Kino ma ka pectoral nāʻiʻo: hoʻokō 'hiʻona

Ua nui na kanaka e olioli ole i ke alo o kona umauma. Ka mea, hooikaika e hoʻoikaika i ia lakou, ae hana i nā mea a pau ka dukima o kino ma ka pectoral nāʻiʻo. Pinepine, nae, o ka hopena o ka hooloihi ae i hoounauna, ua uuku loa. He aha ka ke huna? Pehea e loaʻa ai nui hopena, a huli i kou umauma i loko o ke kumuhana o ka pilikino haaheo?

He 'atikala ua manao ia no ka poe i nei ka hoʻomaka' ana i ka hana ma luna o kona kino, he mea hana hoihoi 'ike, uuku ia paena, a no ka poe i ua hana me ka "hao".

A pau i ka hoʻokō 'ana i loko o ka pectoral nāʻiʻo hiki ke maheleia i walaʻauʻana a me ka hō'īpale. Ka mua pūʻulu E loaʻa i kāna mau 'ōlelo i no e pili ana i kekahi mau o ka makahiki ma hope o ka hoʻomaka o ke kahua hoʻonohonohoʻana haʻawina. Hoʻokaʻawale kino "maikai tuning" a me ka hoʻomaikaʻi i ka pectoral nāʻiʻo, e hāʻawi mai ia i ka definite shape.

E hoomahuahua i mua o nā nāʻiʻo o ka pahu, me ka mea maikaʻi, e koho i ka waihona ipu. O nā nā kēia:

- pahu aku ai i-ae la ma na kaola;
- lua kaomi waina koʻokoʻo o likeʻole ai;
- Dumbbell lua kaomi waina, mai kekahi mau kulana;
- "pullover";
-, e huki like-UPS.

Inā e hana i ke kino no ka pectoral nāʻiʻo ma kona wahi iho, hoʻohana i ka barbell a dumbbell me ka oi ke kaupaonaʻana, eʻoiaʻiʻo ia oe i ua he hoalawepu - me ka hana ana ma keia ano hiki i eha.

Ka Aha kaomi ua hana ia me ka barbell a dumbbells, ia mea maikaʻi, e hana ia ma luna o ka Aha, i hiki ke waiho i kekahi mau pana pua. E loli iki ana i ka laula o ka loaʻa, e hiki ana hana mai nā wahi a pau o ka thorax. Ka wā akea loaʻa ka noho hookolokolo o ka hookolokolo i paakiki i hana lōʻihi umauma nāʻiʻo. Me ka awelika holomua nei (ma ka poʻohiwi pae) holo i ka waena hapa o ka pahu. Ololi loaʻa koa e hana i ka triceps a me ka iki hana o ka loko o kou umauma nāʻiʻo.

Kōkua paha no ka hana ma luna o ka mea pectoral nāʻiʻo:

1. Inā ka pahu nāʻiʻo nō e ikaika ma mua o nā nāʻiʻo o ke kua, ka mea, e "huki" i ke kino, e ke aka hunched. Ka mea, e ole e poina, a eʻoiaʻiʻo, e hana ma ka umauma, a ma ka hope.
2. E hohola ma hope kumu e haawe Ua koi 'ia! I ole ia, ka mea e hana i ka pōkole pectoral nāʻiʻo, i mea ole oi maikai.
3. He pono, e lawe mai kino ma ka pectoral nāʻiʻo,ʻaʻole oi ma mua o palua o ka pule. i nā nāʻiʻo o ka pahu pono i ke ola au, i ka mea e ulu hikiwawe loa ka mea. Inā e hana walaʻauʻana kino nui pinepine, e mahuahua me ka nui loa Muscle ikaika, a hiki e emi iho i ka buke.
4. Mai Mai ho'āʻo i ka holo koke aku nā mea a pau i ike ia oe i ke kino ma ka pectoral nāʻiʻo. Kēia e haawe e e hoʻonui i ko lakou leo, akā, ke ahonui, a me ka ikaika o ka Muscle pūʻulu wale hoʻonui. Ua, ke kala e hana i kekahi iiiaanoaa o 4-8 hoʻokokoke mai. Ua Ua maikaʻi ia mea, he 1-3 kino hanaʻi iloko o 2-3 e puhi ia. E hoomahuahua i ka nui o nāʻiʻo,ʻaʻole i ka helu ana o repetitions no lapaʻau e oi aku mamua o 10 mau manawa. Inā 'oe e maʻalahi Makuakane me keia hookoikoi a me ka hiki ke hana hou Rep, hoomahuahua i ke kaumaha o na paona. Ka maikaʻi dala - 6-8 Rep. Ma keia ano, e mahuahua hoʻomaka koke i ka buke a me ka nui loa hoʻonui i ka ikaika o nāʻiʻo.