New manaʻia e kaʻoi loa no kou kino, e kōkuaʻoe hoʻokō 'kupaianaha hualoaʻa

Ma ke ola ana o na 'âlapa hele mai kekahi manawa, i ka wa o kona kino ma kona i kā mākou kūpono' ana, haawi mai i ka waiwai i mea nona. Inā 'oe makemake e hele hou, ia pono hou no makeup i ke kino.

Sports kino ke kōkuaʻoe lawe no i koe hou, e like me oe e e hiki ia me ka nui loa hoomahuahua i ko lakou hokii o ke kumuʻiʻo, carbohydrates, nā wikamina a me nā minelala hao.

Oe e ho'āʻo i nā huahana mai kaʻoi loa no kou kino, ina e makemake e hoʻoikaika 'ana i kou hualoaʻa ma ka bodybuilding koke me ka ma o na la i kekahi' ino i ke kino.

No ke aha la au e pono ai kumuʻiʻo Haalulu iho?

Kumuʻiʻo - kumuʻiʻo mea. Ua noa i ike i keia waiwai o ka haleʻia, i mea e pono ai ke kino, e kūkulu Muscle'aʻaʻa. Ma ke kaʻina hana o ke aʻo i kēia lole e hele mai i loko o naniʻole, - na olona, i haehaeia, a hohola.

Ma hope o ka workout i loko o ka hale haʻuki, ke kino UOAN e hoihoi i ka luku Muscle'aʻaʻa, e like me kekahi hou hana, pela no ka ia manawa, e aho ku wahie, e loaʻa i ka manawa o ka hoʻokō '.

Mau "pohakulepo", a ke kino, e one puka, a kūkulu hou hou palaoa a me ka mea he kumuʻiʻo lātoma.

Kumuʻiʻo mai ai i kekahi manawa nele no ka Muscle ka ulu ana

O ka holo ana, hiki ke loaa ka kumuʻiʻo ole wale mai ka haʻuki kino. Ke koi'aminoʻakika haku mele 'ana o ke kumuʻiʻo o kaʻoi loa i loko o kaʻai. A no ka beginners i lńkou i loko o ke keʻena i emi malalo o eono mahina, keia e e he lawa.

Akā, inā 'oe i ka pahu hopu, e lilo ko Salisbury mau a me ka ikaika, e mahalo oe passersby, alaila oe wale hiki ole ke hana me ka haʻuki kino, no kekahi laʻana, no kaʻoi loa no kou kino. Ma hope o nā mea a pau, hele mai kekahi minute o ke stagnation i loko o ka ulu o ka Muscle nuipa a. Ka mea anaʻano nui manawa a hiki i ka habituation o ke kino, e stress, nele i ka hiamoe, a me ka alo o ka'ōpahaʻai.

Kaʻoi loa Nutrion ike i kahi mea paahana mea e koke lawe mai i loko o ke kino a me ka pono nui o ka kumuʻiʻo. Mahalo i ka kūpono kumuʻiʻo mai a e ka lama hoʻohuihui i loko o hoʻokahi'āina i loko o kou kino loaʻa 40-50 nā huna o kbps kumuʻiʻo.

Eia hou, e pono ke kuai i ka i ana i ke kumuʻiʻo, i kēia poʻe kō kūikawā konohiki a me nā'ūhū e ae no ka haawi a me ka piha omo ma ke kino. I ka wā i uhai aku maoli metabolic kaʻina.

Pehea e lawe kumuʻiʻo?

Kumuʻiʻo kaʻoi loa no kou kino He pono ia ma ke kino ka maloʻoʻana, a ma ke kūkulu hou Muscle nuipa a. Inā kou pahuhopu nui - e hoola i kaʻikena hualoaʻa, ka mea e e lawa, e lawe ma kahi o 1 gram o ukuhiia no 1 kg o ke kaupaonaʻana i ka lā. A ina e makemake e kōkua i ke kino kūkulu nāʻiʻo, oe e lawe mai i ka 2 nā huna no 1 kg o kou kino kaumaha i loko o ka ia wā.

Kēia huahana mai kaʻoi loa no kou kino ua maikaʻi loa ia i loko o ke aʻo lā, hoʻomākaukau i kou mau mau cocktails: 1 manawa i ka lā ma waena oʻai a me ka 1 manawa koke ma hope o hoʻokō '.

