauhale. I kēia manawa, ua a'o'oe i nā mea a pau e pili ana i ke kumuhana: "No ke aha i makemake mau ai'oe i ka hiamoe a me ka lopa", ua wehewehe'ia nā kumu, ua ho'omaopopo maika'i'ia nā'ano o ka pale'ana. Mai poina e hahai i kā mākou'ōlelo a'o, a inā'a'ole hiki iā'oe ke pale i ka hiamoe, e'ike i ke kauka no ke kōkua.

Ka Hopena

Hiki ke ho'onāukiuki'ia ke aloha ma ka lā i ke kakahiaka i ka uku 10 minute. E koho i nā'oihana maika'i a me ka ma'alahi no'oe iho, e pono ai nā hana'ōpū a me ka mana. I loko o ka lā e ho'ā'o e alaka'i i kahi noho ola. Inā'oe he'oihana ma'amau, e hāpai i ka hapalua awakea no ka hele'ana ma nā wahi a puni. I kēia hihia, pono e hele i ka hana ma ka wāwae a i ke ka'a paha.

Eia na'e, inā hiki'ole kēia, e pili i kāu manawa manawale'a. 'O ka Hypodinamy ka hō'ino o ka'ike loea hou. Ho'opilikia i ke kahe o ke koko, a ma muli o ka hopena o nā mea i loko, e like me ka lolo, e'eha. E koho i ka hui o nā hoaaloha no ka hopena pule ma ka pā kula a ho'okomo i nā ha'uki pū'ali. 'O kēia ka mea e ho'onui ai i ke'ano a he mea nui loa i ke kino.