Aʻo hoʻi

E e kuhikuhi mau ukali hoʻi nā kānaka i ke kahua o ke käne V-hoʻokino huahelu. A V-hoʻokino torso ua mau Ua he hōʻailona o ke ola, i hoomakaukauia ka kāne kino. E koho i ka loa kupono ala, e lawe ia i ka hoʻokō 'ana ma o ka hoʻi nāʻiʻo, kekahi pono i ka hana o kēlā me kēia wahi ia - no kekahi ana,ʻo ia mea kuleana. Hoʻokō 'ia ma o ka hoʻi nāʻiʻo hiki ke maheleia i kino no ka lalo, waena a me nā keʻena ma māhele. Kēlā me kēia no kēia mau wahi ninoieo o kekahi mau ana nāʻiʻo.

Penei, ka luna hoʻi ua i mai o nāʻiʻo, a hoala i ka maka, a me ka rhomboid trapezius nāʻiʻo. Mahalo iā ia, ua hoalaia hoʻi i nā maka, a poʻohiwi ke neʻe hoʻi a me ka mai. E kiʻi i ka Classic V-hoʻokino lahui huahelu, ia mea pono, mai ka loa kakahiaka makahiki e EII ni keia pauku, a, niioaaonoaaiii, i ka hoʻi nāʻiʻo. Me ka mea kupono e hana i kēia lā kēlā me kēia.

Mau ukali hoʻi i loko o kona mawaena konu loa mea ole pela oluolu, no ka mea, iloko ona he nui loa ka helu o nāʻiʻo. O kēia mau mea, e pono ke kuai i olelo ia i ka hoʻopoepoe Muscle - nui a me ka meaʻuʻuku, spinalis, latissimus, kekahi o na nāʻiʻo lōʻihi, lalo hoʻi a me ka hoaka o ka niho o Muscle. Ka waena hapa o ka hope, he kuleana no ka holo ana o ka hoala lima - ia, hoʻi, a me keia hapa mea hiki ke hoala mai, a malama i ke kanaka kino ina ka'ūhā mua kulana ua paa. Mau noonoo ana a pau kēia mau nāʻiʻo e e uku ia i ka waena hapa o ka latissimus Muscle, pumping ia i loko o ka wahi mua - no ka mea, o ka mea nui loa a me ka ikaika o nā mea a pau i ka luna. Koho, e hana i ka hoʻi nāʻiʻo pono ai i loko o ia i kekahi ala e kuhikuhi pū i ka latissimus. Kinona, ka ikaika a me ka hana ana o ka hapanui o ke kua, nui kaʻoi loa, kona luna a me ka waena māhele, hilinaʻi nui ma pehea maikaʻi ke kino latissimus.

I ka haʻahaʻa o ke kua - ia iliac iwiaoao Muscle, e like me ka haʻahaʻa o ka ai-kapaʻia nāʻiʻo loa.

No ia manawa aku ua hōʻike hewa e pili ana i nā mea e noi mai ana kekahi hoʻi nāʻiʻo kino. E kahe mau ka latissimus - kekahi o ka loa ooieoeiiaeuiiai Muscle hoʻi oihana, ia mea e pono ke hana i ka moʻo o ka hoʻokō 'ana, pumping na nāʻiʻo o ke kua. Ke kino i ke hoʻololi i lńkou i ka latissimus a me ka mai e koi i ka lawe ana o kūikawā lako a pan e like me Smith ka kanaka aʻo, dumbbells, ālai 'a me nā kaola - ka mea, o kekahi ano o ka, e huki like-ae la: he ololi aʻe loaʻa, ka laula, a me ka ololi loaʻa. Eia naʻe, au pono aku nei au i kekahi, e huki like-UPS mea,ʻaʻole lawa ka - hoʻi aʻo mea,ʻaʻole me ka barbells a me dumbbells. Pōkole hōʻike o ka manaʻo puakai ololi aʻe 'enekinia,: ka palaki e e huli i kona mau lima, hoʻi pololei, ala apuupuu kino. I ka hoʻomaka o ka huli i loko o ka huki lākou mau wāwae. Pono ?? kino iho, aole ia e kōkua - i ka mea ala pono e lawe mai nō ma ka ikaika o na mea kaua. Pii mai ai i kou chin ke hoopa aku i ka crossbar, a laila, ua haule loa straighten i kou lima. A pau o ka ia, 'oe hoʻokahi hou manawa. Ke pā like ana o ke kanawai ma ka palahalaha hoʻi nāʻiʻo hana i ho'ākāka 'ia ma luna: ka mea kiekie loa o kou kino ala, ka mea, e lawe pu. O ka hoʻokō 'ana me ka kekahi kapa o ke i hou kookoo - vertical T-hoʻokino koʻokoʻo, vertical i ka Kulou haʻahaʻa loaʻa (lawe i ka lalo, loaʻa barbell, ka malama ana ma waena o brushes mamao iki lehulehu ma mua o ka laula o na poohiwi, alo kuli wawae, hilinaʻi aku, a hookiekie ae i ka barbell i ka pūhaka , retracting nā poʻohiwi a me ka'ō'ō i kona umauma, laila lalo ia, a haʻi hou aku nā mea a pau ma luna o ka hou), ka vertical ka lń i aku (i ka ia, wale i ka loaʻa mai o ka luna).

I e pili ana i ka nani V-hoʻokino torso kuleana, a me nā teres nui Muscle. No ka hooulu ana o kona hahai mau kino ma ka hoʻi nāʻiʻo, nāʻano o vertical hou kookoo - he T-hoʻokino, o ka umauma, ka umauma a me kekahi lima, a hiki i ka luna umauma, umauma ana papamoe, i ka noho ana. E hana i kekahi vertical huki i ka T-hoʻokino koʻokoʻo, paa hoʻi pololei, ololi loaʻa lima alo i kekahi i kekahi, e hoopaa i ka pou. A laila, anuenue i kona mau wawae, e kalele ana i mua, a hookiekie ae ia i kona umauma e piula wai i nā poʻohiwi hoʻi a me ka umauma i mua auaiaea. Ua hakumakuma i ka hookolokolo, no laila, straighten kou i na mea kaua, e haha aku i ka hōʻemi iki kau ma ka hope.

Infraspinatus Muscle hoʻomaʻamaʻa, ae hana i na vertical, e huki like dumbbell me kekahi lima ma luna o ka ho okŘkohukohu - papamoe, hookomo iho la i ka pahu noho - nā ololi, a ākea loaʻa.

He pono i i lawe mai aʻo hoʻi i kakahiaka adolescence, ina he māmā 'ano paha i loko.