'O ka'ōkuhi kaomi honua: ka nānā, nā'ano a me nā'ōlelo paipai

'O kekahi o nā mea hana hana ma'amau a'oi aku i loko o ke koi'ana i ke a'o'ana ma ke ke'ena nui he hale ka'a no ka wāwae wāwae. Classes ma na manao maalea ua loa auou caiaiai me ke keu kaumaha squats, ae e hooikaika underdeveloped bipi. Inā'oe e hana pono i ka mīkini no ka pā'ani me kou mau wāwae, hiki iā'oe ke ho'oku'u koke i nā waihona momona i loko o nā hulu ae ho'onui i nā kī'aha.

Nā hi'ohi'ona ki'i o ka simulator

Kanaka aʻo no ka wāwae paapu ka loaʻa o ka pola no e kau i mau wawae, Kākoʻo no canopies, a noho me ka backrest. E no'ono'o pono kākou i kēlā me kēia māhele o ka hana:

1. Pakuhi - ka mea nui o ka simulator, i ho'onohonoho'ia i ka wā o ka hana. I kekahi mau polokalamu, pono kēia'ili i ke'ano o kahi pepa'ilika, a ma kahi'ē a'e, aia nā'āpana, kahi pale i ke'ano o kahi mea pale'ole. 'O ka paona kaulike o ka mīkini lima lohi he 25 kg. Inā pono, hiki ke ho'onui i ka nui o ka pū'ali, me ka ho'ohana'ana i nā kaumaha wela. Eia na'e,'a'ole pono e ho'okomo koke nā mea ho'omaka i ke kaupaona'ana, no ka mea,'o ka ho'oholo'ana e ho'onui i ka hopena o ka hō'eha'ana i ka huelo.
2. 'O ka noho me ke kua o ke kua i hana'ia me kahi'āpana'ele'ele, hypoallergenic me ka ho'opili'ana. Hiki ke ho'onohonoho i ka pae ho'olālā i ka lō'ihi, hiki ke komo i kahi po'o. Hiki i kekahi po'e hanahana ke hā'awi i nā mea a'o no kahi papa hana papa'ole me kahi noho'ole. Eia na'e, he mea kūpono'ole kēia'ano hana no nā po'e ho'omaka.
3. Kāko'o'ia no nā'ōpili - ke hō'ike'ia ma ke'ano o nā kī, aia ma nā'ao'ao'elua o ka simulator. Ho'onohonoho'ia e ho'ohana i kekahi ukana hou aku.

He aha nā'i'o i loko o ka hana a ka simulator?

Kaomi'ana i nā wāwae ma ka māmā simula e kokoke i nā'ōpū a pau e hana: quadriceps, ka li'ili'i nui, ka fibular lō'ihi a me ka tibial o mua, ka pūmālua.

I ka mea 'elele e hana ana i ke ke'ena bench, ua hā'awi ka simulator horizontal i ka mea ko'iko'i i ke kaomi a me nā quadriceps. Eia na'e, ke ho'ololi i ke kūlana i ka wā e pae ai nā mea'ē a'e.

Nā pōmaika'i o ke a'o'ana me ka simulator ho'owae

Ho'omaopopo'ia ka pā hale papahele e ka lehulehu o nā pono:

1. Ho'opa'a'o ia i ka manawa e a'o ai i ka hana'ole, ho'ohana'ole'ia i nā'ōpū ola o nā lā a pau. No ka ho'onā'ana i ka mea hope loa e ho'ololi i ke kūlana o nā lālā ma ka pae honua.
2. E ho'oku'u i ka pahu axial ma luna o ka huela, e waiho ana i ka wā e hana ana i nā pā'ani a me ke kaumaha. No laila, hiki i ka po'e i loa'a ka pilikia me ka ukali, hiki i ka loiloi pinepine'ana o ka wāwae, he kōpoki muscle nāwaliwali.
3. 'O kaomi'ana o ka wāwae e noho ana i ka simulator e'ae'oe e puhi i loko o kahi a'o pōkole i kahi nui o nā calories, kahi e ho'emi ai i ka momona momona i nā hulu a me nā kī.
4. Nā papa ma ka simulator e ho'ololi i nā ka'ina hana hāpili i loko o ke kino.
5. Mahalo i ka ho'ohehe'e'ana o ke koko i kahi o ka pelvic, ua ho'onui'ia ka hana o nā'ano holoholona.

'O ka'oko'a ma waena o nā pā kula ha'aha'a a me nā papa

Ke kaomi'ana i nā wāwae i ka simulator (ke'ano hana hana) e pili ana i ka hana'ana i ka ho'onui'ana i ka ho'oili i nā quadriceps. Ma keia hihia, ke spine ua nanea wale, hiki ae ho'āʻo ana hoʻi nā palapū i pinepine hana ana i squats.

