Kino ma ka pectoral nāʻiʻo i loko o ka hale haʻuki. Kino no ka pumping i ka pahu nāʻiʻo

Kela a me keia kanaka e hana i loko o ka haʻuki keʻena, mahalo i ka nani a me ka mana kumu, a ia i loaʻa ma ka hana hana. No ka mea harmonious kūpono 'ana o ka mea a pau muscular'ōnaehana ia mea nui, e koho i ka huapalapala akau o ke kino, e hahai i ka kūmau ma, a no ka malama i ka hiamoe.

I ka Ia manawa, mākou e uku no ka noonoo ana i kēlā me kēia Muscle pae. Kekahi o ia pono ia aku, a me kekahi emi mai, e like me kā lākou ulu i loaa mai ma kekahi mau māmā holo. Aʻo o ka pectoral nāʻiʻo - nui i kekahi hapa o ke kaʻina. He aha nō ka hoʻokō 'ana no ka pectoral nāʻiʻo i loko o ka hale haʻuki' oe ke hoʻohana i ka hana i kēia?

pahu Press

Kela a me keia teenager moe o ka papakaukau, a inflated umauma. Hele mai i ka hale haʻuki, me ka mua mea a pau malihini, paapu mai la i na e ku nei no ka Aha ahakanaka. I mea, ua hoʻokō 'o ka loa mana no ka hoʻopaʻa' ana i wale i ka pahu nāʻiʻo, akā, i ka mea holoʻokoʻa luna torso. Ka hapanui o kanaka hana ia ole, e like me ka mea pono. E noonoo mau ano o nā kino, a, e ike i Muscle olona, i hoʻohana 'ia ka hapanui o na manawa benching hana.

Ka Aha koʻokoʻo ma luna o ka papamoe hookolokolo

E hoʻomaka kona noonoo ana o na kino no ka pectoral nāʻiʻo pumping me ka hōʻike o ka ho kulana. Ka 'âlapa, e hoʻomōhala hoʻi ma luna o ka papamoe ka Aha. He nui e hahai i ka inseparable ekolu points: pono moe i ka huhui, a lākou kīkala ma ka hoʻokō 'ana o ka Aha a me ko oukou mau wawae hiki ole ke hookaawale, mai ka papahele. I'āpono i ka palapala kulana, ka 'âlapa lawe i ka hookolokolo lehulehu he iki ma mua o kīpoʻohiwi ka laula loaʻa. Ma hope o ka hanu nui, e pono e "kaka aku" i ka noho hookolokolo, mai ka hoowalaniaia iho au, a malalo ia i ke kiʻekiʻe o ka pahu, oiai ke kaōhiʻana ana. Eia, i ka pae hoʻomaka benching ana i ka oihana o ka lima i na mea kaua, i ukali ia e exhalation.

Kēiaʻano o ka Aha kaomi barbell mai o ka pahu e ulu ole wale ka pectoral nāʻiʻo a me triceps akā, hana, ka mua kaola o ka deltoid Muscle , a me na mea e ae.

He aha pono e hoʻomanaʻo, hana ka Aha e kaomi ma luna o ka papamoe hookolokolo?

E kiʻi i ka hopena, e hana kino e EII ni i ka pahu nāʻiʻo, ia mea nui ka ikaika malama i ka hoʻokō 'ana o ka' ana i kūpono a me ka maluhia rula. Eia kekahi, ao ke ano e malama i ka naau, e hana ana ka Aha e kaomi mai i ka pahu:

