Home hale haʻuki: pehea e EII ni hoʻi i ka hale

O ka holo ana, komo i ka hale haʻuki o ka pono alanui e EII ni i na nāʻiʻo o kekahi waeʻano. No ka mea, aia no he kanaka hiki ke kiʻi 'oihana aʻo ma ka hoʻokō', a ma ka mea ia manawa e lawe i ka mooolelo o ka hana o nā mea a pau i ka puni 'âlapa.

Akā, i ka makaikai ana i ka hale haʻuki i ka hailona o ka manawa, a uaʻano nui hoolilo ia ma luna o ke alanui, a e kali ana no ka noa puni i loko o ka hale haʻuki. Nolaila, bodybuilding mea hiki, a ma ka hale. Eia hoʻi, i kekahi manawa, he kanaka pono mea,ʻaʻole e hiki i ka mau e hele ai i ka hale haʻuki, a me kona manao, e lawe mai i nā aʻo i loko o ka hale.

Loa pinepine newbies e noi ana e EII ni i ke kua o ka hale. No ka mea, o kekahi o na kumu nui nā hoailona o ka hola. Ua mea e pili ana i na nāʻiʻo o ke kua, a, e'ōlelo i loko o kēia 'atikala.

He aha nō ka hoʻi nāʻiʻo

I mea e maopopo pehea e kūkulu hoʻi i ka hale, e pono e aʻo nui ike. Mua, i ka hoʻi nāʻiʻo e māheleʻia i loko o nā pūʻulu - ka lat a me ka lōʻihi. Ka mea, i symmetrically ka hooponopono ia ma ka hema, a ma kaʻaoʻao'ākau o ke kanaka kino. ʻO ka lua, e pono e ike i ka latissimus traction hana i ka hana ia iho, a me ka lōʻihi - kākoʻo i ka spine. Nolaila, noonoo E e hāʻawiʻia i nā pūʻulu.

I nāʻano o Muscle, ka hoʻi ua maheleia i ekolu cii - luna, waena, a ma lalo. No laila, ma ka mea e EII ni i hoʻi ma ka hale, e pono e lawe i ka mooolelo o ka ka manaʻo pohihihi o ke kanaka kino 'ole. Ka wā ma ka oiaio loa o ka hoʻokō 'ana ma luna o kou hoʻi e walaʻauʻana,ʻo ia hoʻi, ka mea pū mau Muscle pūʻulu, a e kōkua i ka Nohie i ke aʻo kaʻina.

Kino no na nāʻiʻo lōʻihi o ke kua

Mai ka spine mea kuleana no ka malama ana vertical kulou a me ke kino kulana, ua manaoia loa nāʻiʻo e like me kekahi o nā kumu o ke ola mau kākoʻo nenoai o ke kanaka kino,ʻaʻole naʻe ka mea, i ole ho okumu i kekahi muscular huahelu. No ia mea, e noi ana i ka ninau, pehea e EII ni hoʻi i ka hale, e ike i ka novice ua nani a me ka ooieoeiiaeuiuo nāʻiʻo mea i hiki ole ke ola i ke kino.

O ka papa kuhikuhi mea ia oe pono no - ma kekahi hookoikoi, hoʻohana 'traction spine e e pololei a me ka ole lena. Oia hoi, e pono e hana nāʻiʻo,ʻaʻole i ka spine.

ʻO kahi momona a hoʻokō 'ia no ka hooulu ana i lōʻihi nāʻiʻo noʻonoʻo deadlift. E kau i ka barbell ma luna o ka papahele ma ke alo o ia ia, e hookuke i nā wāwae poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, iki lena ia, a cant lawe i ka pou. Kāu hana - e maopopo straighten kona mau wawae no laila, i ke kī mea i loko o ka kuu lima, a ua hoʻi pololei. Ma hope o ia, ai ka lāʻau kū E e holoiʻia a me 'oe i ka hookoikoi 10-12 manawa. Huina manawa e lele i ke kokoke loa i kahi e noho ole e emi malalo o 40 a me ka ole oi aku mamua o 65 kekona.

Ma waho aʻeo ia ka deadlift, e hiki ke hoʻohana mau squats. Lakou e ole wale, hooikaika mai la i ka spine a me ka uha mua nāʻiʻo, akā, no ka hoʻoikaika 'ana i kou kulou a me ka hoomahuahua i ka mana o kou lalo hoʻi.

Kino no ka lat

Ano, e ka neʻe i i kekahi ninau - pehea e kūkulu i kekahi ākea hoʻi. Latissimus dorsi "'ēheu" a "Christmas laau" i loko o na parlance ua pinepine haawi ia ia. Ka mea, e haawi aku i ka papakaukau huahelu a me kekahi o ka "triangular", a he kuleana no kaʻono wale nō ia i ka luna a me ka alo ia ia. No laila, i ka papa kuhikuhiE hoounauna ma ka hale e huki i ka dumbbells i loko o ka hene, a huki mai.

Huki - ke ala easiest loa pono, a no ka hana hookoikoi, a mai manaʻo e pili ana pehea e EII ni i ke kua o ka hale. Na ka papa kuhikuhiE mea - e malama i laumania ka noi, a lawe mai la ia lakou a hiki i ka hopena. Koho me ka huki like ana-ae la ke e ka hailona.

No ka laʻana, ka mea mau huki pono ulu waena hoʻi nāʻiʻo. A ua hoounauna i lehulehu loaʻa, i ka mea maikai ia ma luna o lākou luna. Eia hou, e hiki ke hopu i me ka o kekahi mau o kaʻaʻahu, kahi a ka wā pāʻani me ka hoalawepu.

Kekahi o ka loa hanohano pāʻani mea "sweatshirts". Ua ua i kekahi manawa kapaia "Herringbone." E hoʻomaka me ka hookoikoi, hoʻokahi houʻana, mau hoʻololi me ka hoapili ia a me ka hoomaha wale i kona hiki mai. Hoʻokō 'hiki ke hana mai ai i ekolu, e huki like-ae la, i ka elima a ehiku. Ma hope e pono e e hana i loko o aʻe mea. One ia "hihiu" He kumukuai he workout holoʻokoʻa, a i hookuu ia mahope iho o ka kumu: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

Noha wale - kekahi o nāʻano likeʻole o ka lat. No keia hookoikoi, e pono e lawe i ka noho, kau ma luna o kona poʻe kekahi kukuli a me koena aku i ke kihi o kona lima 'ē aʻe. E kalele ana i mua, hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha (dumbbell kaumaha). Ke hoʻi e noho i lalo. Ukana lawe mai i ka'ūhā mua a me ka mālie lalo. E hana hou i keia hookoikoi 10-12 manawa, Alaila hoouna koke ae lawe ia i ka kekahiʻaoʻao o ke kino.

Ka oko ao ma waena o kino no na kanaka a me na wahine

I Kekahi Mauʻokoʻa ma waena o kino no na kanaka, aʻaʻohe wahine. Ka mea wale nō mea e hiki ke olelo mai - wahine pono i ka loa holomua hoʻi i ka shape ua lilo käne kāna moʻolelo. No laila, ma kahi o nā paona a me dumbbells ia mea pono e hoʻohana i ka maʻamau laholio expander. A, e huki like-ae la no ka oluolu nui o ka loaʻa 'oe e hana oe ia oe iho.