Ka pane ana i ka ninau: "Pehea e kūkulu poohiwi ma ka hale?"

Ma ka hoʻokō Muscle nuipa a makemake ole e emi malalo o 3 kau o ka hebedoma, a pela ke koena aku hoiʻai. Kupono no kou kino - o ke alo i loko o kou kela la i keiaʻai mea he lawa ka nui o ka holoholona nā polokina, no ka mea, i ka hale ālai 'ana o nāʻiʻo. He 'atikala, e hoomanao i ke ano e EII ni i kona mau poohiwi i loko o ka hale.

Nā poʻohiwi o ka pae'āina i loko o nā hana o ka lima. Brachii kapa aaeuoa deltoid ole ia lalo iho o kona olona, ua maheleia i ekolu cii - mua, waena (ʻaoʻao) a me ka hope. Aaeuoa mea triangular ma ka shape a kohu i ka AYEIE palapala o ka Helene Hawaiʻi. Inā 'oe e ma ka loiloi mua ke kahua, oe e hoʻokokoke i ke physical aʻo me ka kaumaha paona, no ka mea, ka mea a aaeuoa? "Like" maikai ukana.

Pehea e kūkulu poohiwi ma kona home? Loa noonoo ole. Aia i kekahi mauʻaoʻao - ka mea i hana me dumbbells, barbells a ma luna o kaʻauamo. XIX. Kino, e hoonui i ka ikaika a me ka nuipa a deltoid nāʻiʻo - kēia mau mea okoa lua kaomi waina keu.

Pehea e kūkulu poʻohiwi dumbbells? Hana me ka dumbbells ma Aaeuoa ka hailona, akā, au makemake e haawi aku i ka loa ka hoʻokō 'ia o nā kino no na poohiwi, a he a wale ekolu kino.

Hoʻokō '№1 - ka Aha e noho ana mai. I loko o kona hooko kuʻekuʻe lima pono hoike mai i loko o ka lima, oiai ka forearm e e ikaika vertical kulana o ka dumbbell lima me ka Pono, e straighten mai. Mua oe Pono e hana ma ka liʻiliʻiʻelua aʻekolu paha e puhi ia me ka malamalama kaumaha e mahana mai, a laila, elua hou hoʻokokoke (8-10) me ka i kā mākou e haawe. E uhaki i waena o hoʻopaʻa i ka '- 2 minuke.

Hoʻokō '№2 - ē aʻeo podymanie dumbbells ma ke alo o oe. Dumbbells i alternately hoalaia i ka maka kiʻekiʻe, a hoi i ka manawa i kuʻu iho. I ka punohu mea,ʻaʻole e pono ia e holo, e mea pono ke hana i ka lilo o ka lima ikaika. Hands e e mālama kokoke pololei, kuʻekuʻe lima hiki ke lena wale kekahi mau degere. Hana elua a ekolu e puhi ia (8-10), i ka wanaao e oi aku mamua o 2 minuke.

Hoʻokō '№3 - pilina dumbbells ma ka lima, oiai e ku ana. Kēia hookoikoi Pono dilution lima pono i loko o ka lima, a me ka mea pono, e hoala i na dumbbells iki ma luna o kaʻilikai poʻohiwi. Kuʻekuʻe lima hoolena he mau degere, E hapai i ka lima papamoe, pinky ka hoao ana e huki mai. Hana ekolu e puhi ia i ka palena iki helu o repetitions.

No keia polokalamu e hana ekolu eha paha manawa iloko o ka hebedoma. Hana i kēia mau kino i loko o ke alo o ke aniani, e paʻipaʻi i konaʻano hana. I mea e ho onui ana Muscle nuipa a lilo ikaika, ia mea e pono ai i ke kiʻekiʻe o hoʻonui i ke kaumaha o ka dumbbell.

Pehea e kūkulu lakou poohiwi, ma ka hale me ke kōkua o ke hookolokolo? Inā 'oe i ka hale hookolokolo, ia mea i hemolele no ka kukulu ana deltoid Muscle, e like me dumbbells. Ma keia hihia, ua waiho aku i ka kēia mau kino: Aha kaomi barbell mai ma hope o ke poo, e noho ana ma luna o ka kūikawā Aha (me ka hoʻokoʻikoʻi i ka kua) a me na ia Aha e kaomi mai o ka pahu.

Pehea e kūkulu lakou poohiwi, ma ka hale me ke kōkua o papamoe hookolokolo? Inā 'oe i ka hale, he mea no hoi he papamoe ki, a lailaʻo ia e ia he maikaʻi Hope, no ka mea kino i ke kumu o ke keena kino. Ka mea, haʻalele no kekahi mau Muscle pūʻulu. A hiki i ka huki ia ma ka hookolokolo kuhi aaeuoa ke kūlana o ka "kākoʻo" nāʻiʻo, e like me na mea kaua, a hoʻi hana ma hou i ka poohiwi. No ka aaeuoa ka pono huki pololei waena loaʻa a me ka hapa puakai.

Ma mua o aʻo mahana i mau nāʻiʻo pono hoounauna i mea e hoʻokēʻai ai shrugging.

Inā improperly hana, ka hapanui o na kino no o ka aaeuoa ke 'ai pono i ka mea poino i na nāʻiʻo. Ka loa traumatic, noonoo iho la ka Aha e kū ana paha e noho ana ka Aha, a dumbbells i loko o ka lima o pilina. E pale poino, e pono e komo me ka hana koena, e malama i ka pono 'ana i kūpono a me ka mālama'-mahana-i. No laila, ke hoʻololi i oi nui kaumahaʻano hana ia mea pono ke hana.