Pehea e e ka mea nana e hoole Kai ma ka abdominal nāʻiʻo

Ma kihi loa kino no ka paapu i kahua no nā moʻopuna abdominal nāʻiʻo. Inā ma ka kaʻina hana o ka pepa mau paona - dumbbells, mitts, ka hoʻokō kokua o ke kaomi wahi e e hoomakaukau ai.

Ke haawe ana no e pili ana laholio'ōpū kokua mea nui loa i ka helu o ka olelo, e i mea e kaukaʻi ma ka manao o inflating ka abdominal nāʻiʻo. No ka umu ahi e oi momona aʻo kŰlń ao i kekahi i kā mākou luhi ole encumbrances. E ho okumu i kekahi "polū" ma ka opu paona i pono, a me ka helu o nā repetitions e e ole aku ma mua o 25 manawa ma ka hoʻokokoke mai elua. Ma Ke Kai pererasgibatsya i pono, e like me ka mea kokua i ka'ō aku i nā nāʻiʻo, niioaaonoaaiii, emi ka leo o ka abdominal pa.

E hoole kamumu pū hookiekie ana i ka pelvis a me nā wāwae i ka poohiwi, i ke kino. Mau kino kōkua e hoonui i ka ikaika, a me ka hanaia'na hoi oʻano o ka lalo abdomen nāʻiʻo. E like me ka rula, loa kanaka i kēia wahi mea problematic. I ka hana i huiia kino i loko o ka nana e hoole i hilo ia lŘlŘ ka AaOIeIOUIeXAOAaIN ikaika o nāʻiʻo - flexors o na puhaka, a me ka ahakanaka. Papa hoʻolaukahi hana kēia mau Muscle pūʻulu mea nui loa i loko o nā haʻuki. E hoohana i ua mālamaʻia i loko o ka 2-4 kahea 25 manawa.

Kino ma ka aʻe hoʻohuli akula hoʻokō mua i loko o ka nohona ma luna 'haawe ana ma luna o ka wahi o ka ahakanaka. Ukali ma ka neʻe aku i ka emi ka waiwai o ke kālā o ka luna kaomi a me kēlā nāʻiʻo.

Kēiaʻano hana kino e like nā novice a me ka 'oihana' âlapa aʻe kihi loa.

1. Lie ma kou kua, i na mea kaua loihi ana ia ma ke kino. Kona mau kuli, a hookiekie i ka puhaka mai ai i ka oihana p ÷ haku i ke kahua hahi.
2. Inhale a hoopaa i kou hanu. E'ō i ka abdominal nāʻiʻo, a huki i kou mau kuli i kou umauma. Ma ka luna kulana kou mau kuli e hoonohoia kokoke i ka pahu a me ka puhaka, e hoolaia mai ai.
3. Ma kekahi hihia ia mea,ʻaʻole e pono ke straighten i nā kuli. I ole ia, hoomaka e hana i kou wāwae nāʻiʻo, i ka'ōpū.
4. Ma mua o ka mea ala, he pono e kikoo i kou lima ma luna o ka papahele, a neʻe mai ai i ka uha, mai ka wahi.
5. Paka hanu i kekahi manawa i ka wa a na wawae, e like kokoke i ka pahu e.
6. Lohi lalo o ka wāwae i kona palapala kulana, akā, mai lalo o ka wāwae i ka papahele a piha hiki.

Ka hanu ana ka poʻea pau i aloha 'aloʻahia nāʻiʻo a me ka spine hoopaa i loko o ka maluhia kūlana.

Me ka E ke Kumu mau, kahi mau mea nana e hoole Ke Kai, ke kaomi hiki ke hoʻokāʻoi 'ia e ka mea hou e haawe:

- E hapai i kou mau poʻohiwi, a alai aku i ka papahele o ka hooko ana o na kino pono ma mua, aʻaʻole e hele a hiki i ka pau 'ana o ka' ia paha;

- E hoʻokaʻawaleʻoe i kona mau kuli i kona poo;

- hoopaa i ka dumbbell ma waena o na wawae;

- e lawe mai kino ma ka i lalo a kaʻaui ka Aha, a me ka mea e pono ai i na mea kaua, e hoopili aku ia i ka Aha.

ma luna o ka mea nana e hoole hoʻohuli akula hoounauna hiki no hoi ke hana, oiai e noho ana. Ma keia haawe AIM study o nāʻiʻo o nā māhele lalo a me luna o ka abdomen. E noho ana ma luna o ka noho 'ole i ka maka o ka Aha, e pono e kona i kou mau kuli, a lohi hoʻokaʻawaleʻoe iā lākou a hiki i ke kiʻekiʻe o ka pahu. A laila, e pono e straighten i kou mau wāwae i loko o ke alo o ka ia, a hoʻi aku i ka hoʻomaka wahi. I ka hoʻokō 'ana e hoopaa i ke kākoʻo kaʻe, a noho hoʻi.