• He aha mea nui ka ikaika nui iho la ia. E hoʻohana i ka hana koʻi lipi, e hoʻoikaika i ka mea pīlali o na poho a me ke kui a me ka hoʻohana 'Loan no ka Aha. Ua mea i nui, e hoomalu aku i ka na pulima oʻu mai ka hewa. Ua 'aʻole i overwhelm i ka lima hoʻi' ole hoʻohana laholio lole wili e kākoʻo iā lākou.
• pono e clamped i ka Aha e like me ka paa i ka hiki ke poo;
• Oe Pono e hana i kekahi "alahaka." Keia kanawai ua hana ma ka buckling o ke kua, kīkala, a me kahi o ka maka noho ma luna o ka Aha. Ua hoʻokō 'ia He uuku ikaika hawewe o ka neʻeʻana o ka hookolokolo, ka lalo ho'ā' ia paha, no ka ikaika loa o ka pahu, a i hōʻoiaʻiʻo aku i ka maluhia o ka'ūhā mua nāʻiʻo.
• mau wawae e ku i ka wahi holoʻokoʻa ma luna o ka papahele mea e hōʻoia i ka kumupaʻa o ke kino.

Ana ka'ōlelo aʻo a me ka pololei loʻohia i koi 'enehana ka, oe, e hai ia e haawi aku i ke kino no ka pectoral nāʻiʻo i loko o ka hale haʻuki he nui aku vivid hopena.

Ka Aha kaomi ma luna o kekahi kaʻa nō kaʻaui ka Aha barbell

Mau kino, e hooikaika i ka pahu nāʻiʻo hou pono keia mau mea a me ka clavicle, na deltoids, triceps a me serratus anterior Muscle pae olona. Kēiaʻano o ka Aha kaomi, mai ka pahu, aia mea he similarity me ka mua hōʻike, akā, ma laila nō oko ao. ʻAʻole mākou e huki i ka laua, akā, e nānā i keʻano hana o keia hookoikoi e tighten i ka pectoral nāʻiʻo.

A kī ololi i loko o ka hana o kaʻaui ka Aha paapu o ka Aha o ka huina o ka inclination. Ka mea, e ia ma waena o 50 a hiki i 60 degere. Inā keia aka ua oi, ma laila e lilo i kekahi mea e ino ai ka hana nui loa i ka mea kaumaha ma luna o nā deltoids. Ma ka loiloi mua kulana o ka loaʻa e e lehulehu mau poohiwi. Ma hope o wehe i ka noho hookolokolo, mai ka hoowalania iho ai i pono e kuu iho la i ke kiʻekiʻe o ka ai o na clavicles. Oe ke laila hana i ka Aha e kaomi i loko o ka oihana o ka lima i na mea kaua.

Ka Aha koʻokoʻo ma luna o ka Aha me ka aʻe hene

Oia kino i loko o ka pectoral nāʻiʻo i loko o ka hale haʻukiʻano nui pū i ka lalo ona. Eia hou, ka wā hooko loa maikaʻi hana triceps a "a aaeuoa?". Ma keia hookoikoi, e hiki maopopo iho la i hana i na contours o ka lalo o ka pahu. Ma keia ano, "ka hōʻoiaʻana" i hoʻohana pinepine kona mau kii ma ka 'oihana bodybuilders. Zhimom ma ka Aha me ka aʻe k'ki i loaʻa i ka i kā mākou ke kanana nei i ka pahu nāʻiʻo, e ia'ōlewa a me ka paipai 'ana.

E hana i kēia me ka ma ka pectoral nāʻiʻo i loko o ka hale haʻuki e pono e noho ma ka Aha me ka aʻe hene o ma kahi o 30 degere. Kaʻoi loa loaʻa akea - iki lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. No ka pono, ka mea, ua pono i ka'ā'ī oe waihoia he hoalawepu, a laila, hoʻokō i ka hanu, e hiki lalo i ka hookolokolo ana i ka lalo o ka pectoral nāʻiʻo. Ma hope o ka malamalama hoʻopā aku i ke kino e, e hanaʻia ma mua ahakanaka ho kūlana.

Hoʻokō 'ana me kā lākou kaumaha

He aha i hana e EII ni i ka pectoral nāʻiʻo, ina oe e e noho i ka noho hookolokolo a me ka mea nōʻoe i ka mea hoʻomaka? Kekahi hale haʻuki hoowalania iho ai i mea mau i'ō i "Ka Waihona o" 'âlapa, no laila, ua beginners pono mai i uhai. Eia hou, ina ka physical ano o ke kanaka ma ka haʻahaʻa 'ilikai, ia mea e pono ai hoʻomākaukau ai i mua o kou kino no ka mana kino me ka leho.

