Rock kaomi, e lanakila i ka naau o na kanaka.

Summer. Ua ka manawa e hele mai i ke kahakai, a hōʻike i kou nani kino i ka 'ē aʻe. Manaʻo ma luna o hoomaha, a me ka hale haʻuki, aole e haʻalele iā mākou i ka hooilo. ua mea i ka hōʻeaʻana mai o ka lōʻihi-kali wela hale haʻuki pau ana me ka nele a me ka pololi no ka sport, kaikamahine a me na wahine e hoomaka ana e waiho iho ma ka palapala. Ua pinepine ka hana ana no ka mea, o na hewa o ka huahelu, a me ia mea no ka mea, o ka nele o ke kaomi, na kaikamahine mea ole ia e ka honu ma ke kino paha e hou ana i, i mea ke kumu ia mea koʻikoʻi e a kowali ae i ke kaomi, e e haaheo o ko lākou helehelena ma ka kahakai ma ke kau wela.

"Ma ke ola i ke kino, ola manaʻo" pela mai nei he kahiko Lakina aphorism. Currently, ia i hiki ole e oi kaʻenaʻena, e like me ka paipai 'ana i ola lifestyles zapolonyayut ole wale a pau kulanui a me ke kula pā, akā, i holoholo ai iā mākou i loko o maʻamau o ke ola. Fitness-oaio? A pane nīnau he nui nā mea kūʻai mai no lākou iho kino malama, a oi pinepine ka mea, e noi aku hiki pehea oe koke EII ni i ka ahakanaka. Mua oe hoʻomaka wehewehe a pau i ka mea kino, e kōkuaʻoe e kuai i kekahi kinona maikai, e pono e aʻo i kekahi kumumanaʻo, no ka E i kela hana i kaʻimi naʻauao kulanui.

No laila, ina e nana aku i loko o ke aniani, a aeo ka abdominal nāʻiʻo, oe, e hai i ka mua abdominal hapa o ke kino i ekolu 'ano o nāʻiʻo - o ka luna nāʻiʻo o ka lalo ahakanaka a me kēlā. Ka nui pilikiaʻalo ma kela kaikamahine - keia mea i ke kowali ae i ka haʻahaʻa o ka ahakanaka. Nolaila, e pono e hoomanao mua ia i loko o nā mea a pau e hoohana i ke hoʻololi, e hana i ke kaomi, ke Muscle pūʻulu mau limahana - luna a me lalo. Akā, aka hoi, i ho'ākāka 'kino ae, e hāʻawi i ka haawe ana o kou nāʻiʻo a kālele ana ia ma kaʻaoʻao'ākau. Rock kaomi mea mau paʻakikī ma mua.

E ka hele pololei i ka hana. I hoʻomaka me, e hōʻike iāʻoe i ke kino mākou no ka haahaa abdominal nāʻiʻo. E hoʻomaka ana i nā hana 'oe e moe ana i lalo, i na mea kaua e laua i kou kino, i ke kuekue wawae ai e hoopa mai. Next ma ka hanuʻoe e hoʻokiʻekiʻe aʻe nā wāwae i ka 90 degere a me ka e like me ka hiki i ka papahele me kona mau kuʻekuʻe. Ke hookoia ia e maikaʻi hoopaa i kou mau kuʻekuʻe i ka mamao o ka 5 knm mai ka papahele, a hoopaa no kekahi mau kekona. A laila, hou, hoʻomau hookoikoi, e hoohaunaele ana, a ua hakumakuma nā wāwae ole no i ka papahele me kona mau kuʻekuʻe.

Inā e manaʻo i kēia hookoikoi mea nō paʻakikī no oe, e ho'āʻo i ka i kēia: Ka hoʻomaka kulana koe na ia, waleʻana aʻe i kona mau wawae, e Lena nō lākou mau kuli, a ma hope ona, straightening na kuli, hoʻi a hiki i ka ho kulana ole, no ka papahele me kona mau kuʻekuʻe. Like no me ka hoaka o ka ahakanaka, a laila ka mea, ua mau maʻalahi a me ka wikiwiki e EII ni me mākou kela la i keia haawe e hele i ka luna, i ka lalo ahakanaka. No laila, e lawe i ka wahi ho kulana, e moe ana, wāwae, hou, E e lena i na kuli a me na wawae laka (oe ke hopu i ka wāwae o ka puneʻe, armchair ...), lima e nō e ia laua i kou kino (ina e haha aku ia oe ai oluolu e hana hoʻokō ', e hiki ke mālama i kou mau lima ma hope o kou poo). Ma ka Inhale oe E hapai i kou kino me kou mau lima, a ho'āʻo e kū ai i ke kino o kou mau kuli. A laila 'oe e lohi unbend, a lawe i ka ho kulana ole no i ka lima o ka wahine. I ka mea i pono ai i ka pohaku kaomi, mai hoopoina i ia mea i nui, e lńkou i ka kēlā abdominal nāʻiʻo. E hana i kēia, he mea ka hookoikoi: oe e moe ana ma kou kua, wāwae lena ma na kuli, lima ma hope o kou poo oe i, a ina e manao ke koikoi, hohola iho la ia a puni. Ma ka Inhale oe, e hoala mai i kou mau wawae, a me kou mau lima ma 90 degere, a laila, ninini ia ma kaʻaoʻao'ākau. Ma keia hihia, oe e eʻoiaʻiʻo e hoopa aku i ka papahele me kona kukuli. Ua hoʻokō 'oe e hana 12 manawa ma ka hoʻokokoke mai elua.

I ka pau 'oe ke hana i ka mālamalama lomilomi o kou abdomen, e ka mea Alive i kaʻaoʻao. Ka mea mua mai ka hoao ana i loko o kēia hookoikoi, ke hana papalua haahaa 30 manawa ma ka hoʻokokoke mai elua. He he pono ka hoʻokō 'ia' oe, a oe e e hiki ia i loko o ka mahina, a me ka kela la i keia workout, e mahalo i kona kino. Inā 'oe makemake e download Na ka paapu o kanaka ma ka hale wale nō, a lailaʻoe e hālāwai me ke kēia mau koi: mua haawe E e kauoha ana i ka haʻahaʻa o ka ahakanaka, a lailaʻoe lńkou i ka kēlā nāʻiʻo, a ma ka hopena e pono ai, e hana i ke kino no ka luna ahakanaka. E hoʻomanaʻo i kēia mau rula: ke ka nui ana o ka pono, e hoʻoikaika wale i nā me i eʻeleu i ka manawa kūpono i nā hualoaʻa e ole e instantaneous. Akā, mai haʻalele ia i ka hoʻokō 'ana i pāʻani haʻuki kauoha hoomanawanui, willpower a me ka perseverance.