Kaʻawale kumuʻiʻo

Kaʻawale kumuʻiʻo - ia mea he gula kumuʻiʻo (kumuʻiʻo maʻiʻo o ka huina o ke kaupaonaʻana o ole e emi malalo o 95%). He hookoe mai carbohydrates, i ka momona, a me ka lactose kokoke loa.

He mea maikai ka whey kumuʻiʻo kaʻawale. Ua ua i mai ka whey a ua hookaawale i loko o ka hana ana o ka waiū. Mahope, hoʻohana kūikawā 'enehana he ua anao? Aou whey kumuʻiʻo.

Kaʻawale kumuʻiʻo hiki ke kaʻawale mai kaʻano o kaʻai e like me ia, ai, me ka waiū, ka moa, a me nā hua. A pau o kēia mau māmala'ōlelo i loko o nā huahana nui dala o ke kumuʻiʻo. Akā, o ka papa, i kekahi o ia ke hoʻohālike i ka whey kumuʻiʻo liluwelo waiwai a me ka mea e like ai. Ua loaʻa he nui nui o ka BCAA'amino nāʻakika mea i pono ai no ka hoʻololi kemikala o Muscle'aʻaʻa, a e hoihoi ia.

Inā 'oe i ike i ke ano o ke kumuʻiʻo e koho, a i kekahi o ka oi quality, oe e hoʻolohe i ka haku mele' ana o ka läÿau, (ka mea e ole e 'ana o kekahi mau impurities a me ka mea hoʻonui). Ke i 'ae' ia ma ka'ōpala pono ole e poino.

I ka lā, i loko o hou e kaʻawale ka kumuʻiʻo, loaʻa nō nāʻano o whey kumuʻiʻo:

1. Whey kumuʻiʻo kiaʻana i kāna. Kēia palapala nei i ka loa maʻemaʻe kumuʻiʻo hoomaopopo, mahope mai o ka huina o na kumuʻiʻo hapa iki i loko o ia nā mea huihuina mea mai ka 35 a hiki i 80%. No laila, ka mea i komo nui dala o ka mea momona a me ka lactose.
2. Whey kumuʻiʻo hydrolyzate. Ma ka manufacturing kaʻina hana o ka hui o ke kumuʻiʻo nā lātoma i maheleia i wahi koena ai, a e leie aku ia nui loa ke puana a koke ke kemu ma ke kino. Manaʻo i ka mea e like ai o ka kumuʻiʻo hiki ia i kona makemake, ina ke kumuʻiʻo mea i loaʻa i loko o ka läÿau, i loko o ka lawa na dala, e hoʻomaka iki awaawa.

Pono pū nō ia o Whey kumuʻiʻo

Kekahi o na kumu nui o ka pomaikai kumuʻiʻo - he kumuʻiʻo i loko o ka loaa ana i ka mea e pono ai mea no ka Muscle ulu. Bioactive peptides i loaʻa ma loko o ka whey kumuʻiʻo, i kū hoʻokahi waiwai: stabilize i ka'ōnaehana paleʻea'ōnaehana, inhibit i ka hana ana o na mea he nui microbes, ho'ēmi i ke koko, a me ka hoʻoikaika 'ana i digestion.

Eia hou, ua kumuʻiʻo kikowaena glutamine -'aminoʻakika, a ua koi (hoʻohana 'ia ma ke kino, e like me ka ikehu kumu) i ka'ōnaehana paleʻea nenoaiu. A immunoglobulins, i mea hapa o ka lāʻau lapaʻau, e kōkua hooki aku i ka mea hoʻonāwaliwali maoli nō o ka'ōnaehana paleʻea nenoaiu. Whey kumuʻiʻo maoli i ka nui o ka glutathione, i mea nui i antioxidant.

Pehea e inu kumuʻiʻo

E kumuʻiʻo hiki e okoa. Kekahi kanaka lawe mea koke ma hope o kou e ala mai, i nā mālama '-workout, a me ke kolu o ka hope o ia. Ua pau hilinaʻi nui ma luna o nā 'ano o ka ua meaola.

Time kumuʻiʻo? Eaia:

1. Ma hope e hiamoe ana. Ka hapanui o kanaka hiamoe ma kahi o 8 hora i ka lā, a ma keia manawa i ke kino, aole ia loaa ole ka ai, no laila, ua hoʻomaka e 'Imi ka hoʻokemu wahi lulu me ke koe o ka mahuaola. Hoʻoholo i ka mea na keʻano o ka hanaʻana o ka catabolism, a me ka mea maikaʻi loa ala, e hooki ia lakou - inu kumuʻiʻo hapa. About 30 minuke, e hiki i ka i kā mākou kiʻekiʻe o ka'aminoʻakika haku mele 'ana, a me ka makaukau no ka aina kakahiaka lailaʻoe e.
2. Iloko o ka mea a pau ka lā. Ma waena oʻai e lawe kumuʻiʻo kaʻawale. Inā 'oe e ho'āʻo ana e lilo ke kaupaonaʻana, e hiki e puku i meaʻai me ka kumuʻiʻo huahana. A kumuʻiʻo me ka pauka, e maikaʻi ai ka poe i makemake e kūkulu Muscle kanaka.
3. Mua aʻo. Kaʻawale E e ia kumuʻiʻo ma kahi o 2 hora mua hoʻokō, ka mea e kōkua pale catabolism, a hoʻolako i ke kino me ka nui'amino nāʻakika.
4. Ma hope o ka workout. Ua ua hope hana i ke kino maikaʻi ke kemuʻaneʻane na māhuaola a pau, no laila kumuʻiʻoʻai ana e hōʻoia 'kokuaia mai e'amino nāʻakika i loko o ka shortest hiki manawa, a me nā carbohydrates hoihoi glycogen pae i loko o ke kino.