Lima kino, i ka hope o ka mea e e ike i loko o ka mahina!

Nānā 'ole o ka mea' ē aʻe e olelo aku, i ka wa a ke kau mai, a me ka alanui lilo wela, āu e aho e makaukau, e hōʻike i ka honua lākou nāʻiʻo. Ma ke kauwela ka mea, e e inflated, uʻi a me ka hoao mai la lakou e nana i na kanaka a pau a puni oe, a ua inaina mai. Naʻe, ina ka luna aʻe o kou kino, aole ia i nana i ka loa uʻi ala, e pono ole o ka manao, e like me kou umauma, hoʻi, poohiwi, biceps a me triceps loa koke hoʻomaka e pane i ka haawe, a au i lalo. Nolaila, ina e pono lawe i ka hihia, ina e hiki ole huli i loko o ka mauna o ka Muscle, akā, ma ka liʻiliʻi loa e haawi i ko lakou keena kino uʻi helehelena. ʻO lalo laina o ia, inā makemakeʻoe e komo i loko o shape i loko o ka pōkole manawa, alaila oe e ike i ka mea i oi ma mua o hiki, akā,ʻaʻole ia oe e hana ana me ka moku kaumaha paha e ole e lohe i ka pololei hooko ana o na kino a kupono lākou wae. Ole a pau i ike i ka mea e hana ai i loaʻa ai i ka hopena hemolele, pela no oe e familiarize ia oe iho me ka manaʻo kōkua mai i ka 'oihana physiotherapist, a e ae oe e koke hoʻokō i ka maikai loli. Mua, e pono e noʻonoʻo i ka luna 'kino i pale umauma hoʻokahi mau Muscle hui i ka ia manawa, hiki oe i koke hoʻomaka e hoopakele i nā hualoaʻa. ʻO ka lua, e pono e koho i kekahi mau o ke kino e kālele ana ma luna o kekahi nāʻiʻo, e pili ana i na kanaka hoopoina i kou aʻo, a, me, ua piha kou ulu ana. Akā, i loko o ke kolu, e hoala i ka ke kaupaonaʻana e hana oe Makamae. Ua ka manawa e olelo aku a hui hou i ka moku a pink gantelkami hookahi, a no nā mea a pau.

pushups

I pale umauma hoʻokahi i ka pahu, poohiwi, triceps a me ka paapu o kanaka, me ka hoʻohana 'ana i kekahi mau hana, oe e maopopo leʻa hana i ka kumu o pushup. E aho nō e hana ekolu eha paha, kahi kēlā o ka mea e komo i na pahu aku ai i-ae la i ka mea hiki ke hoole aku i ke kāohi i kou kino me kēlā me kēia repetition e e hana lohi,ʻaʻole i loko o ka wikiwiki. E ho'āʻo i lalo i kou kino i ka honua ma ka elua a ekolu bila aie, alaila, e hele mai i ka hoʻomaka wahi ma kekahi paha mau bila aie, niioaaonoaaiii. Inā 'oe e hahai i kēia mau kauoha, hoʻokahi hoʻokokoke o umi pahu aku ai i-ae la, e lawe oe ma kahi o 30 kekona. Iloko o keia manawa, e hiki pono no hana ma luna o nā nāʻiʻo o nā lima a me nā kino wahi. E hoomanao i kou pono e pono kanaka hoʻoponopono peheaʻoe e hana i kēia hookoikoi. Kou mau lima, e lilo ia 'ana ma lalo o koʻoukou mau poʻohiwi, akā, e kaulike iki lehulehu ma mua o poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Kou kino e mau ia i ka pololei laina, kou kaomi E mau e Makamae, a me oe hiki ole no ka lua o ka holo ana, e hooponopono i ko lakou mau ka neʻe 'ana.

Hoʻokō 'ana me dumbbells obliquely

Wahi apau, aia mea he hoopaapaa ana ma luna o nā mea i hana me ka dumbbells a me barbells maikai: ka poe mea i hana i ka huina like, a me ka poe mea i hana ai i loko o ka palahalaha papamoe kūlana. Naʻe, ka mea, i ole ano e hoʻopaʻapaʻa ana, no ka mea, na ke hoʻokokoke mai, ua pono, a mai kēlā o ia kona manao, akā, i loko o nā hihia oe e e hiki ke hana maikaʻi ma luna o ka pahu nāʻiʻo, a me nā poʻohiwi triceps. Akā, inā 'oe makemake e kiʻi i nā hualoaʻa koke, ia mea pono e koho kēlā kino, e like me ka mea, i ka oi aku hopena ma luna o ka mua deltoid Muscle, oiai e hoemi i ka stress ma na ami o ka poohiwi, a i pinepine poino. Ua pono, ina e koho i ka dumbbell kahi o ka barbell, e hiki ka poʻe hana ka poʻe ma luna o nā halves o ke kino, ee a kekahi Loaʻaʻia imbalance ma Muscle ulu. E kū ai i ka mea nui loa ka pomaikai, ka Aha waiho ma ka huina o 15 a hiki i 30 degere, koho i ke kaupaonaʻana i oe ke olelo huna ole ka mana no ma ka liʻiliʻi loa ewalu olelo, e laila i ekolu eha paha hoʻokokoke mai ma ke kali uuku ae.

