Pehea e e nā poʻohiwi lehulehu me ka hale haʻuki?

Kino no ka hooulu ana i ka'ūhā mua ami i 'ano meaʻano hana, akā, e hoʻokō ia e e pilikia ma mua. E pale aku nā palapū, sprains, e pono e hōʻoia i ka'ō aku i kou poohiwi ami. No hoi, hoʻoholo i kou kaumaha palena, a hoʻomaka me ka hapalua haawe ana. Inā 'oe wale lawe i ka i kā mākou kaumaha, i ka poino wale ae nei.

Oiaio aʻo

Novice 'âlapa pinepine kahaha no e pili ana pehea e e nā poʻohiwi lehulehu. Akā, e lawe mai kela la i keia aʻo mea i pono. Ua lawa no kekahi kau ahaolelo i 4-5 lā. Koho no lakou iho i kekahi mau walaʻauʻana kino, a hana 5 e puhi ia (hoʻokokoke mai) me 10-12 repetitions. Pono Novice 'âlapa no e ka oi aku hooikaika ia ia iho, i k ‰ ia i kā mākou e haawe, akā, mai koho he malamalama paona.

Eia, e manao ana e hana i nā poʻohiwi lehulehu, aʻo kekahi hoʻokumu paʻa kino.

Ke haawe ma luna o nā poʻohiwi, e like me ka olelo maluna, hiki ia ma hope o ka mehana-i ami. Ma hope o pau i ka mehana-i, ua Paipai 'oe i hana i kēia hookoikoi: E ka dumbbell a barbell'ā'ī, a hahai kekahi kokoke loa i kahi o ka mai ana mai kino.

Manaʻo kōkua: Inā e ka Aha, no o ke poo, mai ke kua, mau kapa iaʻu hoa. Kēia mea e pono ai no ka mea, i ka luhi a aaeuoa? A me ka lima nāʻiʻo, i ka haawe i pilikia loa.

Hookiekie ana i ka lima a me dumbbells i loko o kona mau lima.

Kekahi o nā haʻuki, ma ka pulakaumaka mea iʻimi ana i na Muscle - ka bodybuilding. Poʻohiwi kino i komo i loko o ka aʻo, a me ka mea e piʻi like ana o nā hualoaʻa, ka haawe, piʻi pū. Ka loa ho'āmana i hoounauna - mea e hoala mai i ka poohiwi me ke kaumaha i loko o kou mau lima.

Manaʻo kōkua: No ka hana i ka hoʻokō 'ia me ka mea i kā mākou ikaika hawewe, mua maikai kīkoʻo i nā poʻohiwi. No keia hopena kaulia ma ke nanea wale ana ma luna o ka hookolokolo a me crossbar, hapa 'ia' ana, e huki like (wale 10-15 knm).

Mai imi i ka hoʻohana i ka i kā mākou kaumaha, a ua hoʻokōʻia poohiwi, a me spinal iwi kuamoʻo hoike no ka mea hou e haawe.

I ka hoʻokō 'ana me ka hanu-ana, oe e kākoʻo i ka torso i ka pololei i ka ano, a' o ia hoʻi e nā nāʻiʻo hana nui ka maiau.

Ka Manaÿo Hou i na mea kaua ka lń i mua.

Ke aʻo 'ana ma luna o pehea e e nā poʻohiwi lehulehu. Na kekahi hoounauna - keia palena manawa kēlā me kēia lima alternately, E hilinaʻi ana ma mua. E hana i kēia, cant kino i papamoe kulana, aku, mai ka wāwae o ka hana lima e alakai mua. Ka mamao ma waena o nā wāwae - poʻohiwi ka laula. Iki kona mau kuli, a e koho i na dumbbells. Mālie kona i kou lima ma ka kuʻekuʻe aku i 90 degere a oi. Ka luna aʻe o ka lima o laila, i loko o ka pelane o ka hale - keia mea i ka loiloi mua kulana. E hoʻopaʻa i ka lima ma ka ia wahi, Inhale, hoopaa i ka hanu, a straighten i kona lima i hope, a mai, a hiki i hiki, a laila, e hoʻi i ka hoʻomaka wahi a Exhale.

nānā mākou i pehea e e nā poʻohiwi lehulehu. Mai poina e pili ana i ka mea maʻamau i hoʻokō 'ana i hoʻomōhala poʻohiwi nāʻiʻo. I pono keia mau mea kauʻia o ka hoʻokō 'ana i nā lima - he withdrawal o dumbbells ma ka lima, i ke kula o ka dumbbells ma hope o kou poo, ua leha dumbbells ma ke alo o oe, lele-ia iluna, huki-ae la ma ka hookolokolo, e like me ka pono i hoʻokō' ia ma ka hale haʻuki a me ke keu ke kaumaha.