Maikaʻi abdominal kino no na kanaka! Ka hopena e ole e oe kali!

Oe i He palupalu kaomi? Kāu wahine a ke kaikamahine no ka naʻau no i ka mea i loko o kou'ōpū i dice? Inā pēlā, a laila, heluhelu i kēia 'atikala, e like me ka loa ka hoʻokō e e waiho aku i loko o kona abdominal kino no na kanaka! Mahalo iā ia, i loko o kekahi mau pule no ka paapu o kanaka, e e hiki ma ka subcutaneous, ahu iho, e loaʻa he kupanaha kokua ia, e lilo i ikaika hoomalu o kou kūloko ma nā loko.

He aha ke ano o ma ka inoa o ke kaomi ua kapaia ka abdominal nāʻiʻo. I ka papa kuhikuhiE abdominal nāʻiʻo nō i ka rectus abdominis, ka mea mawaho kēlā a me na kēlā. Rectus - ka mea, hiki e aku la, i ka papa kuhikuhiE Muscle i loko o ka ahakanaka. Ua Ua maheleia ma na tendons, no ka mea, o ka mea i ikea polū. Mawaho kēlā - keia mea kekahi o ka loa i nanaia nāʻiʻo, i hiki ole ke olelo mai e pili ana i ka mea maloko kēlā nāʻiʻo no ka mea, ka mea i ike i loko o kanaka me ka haʻahaʻa momona maʻiʻo. E EII ni i kekahi Muscle pae, e pono e niioaaonoaaiii hana i kekahi mau abdominal kino. No na kanaka, ka mea, e ia he wahi paakiki, akā, i ka hopena, e ia he kupanaha hou no kau kaikamahine a ka wahine.

Kēia manawa, ua nui kekahi mau kino i kou pono e hana i loko o ka hale haʻuki. Akā, ua nui nā kino e oe ke hana ma ka hale. 'O kēia ka pono koho no ka aʻo, e like me na kanaka e,ʻaʻole i lawa ka manawa e kipa i ka hale haʻuki. Kino no ka paapu o kanaka ma ka hale no ka na kanaka me ka pono e haawe haawi kokoke i ka ia ia me ke kanaka aʻo i loko o ka hale haʻuki.

Ano, ua hoʻomaka e disassemble i ka abdominal kino no na kanaka. E ka hoʻomaka me ka poe e Komo i ka rectus Muscle. Kekahi o ka loa ka hoʻokō me ka mea i ka hipa, e moe ana ma luna o kona kua. He mea pono ia i ka manawa o kona manaʻo hana a pau Muscle pūʻulu pololei. E hoʻomaka, e moe ana ma ka papahele, kikoo i kou lima ma ka kino, na wawae, e malama pololei. A ua ho'āʻo aku e waiho iho i ko lakou auaiaea kino, i mea, e hana i ka poho o na lima a me na wawae i hoopa aku la i kekahi i kekahi, i loko o ka vertical kūlana. He He pilikia hoounauna, akā, nui loa ka hoʻokō. Ma mua, hana 3 e puhi ia o 10 manawa, a ma hope o kēlā me kēia pule, hoomahuahua i ka helu o ka mea e mau kino. Ka hopena e ike, e i loko o 3-4 pule, e like me ka hana holo ikaika nani, paa a me ke kokua i kekahi mau lā mea,ʻaʻole hiki.

Au e manaʻo i ka dumbbells mea i kela mea keia mea i loko o ka hale, e like me ka lua o ka hoʻokō 'ia no ka paapu o ua tipped me ka dumbbell i kaʻaoʻao e ku ana. Ua hoʻokō 'ua maikai ke kino, a, a laila, Haalulu iho kēlā a me intercostal nāʻiʻo o ka abdomen. E hoʻomaka, lawe i ka dumbbell i loko o kou lima hema, a ku i ka pololei, a me ko oukou mau wawae poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Ma exhalation hahai i ka hene ma ka akau, a ma ka hoʻoulu wīwī ma ka hema, e manao ana i ka oki Muscle ma kaʻaoʻao hema. Penei hana 10-15 manawa, alaila, hana i ka ia i kaʻaoʻao hema, paa i ka dumbbell i loko o kou lima akau. Hana i kēia hookoikoi kēlā lā i 3 e puhi ia o 10-15 manawa. Kēlā me kēia pule, hoomahuahua i ka helu o ke kumu. Ua hoʻokō 'He loa mana no na nāʻiʻo, akā,ʻaʻole i puhi momona ma ka aoao.

I makemake kekahi e hoʻolauna iā 'oukou i kekahi hookoikoi. Ua hiehie ka workout o ka pololei a me kēlā nāʻiʻo. Here oe e ole e pono ai dumbbells, ka mea, nani na mea, akā, e loaʻa he lawa degere o ka haawe. I ka hoʻomaka o ka hoʻokō ', moe hoʻi ma luna o ka papahele, kona mau kuli, a laila, i kona kapuwaʻi'ākau ma ka hema. Next, o ka lima hema ma ke poo, ua lawe ia i ke kuʻekuʻe aku. A lima'ākau kau ma luna o ka papahele ma kou aoao. A e hookiekie i ka torso i a kou kuʻekuʻe aku hema hoopa aku akau kukuli. E hoolilo ana i kokoke loa i kahi o 15-20 manawa, hana like me ka kekahi lima, a, niioaaonoaaiii, e kapi ana ka wāwae hema ma ka akau. Hana i kēia mau hoʻokokoke mai 3-4 no ka lā.

Ua eiiieaena, a me ka loa ka hoʻokō abdominal kino. No na kanaka, keia paha initially huhūʻoukou i ka pilikia hana, akā, koke, e ike lakou i ka hopena o ko lākou aʻo. Huakaʻi i kou ahakanaka, a me oe e e hauʻoli!