Ae hana i na kino a me kona mau kaumaha mea nui loa no beginners aole no kekahi kumu. E like me ko oukou ike ana, nui Muscle nuipa i waiwai ai malamaia ma lalo loa wahie. No ka mea ua kumu, i ka 'âlapa i poino. Ma muli o ia i'ō i kā lākou kaumaha i ka 'âlapa e e aho e pale poino, i mea pakahi aku la ia nui i loko o nā makahiki kakahiaka o ke aʻo kaʻina.

Pushups

Kekahi kino e EII ni i ka pectoral nāʻiʻo, e hiki ke hana, a hiki ma ka hale. No ka laʻana, pahu-UPS. No ka pono hana i kēia hoʻokō 'oe pono e kikoo i kou lima ma luna o ka papahele, hohola ia lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Kēia Ua ukali ma ka hanu nui, a hoʻokokoke i ka iwiʻaoʻao nā hīnaʻi manu i ke kahua hahi. A laila, e pono e eʻuwīʻia aʻe i ka hoʻomaka wahi a Exhale.

A kohu mea, i keia hookoikoi mea puni, a inefficient, akā, ia mea,ʻaʻole. Eia hou, ke kaumaha ma muli o ka kino kulana o ka haawe ana, e e haawi i kekahi Muscle pūʻulu. No kekahi laʻana, ina e kau i nā wāwae o ka iki kiekie, ka palpable mea kaumaha, e kālele ana ma luna o ka luna pahu. A ina oe e hapai i ke torso, alaila, nui no ka hana, e i, e like me ka haʻahaʻa o ka pectoral Muscle.

kūpenu iho ia i

Pela hoi, aole oi ka hoʻokō kino no ka pahu nāʻiʻo i pahu aku ai i-ae la ma na kaola. Inā lākou hana ana mea hiki ke hoonui haawe ana i ka haawe ana ma ke kau paona kāʻei. Ma keia hookoikoi ka pectoral nāʻiʻo e oi laholio.

hana na mea mechanics. E hoʻomaka ana kūlana - kū ma luna o kona mau lima lima. Me ka hanu e e kupenu iho la i kona kino me haʻahaʻa i hiki, a laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi. Here, hoi, i kona mau paena. Ke kulana o ka torso e hilinai aku ma a pae o nāʻiʻo komo hou. E lńkou i ka pahu, ia mea e pono ke hana i ka hene aku, a me ka mea nui e hana ana i ka triceps, e haawi aku i ke kino i kā mākouʻilikai kūlana.

E ho ohana i dumbbells

Dumbbells i hemolele oukou, e hali me ia i hana, e tighten i ka pectoral nāʻiʻo. 'Oe ke hana i ka Aha kaomi,? Aneii a «pullover» kaila ana. He nui ka 'oihana haʻuki e pinepine na elele o ka mana ma hope o ka Aha kaomi barbell, mai ka pahu hana? Aneii dumbbells i loko o ka lima. Kēia ha awina kōkua e kau i ka pectoral nāʻiʻo a like ka nui me ka hiki, a hōʻike aku iā lākou ulu wikiwiki. No hoi, e like me ka hoʻomaopopo ma luna, ua hookoia e leie aku, e hoʻoikaika 'i ka elasticity a me ka ikaika o ka Muscle olona. Pinepine, ka mea, ua auou caiaiai me ka dumbbell hoounauna lako a pan no ka pectoral nāʻiʻo wahine. Ke kuleana e hana ia, e kōkua i ka maikaʻi ke keka, e hoʻokō i nā hualoaʻa no a ka mea hele mai i ka hale haʻuki. He nui ke hoomanao i kekahi hoʻokō 'ia e hana' ia ma lalo o ka hooponopono ana o ke kanaka aʻo.