Haʻi'ōlelo kino no na lākou kīkala

Kela wahine makemake ia i ka Slim, a kēlā huahelu, a i ka laholio kīkala. Ke kino i ho'ākāka 'ia ma lalo nei, e kōkua kū i ka makemake. O ka holo ana, ia mea e pono ke hana i ka hana, akā, manaʻoʻiʻo mai iaʻu, i ka hopena o ke kumukuai o ia. No laila, i ka loa ka hoʻokō kino no na lākou kīkala.

Mua.

E kiʻi ma luna o nā mea a pau, eha, e kalele ana i kona mau kuʻekuʻe lima. Ikaika e huki i kekahi wāwae hoʻi. Lokomaikaʻi i kēia kūlana. E hoolilo ana iʻoiaʻiʻo i Ua hoala mai ke poo a me 'oe ke haka pono imua. A laila, ma hope ha kino i loko o kēia kaʻina: Inhale, Exhale, a laila - hou Inhale a me ka hanu ana. Emi kona poo, huki i loko o ka'ōpū, hoʻi a hiki i ka ho wahi. Next, ho'āʻo e hoala i like ka nui me hiki ma luna o ka mea haawi mai hoʻi wāwae a hiki i ka manamana nana ia. Helu i kaʻewalu, a malalo wawae. Hana i ka ia, e hoohaunaele ana i ka 'ē aʻe wāwae. E hana hou i keia hookoikoi no kēlā me kēia wawae ekolu mau manawa.

Next - ka hoʻokō kino no na lākou kīkala, a he hoʻonui e hoala mai i ka leo a me ka hōʻoi 'i ko lakou helehelena.

Lua.

Lie ma kou kua, i na mea kaua mai ana i na aoao ai i ka lāʻau huli ia. Mau wawae e e lena a me kou mau wawae i pololei. Lohi hooku ae i kou puhaka mai, ho'āʻo e mālama i kou mau lima, ke poo a kaomi malie poʻohiwi i i ke kahua hahi. Iki e pio kou lalo hoʻi ke kanana nei a me ka Muscle pilikia wahi. Alaila - hou moe i lalo. Mau kino E e hai e pili ana i 7 manawa.

Ekolu.

ʻO kēia hoʻokō 'e kōkua ma ka Kāohiʻana o ka cellulite. Kū ma luna o ko oukou mau wawae, e paa ana ma i ka hope o ka noho. Ke kua E e pololei a me ke kuekue wawae - i huli mai. Inhale a huki i ka uha mua i hope. Kēia E e hana lohi, e hoopau ai i ke 'ike i ka mana o ka gluteal nāʻiʻo. A hiki aku oe i haawi mai i ka i kā mākou wāwae - hoʻonui i ka noae no laila, i kēia manawa i ka sock ua mai. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kaʻumi kekona, a Exhale mālie hoʻi i ka uha mua a hiki i ka ho wahi. E hana hou i kēlā me kēia wāwae 10 manawa.

Ha.

Kēia hookoikoi mea pono 'ole i wale ma na lākou kīkala, akā, i paipai' ia ka maikai kulou. E moe ma luna o kou opu, kona mau wawae, a e malama ia lakou i kahi hookahi. I mea ku ei kou mau lima i loko o ke alo o oe, a kau i kou chin i loko o ia mau mea. No ka pono, e hiki ke kau i ka uuku uluna ma lalo o ka opu a me ka pelupelu ia pepa. E ho'āʻo i ka nui i hiki ai i ka'ō i nā nāʻiʻo o nā lākou kīkala, abdomen a me ka'ūhā. Ua pono, ina oe e haehae aku i kekahi wahi o kou mau kuli i ke kahua hahi. E hāpaiʻoe i nā kuli i lohi i hiki, a hoi kekahi pū'ā hoʻi hou i kona kikokikona wahi. Inā 'oe e pono e hoʻomaka ana e hoʻokō i kēia mau' ano eiiieaen, akā, ka hoʻokō kino no na lākou kīkala, ka mea, ua lawa ia oe a ka luna hoounauna 6-7 manawa. Inā 'oe i lōʻihi ua hana - e' oe 20-25 manawa.

Elima.

E kū pololei, wawae pu paʻa lima lalo. Ha i loko, a holo i ka wahi, ho'āʻo like ka nui me ka hiki, e ku i ke kuʻekuʻe wāwae ma luna o nā lākou kīkala. Eia naʻe, mai overdo ia - Aole e pono e haʻalele paopao koke mai oia.

Eono.

E noho ana ma luna o ka papahele, somknite poho ma hope o kona poo, wāwae iki ma ke kaʻawale. A laila, lohi ma mua, a laila, wikiwiki a me ka wikiwiki, e ho'āʻo i ka makemake e hele i na lākou kīkala. Ma ka hooko ana mai keia hookoikoi, helu i 60. Pela no oe e hoʻolako i ka maikai lomilomi na lākou kīkala.

Hiku o ka.

E kū pololei, na wawae'ūhā mua-laula ma ke kaʻawale paʻa. Hands e huki i mua. Hana squats, ka malama ana i kou kua i pololei a me ka ole lawe i kona mau kuʻekuʻe wāwae ma luna o ka papahele. E hana hou i kahi o 25 mau manawa.

Walu o ka.

E lilo ka mea e like me ia no ka mea mua hoounauna. Kona mau wawae, a mālie huki ai i ka pelvis hoʻi, inā e makemake e noho ma luna o ka noho. Now - lohi hoʻoneʻe i ke kino hoʻi a me ka mai. E hōʻoia i kou kikala mai i haule iho ma lalo o ka pae ana o na kuli. Inā ka hoʻokō '- hou no oe,' oe ia i 8 manawa ina oe hulina, ua hou aku ia - hana ma ka liʻiliʻi 20 repetitions.

Ma hope ma muli o kēia mau pono kino no na lākou kīkala, ia mea pono ke lawe i ka ua, a me ka wahi pepa e lomilomi na lākou kīkala, e hoʻoikaika 'ana i Muscle leo. ? Aeiiaiaiaaia e hana i kēia mau kino kēlā lā i ka hebedoma mua, a laila, - e koke kela 2-3 lā, akā,ʻaʻole emi.