'O kekahi mahele'ē a'e ka mea hiki ke ho'ololi wikiwiki i ke kūlana o nā wāwae, e ho'olālā i ka hana'ana i nā pū'ulu māmā. Ma ka manawa like, hā'awi i ka pae i ka manawa like ma nā'oko'a a pau o nā wāwae, a he mea kōkua i ka ulu'ana o ka luhi ikaika.

Kaomi pīpeku i loko o ka simulator -'ano hana

'O ka nānā pono i ke'ano pololei o ka hō'ike'ana i nā hana e hiki ai ke ho'emi i ka hopena o ka hō'eha. E no'ono'o i nā mea hilahila e hiki ai iā'oe ke hana pololei i ka paomi.

No ka ho'omaka'ana, ua ho'okomo'ia ka paona kūpono ma ka simulator, e like me ka mana o ka mea'oni. Ho'onoho'ia ka mea ho'ohana i ka simulator, ma ka wāwae e kū ai i ka paepae ma ka ākea o nā po'ohiwi. Ho'opuni'ia ka papahana papahana e ka lima.

'O ke kani'ana o nā wāwae i loko o ka simulator (ke'ano hana hana) e pili pono ana me ka māmā o ka'ōpū a me ke kua i ka pae. Ke ho'olālā i ka paepae ma ke kuhikuhi'ana o ka hana'ana ma ka exhalation. 'A'ole i ho'okomo piha'ia ke kahuahana. I ka wā o ka ho'olālā, e mau ana nā kuli. 'O kēia ala e pale aku i nā'eha i nā hono.

Ho'oiho'ia ka paepae i kahi hohonu hohonu i nā palena, a hiki i ka wāwae a me ka'ūhā i kahi kūpono i nā'ākau'ākau i kekahi i kekahi. I ka hopena, pa'a lākou i ko lākou hanu no kekahi mau manawa li'ili'i a hou i ke kaumaha.

Pehea e ho'onui ai i nā wāwae?

He aha ka mea e hāpai i ka ho'onui'ana i ka pi'i'ana o ka mīkini pa'akai ma nā'ao'ao ha'aha'a? No ka loa'a'ana o nā hualoa'a'ike'ia, pono'oe e nānā i ka mea'ai kūpono. 'O ke kinona o ke kino me ka momona o ka meaola e ho'onui ai i nā'i'o a ho'onui i ka leo. Inā'a'ole'oe e uku pono i kēia manawa,'o ka ho'ona'auao'a'ole e lawe mai i kahi mea'ē a'e wale nō ka'eha a me ka luhi.

Ho'onui i ka pono o ke a'o'ana e hiki ai i ka ho'olālā'ana o ka ho'onui i ke kaumaha a me ka ho'ololi'ana i ke kihi o ka pū'ali. 'O ka mea pō'ino,'a'ole nā mea a'o a pau no nā wāwae pipi e like me ka hana. No laila, i nā hihia kahi i'ike'ole'ia ai ka holomua o ke a'o'ana, pono e ho'ohana i nā polokalamu'oi aku.

'O ka hopena, ho'oholo'ana i ka hopena e hiki ai i ka hana o ka pā'ani me ka wāwae ho'okahi. He kūpono loa kēia papahana ma ka hopena o ke a'o'ana. ŸO ka hana ma ka ikaika ka mamao loa mai o ka mea ha'uki. Eia na'e, he mea nui ke ho'ā'o e ho'oikaika i ka hopena o ka hopena.

I ka hopena

E like me kāu e'ike ai,'o ka mana simulate no nā wāwae he mea maika'i loa ia no ka ho'oulu'ana i nā mīkini o nā piko. 'O kekahi o nā po'e e ho'okani ana i kāna hana, e hana ana e ho'oikaika i ka hopena ma hope o ka hana'ana i nā pā'ani me nā kaulike.

Ho'olima nā hana ma'amau i ka simulator no ka manawa pōkole e ho'onui i ka quadriceps, kahi e ho'onui ai i nā wāwae. Ho'opili'ia, loa'a ka po'e manawale'a i ka manawa e ho'oweliweli i ka kaumaha ma luna o kekahi mau pu'upu'u pu'upu'u me ka loa'a'ole o ka pale.

I ka mea, ua leha paona mau wāwae i loko o kulana hoaai e noho me ka gluteal nāʻiʻo. Ho'omaopopo nā po'e'ōle'a i ka lō'ihi i ka lō'ihi o ka hiki'ana o kā lākou pīpī i ka hana'ana i nā koleka hohonu loa.

Ma ke'ano laulā,'o ka ho'ona'auao'ana me ka ho'ohana'ana i ka simulator, hiki i nā mea kelepele ke ho'oka'awale nui i ka ukana, e ho'ēmi i ka hopena o ka pō'ino, e hana pū ana me ka ho'onui i ka kaumaha.