Efficient ala e EII ni torso - Aha dumbbell e moe ana

Beautiful kino ua mau i hoʻomaopopo ai. I ko makou manawa, hoomaka ae la kanaka e neʻe emi ma muli o keʻanoʻenehana holomua. He nui na hana ma ka oihana, e noho ana ma ka noho no ka kamepiula kanaka hoʻoponopono. Kēia ha awina hiki aku ai i ka loa ke kaupaonaʻana, ola pilikia, etc. I ko kakou aupuni ka mea, ua ho onui ana momentum i ka holo ana o kanaka, ka poe e Uwao no ke ola i ke Aloha Hawaii. A, aohe mea i hewa. Maikaʻi i ka e ke keiki kanaka e hele i ka hale haʻuki, ma mua inu waiʻona a me ka ai '. Ma keia 'atikala, mākou e kūkākūkā i nā kumu o ke kino e hiki kōkua oe hoʻomōhala i ka pectoral nāʻiʻo.

He nui 'âlapa makemake e hana i ka Aha paʻi. Kēia kumu o hoounauna, ma ka a, e hopu i ka kaumaha o ka torso. Iloko o ana, o ka laau i hoʻohana 'ia na mea he nui nāʻiʻo. No ka hoʻokahi haneri pakeneka naau pono i ke kaʻina o nā kino. Aneane pau trainers waiho aku i ka hana ia laua ka Aha dumbbell wahahee. Hoʻokō 'maoli ka ikaika i kā mākou o ka pahu nāʻiʻo, ua kokoke mai ka nui o ke ola torso. Aʻo kekahi hoʻi i ka mea i hoʻohana 'ia kekahi mau pūʻulu: biceps, triceps, alo delts. Ma ka laulā o ka Aha dumbbell moe mea i emi iki mahope o ia ka hoʻokō 'ana me ka barbell. Just okoa specificity. I ka benching koʻokoʻo haawe mea ku pono i ke kaumaha nui. Ma ka hihia o ka dumbbell hookoia ua loaʻa me ka ikaika hawewe nui. E pono no i mau kino e hana comprehensively. Penei, hana mai i ka torso o ka loa (koe nae ka luna).

I kekahi hooko, pono 'ana i kūpono mea nui. Mua o nā mea a pau, e pono e hooholo ia ma ka hana kaumaha. Kēia waiwai He kanaka no kēlā me kēia 'âlapa. Ke hoʻokō 'He pono me ka hoalawepu nana e haawi mai, a lawe aku i ka leho. Maluhia o ka Lehulehu upena eliminates ka traumatic kulana. E moe ana ma luna o ka Aha, i ka 'âlapa e lawe i ka hoʻomaka kulana - anuenue ma ka pūhaka, wawae'ūhā mua laula me buckling. Ka wā he hoalawepu e waiho i ka dumbbell, e hiki hoʻomaka ka hana ana. Kuʻekuʻe lima ma ka haahaa wahi e nānā pololei ma ka lima. Hookiekie ana dumbbells i ko lakou mau ai e hoopa aku. Hoʻokō 'ia no ka piha kaʻaluna no e hana i ka ekolu eha paha repetitions no 6-8 e puhi ia. Ke kuhihewa nui beginners - ka mea, Aloha nui ke kaupaonaʻana no ka hana. Inā ka hope hoʻokokoke mai, e kōkua oe pelvis a hope, e emi ke kaumaha o na mea lele. Ka pono ka mea e hana ka Aha kaomi me dumbbells e waiho kaawale mai o ka noho hookolokolo. Ke hookoia Ua kokoke i ka ia, a me ka ikaika, e pana aku au i papalua ia i ka. Alaila, i ka hoihoi hou ana, e hoopai hou manawa. E like me 'oe ke ike, ka Aha dumbbell e waiho -vesma maikaʻi kēia hoounauna.

hiki ole he nui 'âlapa haawi i ka convex shape i kona torso. Ma keia ninau, e kōkua i ka? Aneii o dumbbells. Me ke kōkua o ke kino ka loleie 'äina a me contour o ka umauma. Mawaena o ka "pilina" o ka 'âlapa ka loa mahalo. A me keia mea e kahaha ko oukou naau. Ma ka hoʻohuiʻana hoʻokō 'i loko o kou aʻo polokalamu, oe, e kū i ke kuia, a me ka pololei kinona o ka umauma. Hana o ka "pilina" kula haʻahaʻa. Inā ua nele papamoe ka Aha. 'Âlapa i lalo, hookauwa aku la ia pūpū, poho i ka nānā aku i kekahi i kekahi. I ole hihia mai i haehae aku i ka poo mai o ka Aha. Kēia me ka nui loa degrade i ka laulā o ka hookoikoi.

A hiki i ka pahu i EII ni symmetrical, e pono e malama i ka manao kona luna. I ka maikaʻi hoounauna ma keia hihia - ua hāliu mai i ko ka Aha ahakanaka me dumbbells. Aie i ka ikaika hawewe nui o ka noi o ka luna pahu nāʻiʻo loa Hohola ae la o. Kēia ke kumu no Muscle ulu. Hoʻokō 'E e hana ma hope o benching i ka hookolokolo. Ia mea, i ka mua o ka waihona ipu haawe ana, a laila, i ka piha study o ka ua Muscle pae. E Pono e hana ka Aha me ka inclination huina o 35-45 degere. ʻano hana like kaomi ana o dumbbells ma ka papamoe hookolokolo. Na wale koena unuhi - mea, e hana me ka emi ke kaumaha.