I ia mau lā, i ka wa aole he aʻo, ia mea pono e hoʻohana kumuʻiʻo 1 manawa mawaena o ka lā. Ua haawiia i ka poe i hiki ke hoʻokō i ka kiʻekiʻe ka maʻiʻo o ka maemae kumuʻiʻo i loko o ka läÿau, (80%), ia mea maikaʻi no ka hoʻoulu i ka mämä holo o ke ola Muscle.

Mai Mai e makau i ka inaccuracies ma ka ho - ia ke kumuʻiʻo i ole waiwai i waihoia ma ka momoma nā'aʻaʻa. Ia mea, a hiki ina oe mamua o ka mahele lāʻau, ka mea keu kaumaha, aole ia e hiki.

No ke aha la au gainer kaʻoi loa no kou kino?

Gainer ua papahana e hoonui kino ke kaumaha. Inā 'oe i ka lahilahi hana, i ka welelau o ia e overweight, me pono me ka hoʻokēʻai pūnao, a laila, i kēia huahana mea ia oe i ka Lifeline.

Ka hoopakele ana i ke kino lawa carbs, oe e e loa udovletvoryatego mea koi no ka? Iecaianoaaiiie o ka ikehu, a 'o ia hoʻi i kekahi mea ke pale aku i ka ulu ana o Muscle'aʻaʻa.

Inā e like kekahi i lawa ke oe lawe kumuʻiʻo kaʻoi loa no kou kino, i ka hopena mea i loko o ka lākou paona e ino loa, mai ka carbohydrate deficiency i ke kino, e imi kona hope kumuʻiʻo nā lātoma. I ka mea o ka mea i ua hoʻohana 'ia e kūkulu Muscle, e e hoʻohana i ka ikehu kumu.

Gainer mea maikaʻi, e kōkuaʻoe e pani i ka carbohydrate puka aniani, e pono e hana ai no 40 minuke ma hope o ka workout.

Pehea e hoʻohana i ka gainer?

Ua kuai iho la i kekahi gainer ma kaʻoi loa no kou kino. Pehea e lawe? E hoʻomaopopo i ka 1 hapa kuokoa o ka nui kino ke kaupaonaʻana, akā, i ka Hookah ia kekahi hoopili aku i ka kēia: me ke kaupaona i ka 80 kg lawa 1 ana puna 3 manawa i ka lā, a i ka 100 kg - E inu e pili ana i ka hapalua scoops o ka ia nui o ka manawa.

No ka poe i kaumaha aku i kēia mau mea kiko'î, ka mea, ua lawa kūpono ma kekahi hapa, e hookui mau scoops 3 manawa i ka lā kekahi.

He aha ke ano o ka poe kaʻoi loa no kou kino hōʻike manaʻo?

Nā huahana o kēia poʻe i loa he ākea i loko o ka US, a ma Rusia. Aie i ka mea i ka hiʻona mea kiʻekiʻe, ke kumu kūʻai mea kūpono, akā, ma laila nō i hoʻopuni haʻuki kino.

No laila, e kūʻai i kēia paha ia huahana mea e pono ai wale nō i loko o ka waihona waiwai Hooia, a hooiaio ia. I ole ia, e mai i ike i oe, e hele mai, e lawe aku - haihai chalk a me ka läÿau, e kōkuaʻoe e ulu pono.

Inā e hoʻoholo i ka hana i ka kumuʻiʻo a me ka carbohydrate inu, a laila, e hoomakaukau oe ke pakele ia mau mea me ka waiu a me na mea wai. Monakō koko e hoʻoulu i kou kino e e i ke kala o ka insulina, i mea mua hou ma ke kaula, 'ohua' māhuaola ma ke kino.

Kālele ana ma luna o kou pūnao

Ka luna dosages i conditional, no ka mea, a pau hilinaʻi nui ma luna o ka 'ole o ke kanaka kino. No laila, mai makaʻu i ka hoʻokolohua, a hoao hou mea.

Inā e ike i ka mea e kau aku i ka nuipa oe lawa 0.5 ana puna 2 manawa i ka lā, e hiki eaaei e hoomakaukau i kou mau lama hoʻohuihui kaʻoi loa no ka mea, o keia mahele lāʻau.