E kaomi ma luna o ka hookolokolo: ka moe ana o kela wahine keia wahine ma ka 'wasp' pūhaka, a i lalo tummy i loko o ka lanakila

Mea a mau ola kino a me ka palapala i ka mea ia manawa maikai kino i na kanaka a pau ma ka liʻiliʻi koke i loko o ko lāua olaʻana. Mau noonoo ana ua uku i ka ahakanaka ho okumu i. Ma hope o kekahi i lalo tummy - ia ka maikai, aka, ina oe i kekahi wahi kokua ia ua anao? Aou, ka mea, o ke kiekie o ka oo.

He nui nā wāhine manaʻo e loaʻa mea wale he papamoe 'aukā no ka ikaika ke keka. Eia naʻe, ia mea ole. Palapala e kaomi ma luna o ka noho hookolokolo, a emi i ka pūhaka hiki ia iʻoi aku ma mua o ka lawelaweʻana i ka lākou o ka hoʻokō 'ana ma luna o ka papahele' ole 'ē aʻe simulators. I kekahi me ka hana ma luna o ka hookolokolo, e ke kino nui nani a me ka healthier. Ma waho aʻeo i ka nani kaomi iaono? Ienoai kulou, a me ka hana a pau Muscle pūʻulu, keu hua'ōlelo i ke kaupaonaʻana koke hele aku.

E like me ua hōʻike, e kaomi ma luna o ka 'aukā ua hana maikai oukou. I ka 'atikala ho'ākāka ka loa, he pono ole, a na mea kino no ka paapu o kanaka ma ka hookolokolo, ma mua e hana ana oe i pono i ka paio maikai mai, e ka mea i alakai mai huakai hele, hoʻi a me ka aoao.

Me ka mua - ka ala hou ana o ka wawae, a kau ma luna o kaʻauamo. Initially, e pono e hana i ka punohu wāwae lena ma na kuli, i loko o ka wā e hiki mai - 'oe e ho'āʻo i ka hookiekie pololei i ka uha mua a hiki i ka huina akau. ʻO kā mākou e haawe ma ke kaomi hele pololei ka wā hookiekie ana i nā wāwae mai i ka hookolokolo. Inā ke eaʻe mea manao wāwae ma na kuli, a lailaʻoe pono e eʻoiaʻiʻo i kou mau kuli kokoke i hopu ai ma luna o kona umauma. He mea pono e hahai i ka hanu, a me ka hanu mai ka wā e hookiekie ana. Kēia me ka hana i ka malalo o ke kaomi, he lawa haawe mea ma luna o ka rectus abdominis nāʻiʻo, ka mea mawaho kēlā Muscle, a ma ka hoʻomaka o ka neʻeʻana - i ke rectus femoris.

No ka mea qualitative hana o keia hookoikoi mea pono e eʻoiaʻiʻo ia iloko o ka hookiekie ana i ka wāwae,ʻaʻole i ka pōhaku, i ke kino, a me nā wāwae lākou iā lākou iho, e hoala mai ia ma ka ikaika, aʻaʻole pono ke buildup, a mālie ma lalo i ka ua e ikaika ole e hoolei ana ia. Wale ina ka ana ma lalo nei payload no ka paapu o kanaka, e e lawe mai nā i ke ala ana o na wawae, a me ka wā i kuʻu iho.

Hana i ka lua o ka - hana i ka kēlā nāʻiʻo. Ka loiloi mua kulana, e like me ia ma ka hoʻokō 'mua, akā, me ka uha mua ke eaʻe mea heʻuʻuku a hiki i kaʻaoʻao. Ke hoʻokō 'E hoi Exhale. A me ka hoʻokō 'punohu wawae mua.

Inā 'oe e hana i hoʻokō' ana i ka holo ikaika ma luna o ka 'aukā loa koke luhi mau lima, e hiki ke hoʻohana i nā kaula. Akā, i loko o ka wā e hiki mai ia mea e pono ia ke hoʻoponopono i ka pilikia o ka nawaliwali o na lima me ka hoʻohana 'expanders workout.

Hana i ke kolu - he huihui 'ana o ka pololei wāwae hookiekie mai no oia a me ka lauwili. No laila, hana he umi repetitions o kaʻike mau 'auamo aku wāwae ma luna o ka noho hookolokolo, a laila, - me ka ana, 10 repetitions i loko o ka hilo palapala. Complicate keia hookoikoi e hoʻopau elima repetitions ma kekahiʻaoʻao, a elima - i loko o ka 'ē aʻe. Ua hoʻokō 'He nui ka hoʻokō kōkua akā pololei palapala, kuni momona.

Kānaka hoʻomaha ihola, ua hiki ke hele aku i ka ha o ka hoounauna, a e pili ana i ka waeʻano o kūpaʻa kino. hoʻokō i ka loa meaʻano hana - e kaomi ma luna o ka 'aukā e oniu molowa i ka noho hookolokolo me ka pololei wāwae, a laila, mau wāwae, ua hoala hou mai i ka 90 degere a hiki i ke kino. Ke haawe ma ke kaomi hilinaʻi nui ma luna o ka lōʻihi o kēlā me kēia māhele o ka hookoikoi. Na ka papa kuhikuhiE ano - e paa mai i lōʻihi i hiki i na kahua o ka manaʻo o kēia luna '. Ua mea no hoi kekahi me ka maikai Hoʻoikaika i ka ka lalo hoʻi.

No ka poe i hiki e haʻaheo o kona physical hola, he mea i ka lima o ka hoounauna, a hoakaka i ka hoʻomaka wahi - e kau ana ma luna o ka papamoe 'aukā ma na wawae me ka kuli lena ma ka papamoe hookolokolo. E kaomi ma luna o ka hookolokolo nā poʻohiwi o ma ke ala hou ana o ke kino a hiki i na kuli, kuʻekuʻe lima no ia.

No laila, e kekahi kanaka e imi i ka lawe i kona kino i ka mea maikaʻi moku'āina, e lilo ia i ike pehea e EII ni i ke kaomi ma luna o ka noho hookolokolo, i mea, kokoke na iwilei.

Pōmaikaʻi, ke ahonui a me ka perseverance!