Pehea e kūkulu i nā poʻohiwi - he lākou o nā kino

Pehea e kūkulu i nā poʻohiwi - he lākou o nā kino

Special kino no ka hooulu ana i kanaka Muscle pūʻulu e halihaliia oia iwaho kaawale ma ka haawi manawa. Akā, ma ka mea e kōkua ai ka hoʻololiʻana i ka mea hou wahie, maikaʻi i nā Desha i hou kino i loko o ka mau ke kūʻai aku paha gymnastics.

Kēlā me kēia hou hoounauna E e prodelyvat mai i 20 manawa. E like me kou hele nei e mahuahua ma ka hana hou ana i ke kokoke, e hana i ke aʻo haawe e. No ka hapanui o ke hoʻoukaʻia nei Muscle hoʻomaha e lawe pōkole, mai hemo mai ma waena o kino.

E pono inflated 'ūhā nāʻiʻo Pono e hana kino no a pau Muscle hui o ka'ūhā mua kaei.

Pehea e kūkulu poʻohiwi - kino no biceps

1. No ka hoomakaukau i ka manaʻo o ka dumbbell.

Ku mea loaʻa he dumbbell, i kekahi loaʻa. Ke kāohi i ka mea kaua ma na kuʻekuʻe lima alternately hookiekie, a ma lalo o nā dumbbells. Ka hanu i ka wa ana i nā hana i koho kino. Kuʻekuʻe lima i ka hoʻokō 'ole ia e naueue. Ma ka lua o ka hapa o ka hookoikoi a me ka loli loaʻa.

2. No ka koi i ka crossbar.

Hoʻokō 'ka nani a mau puakai. Oko o keia me ka mea i ka puakai lawe mai i loko o kekahi aoao. Ma kēlā me kēia māhele o ka hoʻokō 'e e lawa no iaʻu (lalo, luna, ka laula,). Eia hou kekahi, hapa o ka hoʻokō 'E e hana me ka hoʻopā o ka noho hookolokolo ma hope o ke poo (occiput e hoopa aku i ka crossbar).

3. No ka hoomakaukau i ka manaʻo o nā dumbbells a me ka noho.

Hana i 'ano like me ka mua. Ke koena unuhi o ia ka hoʻokō 'ua'ōlelo e noho ana me nā lima ka poʻe. Ha e like loa me ka hanu ma lalo o haawe ana, 'o ia hoʻi, Inhale a Exhale oiai straightening ma ke anuenue i na mea kaua.

Pehea e kūkulu poʻohiwi - kino no na triceps

4. No ka hoomakaukau i ka manaʻo o ka dumbbell.

Ku mea loaʻa he dumbbell, i kekahi loaʻa. Hookiekie mai no oia i kou mau lima me dumbbells keu. Ke pā like ana o ka hoʻokō 'ana ma flexing i na mea kaua ma na kuʻekuʻe lima me ka hookuu iho dumbbell ma hope o kou poo, a hoʻi mea kaua i ka hoʻomaka kulana,' o ia hoʻi, mai.

A hiki aku oe e hooikaika i kou mau kuʻekuʻe lima e e mālama i ka ia pae.

Creative e haawe i kanaka Muscle, no laila, i ka hanu e hoʻopili like i ka rula: ma ka palena manawa o ka lima - Inhale ka wā anuenue - Exhale.

5. No ka hana i ka i koi 'papa a me nā noho.

Ma ka noho (kua) a ma luna o nā lāʻau kī, e e ia, e hooki aku i nā lima e ole no i ka papahele wāwae.

E hanaʻia nō ia flexion, a mailaila aku i na mea kaua, eʻoiaʻiʻo i nā wāwae i ole no i ke kahua hahi.

Creative e haawe i kanaka Muscle, no laila, i ka hanu e hoʻopili like i ka rula: ma ka palena manawa o ka lima - Exhale ka wā anuenue - hanu.

Pehea e kūkulu i nā poʻohiwi - he lākou o nā kino no ka trapezius a me ka deltoid nāʻiʻo

6. No ka hoomakaukau i ka manaʻo o ka dumbbell.

It E e ke ala apuupuu kino a me kuu iho i na mea kaua me dumbbells. Ke hoʻokō 'ua hana ma ka hooulu ana i na ao, ua hakumakuma na lima. Poʻohiwi E e hoalaia like kiʻekiʻe i hiki.

Creative e haawe i kanaka Muscle, no laila, i ka hanu e hoʻopili like i ka rula: ka wā hookiekie ana i nā poʻohiwi - Inhale ka wā hakumakuma - Exhale.

Ma ka lua o ka hapa o ka hoʻokō 'poohiwi ,, e halihali ana i ka noi i loko o ke kaiapili, hoʻi a me ka mai.

7. No ka hana hoomakaukau dumbbell.

It E e ke ala apuupuu kino a me kuu iho i na mea kaua me dumbbells. Ke hoʻokō 'ua hana ma ka hooulu ana i na ao, ua hakumakuma na dumbbells a hiki i ka aoao ma ka lima o ka lōʻihi.

Creative e haawe i kanaka Muscle, no laila, i ka hanu e hoʻopili like i ka rula: ka wā nāu kekahi lima - Inhale ka wā ua hakumakuma na lima - Exhale.

8. No ka hana hoomakaukau dumbbell.

It E e ke ala apuupuu kino a me kuu iho i na mea kaua me dumbbells. Nā wāwae E e iki a kaʻawale lākou. Hoʻokō 'ua lawe mai ma ka hookiekie ana a me ka hakumakuma o ka dumbbell ma lima i na mea kaua ana ka lawelawe hoʻopoepoe noi ma ka lima.

Ma ka lua o ka hapa o ka hoʻokō 'e halihaliia oia iwaho o ka hoʻopoepoe noi i loko o ke ku pono ana i ka ao ao.

Creative e haawe i kanaka Muscle, no laila, i ka hanu e hoʻopili like i ka rula: ka wā hookiekie ana i ka lima - Inhale ka wā ua hakumakuma na lima - Exhale.

EII ni hale poʻohiwi hiki eʻano koke i loko o ka kahua hoʻonohonohoʻana a me ka pono hoʻokō 'ana o ka pili hoounauna.