hoohiolo

He aha e pahu aku ai-ae la no ke alo o kou kino, hana huki-ae la no ka hope. Ka mea, he aha ka mea a pau i ke ki nāʻiʻo o kou kua, i kou mau poohiwi, biceps a me abdominal nāʻiʻo. ʻO ina e hiki ole ke hana i ka hookahi, e huki like-ae la initially, e hiki hoʻomaka me simpler nā koho e like me, e huki like-ae la ma ka haʻahaʻa nā halepule, hemo aku la lakou no ka Lele, a no laila, ma luna, mai kēia mau kino i nona ma ka ia nāʻiʻo e ae oe e hooikaika ia a ua hoomakaukau no ka mea maoli, e huki like-UPS.

hookiekie ana dumbbells

Inā kou kino i ole i lilo hemolele ma hope o nā mea a pau, e huki like-ae la, a pahu aku ai-ae la, alaila, ua leha dumbbells, e kōkuaʻoe pehea e kikoo i ka nui helu o ke Muscle pūʻulu. Eia hoʻi, i kēia hoʻokō 'o ka maikaʻi ala e hoʻomōhala i kou hoʻi nāʻiʻo. Naʻe, i loko o keia hihia, ke ike ole ia mea, e hana i ke kino pono, e like me ka hapanui kanaka hana ia hewa.

Ua leha aku dumbbells i loko o ka noho ana wahi

Kēia hookoikoi mea maikaʻi no ka hana ma luna o nā wahi a pau o ka deltoid Muscle. E noho ma ka Aha a noho, lawe kēlā dumbbell lima i loko. E hāpaiʻoe, a lena i kou mau lima, no laila, i kou poho huli ana i mua. Inhale a Exhale pu hoala mai i kou mau lima ma luna o kou poʻo, straightening o ke kuʻekuʻe aku. Mai hoʻokaʻulua aku ma waena o nā kulanui, helu i ekolu, a hoʻi i nā mea kaua a hiki i ka ho wahi.

E hoohaunaele ana i ke kumu ma ka Aha

I mea e hana ma luna o kou mau triceps, poohiwi, a me ke kaomi, he hookoikoi e komo ai wale kou mau kino kaumaha mea maikaʻi. Ia keia hookoikoi ua i paipai i kanaka me ka na pulima oʻu nui, no ka mea, hoike no ka nui loa aku ia haawe.

Kino me ka dumbbells ma biceps

Inā 'oe he makemake e hōʻike i kou nāʻiʻo, oe e maopopo leʻa loaʻa kekahi mau kino no na biceps i loko o kou papa inoa no ka aʻo. A me ka mea, e aho hoʻomākaukau no keia kumu o punohu dumbbells, a e pū i kou biceps ma ka i kā mākou kiʻekiʻe.

? Aneii mau lima me ka dumbbells

Hope poo o ka deltoid nāʻiʻo - o ka wahi e pili ana i na kanaka hoopoina, no lailaʻoe e hoʻouka hou aku au i kou papa inoa o kekahi hookoikoi, nona hooikaika ana ia ia. Eia naʻe, e hoomanao i keia paena mea i hookuu nawaliwali ma mua o ka mea 'ē aʻe, no lailaʻoe e hoʻohana māmā dumbbells. E lilo i ka skier i loko o ka ho oweliweli, a hoʻomaka? Aneii mau lima a me na dumbbells a hiki i ka palena, a laila, emi ia hoʻi kahi hookahi.

kupono haʻalele 'ana

Inā 'oe makemake e ike i ka loli i loko o kou helehelena a me ka ikaika iloko o ka mahina, e E kiʻi nui e pili ana i hoʻoneʻe ai i kou polokalamu. Oe E līkaia 30 a hiki i 45 minuke ma kino nona ma ka ulu ana o nāʻiʻo i loko o nā mea kaua, a me ka hana ia ekolu manawa i ka hebedoma ma luna lā i mai i hahai ma muli o kekahi i kekahi. I ia mau lā i oe e ole e haawi mai i hoʻokō 'ana no na mea kaua a me ka hoaka o ke kino, oe e komo i loko o hoʻokō' no ka mea malalo kino, e like me kino ke hoʻololi i ka hoʻoikaika 'ana i kāu mau kulana. ʻOiai he maikai ka mana i na mea kaua aʻo, e ae oe i ka pono holomua i loko o ka ulu ana o ka hana i ho'ākāka 'Muscle pūʻulu i loko o ka luna aʻe o kou kino, wale i ka luawai-papahana hulina aʻo nona ma ke kino a pau, e ae oe e loaʻa ai i kā mākou i nā hualoaʻa. E hoi E ole poina e pili ana i ka nui o ke kupono no kou kino. Noʻonoʻo ma pehea e inu hou i ka wai, ai hou ka lau a me ka hua, aʻai kiʻekiʻe-ka pono kumuʻiʻo a me carbohydrates. Ka pono a me ka pono "wahie" no ke kino ka poʻea pau i ka ulu ana o ka ikaika a me ka nani Muscle, a oe e laila, e hiki ia e haʻaheo o.