Abdominal kino: kumu i pii ka

Ua huli mai i loa na kanaka i ka paapu i kanaka! Inā 'oe e e ike i ke kupa i loko o kona opu, ka mea,' o ia hoʻi i ka mea e pono hūnāʻia ma hope o ka papa o ka momona. E huli uʻi kokua a me abdominal nāʻiʻo, e pono ai oukou pono a me ka hana mau.

Abdominal kino

Abdominal nāʻiʻo mai i koi he nui loa noonoo. Ua e e lawa, ina e koho i ka 15-20 minuke, e hoʻokō 'ia i ka hookoikoi. Eia hou, e hiki ke hana i kekahi luna 'pono no oe, e hana ma luna o ka ahakanaka, a holo lāua aʻelua ma mua, a ma hope o ka workout. Inā 'oe e pono e hoʻomaka ana i kou kaomi, ia mea pono eʻohi i kekahi malamalama hoounauna, a hana i ka uuku o repetitions kela'ē aʻe lā. Over manawa, i ka pono, e complicate i ka hookoikoi a me ka hoomahuahua i ka helu ana o repetitions. I ka papa kuhikuhiE mea i loko o keia hihia - e haha aku i kou kino, a me ka hana kēlā me kēia repetition akahele, a ma ke kulike ai me ka pono 'ana i kūpono hooko. Ka walaʻauʻana hoounauna mea e hoala mai i ka torso. Ua Ua manaoia he kumu nui a me kekahi o ka loa ka hoʻokō.

E hoohaunaele ana i ke kino

Kēia hookoikoi e i kekahi mau 'ole ma luna o kou kino, ke kaumaha ma muli o ka manaʻo, me ka helu ana o repetitions a me ka loaʻa nui o ke kaumaha. I piha piʻi e hoʻohana i nā nāʻiʻo a pau abdominals. Full pii torso i ka nui ikaika hawewe, ma i ka hana o nāʻiʻo, piʻi pū.

hana 'ana i kūpono:

1. E noho ma luna o ka moena, ka mea, ua pono i ka 'ilikai ua palupalu e lawe pono, e kona mau wāwae ma ka huina o ka hola 90 degere. Kēia kahua ka poʻea pau i ka hoolilo ana o haawe ana ma luna o ka abdominal nāʻiʻo, a e lawe aku oe ia ia mai ka spine.
2. Loaa i ka wāwae, ma kau ia ma lalo o kekahiʻili kai, e laʻa me, ma lalo o ka lalo crossbar pa kaola. Nō hoʻi,ʻelua dumbbells hiki ke hoʻohana 'ia no kēia mea, a hoʻi e noi i ka kekahi kanaka, e hoopaa ia oe. Inā e hana i ka hoʻokō 'ia ma ka hale, i ka maikaʻi puneʻe.
3. E hoʻomaka ana kulana ua maliuia mai, ia ka manawa e hoʻomaka i ka hookoikoi. Ka mua E e hoalaia mai ke poo a me ka poohiwi, a laila, i ke koena o ke kino. Hookiekie ana pololei kino ka hewa. Ua hoʻokō 'e hoohalike ai i hilo. Once ke kino ua hiki i ka vertical kulana, e hoʻi i hoʻomaka wahi me kau aku i kou poʻo ma luna o ka papahele. Hands mea pono e malama i kou'ā'ī. Exhale ana punohu ua hana.
4. He nui ka hōʻoia 'ia ua lawe mai i ka hana abdominal nāʻiʻo. Mai ho'āʻo e kōkua iā lākou iho i loko o nā māhele o ke kino. Pela oe wale lalo i ka ka hoʻokōʻana. Inā ua hāʻawi mai ia oe i ka hooko pohihihi, e hiki ke mālama i kou mau lima ma ke alo o ka umauma. A ina e makemake e complicate i ka hoʻokō ', e hiki ke lawe i ke kaumaha o ka, no kekahi laʻana, he pancake.

No hoi nanea nui hiʻona ka helehelena e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka torso o ka supine kulana. Ka mea, ke lawe aku i nā kanaka me kekahi pae o ka hola. Kēia mau 'auamo aku oko, mai ke kumu piha o ka mea ia ia hana pololei abdominal nāʻiʻo. ʻano hana o keia hookoikoi ka mea i like loa i piha ke eaʻe torso. E hoʻomaka ana kulana o ka ia lima e hoopaa i ka ia. Wale ia mea e pono ai wale nō, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka luna, māhunehune lawe i kona huhui, a laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi.

UPS ma luna o kekahi kaʻa nō kaʻaui ka Aha

Ae hana i hōʻano hou kumu ka hoʻohana 'ana i kaʻaui ka Aha, e lńkou i ka luna o ka abdominals. Once oe, e lawe i ka hoʻomaka kulana, e hoʻomaka i luna o ke kino, akā, i ka wa hoi hoʻi i ole e hele, e malama i ka hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo. Kēia,ʻaʻole wale nō nui ka hōʻoi 'i ka ka hoʻokōʻana, akā, i hoola oe, mai ka pilikia o ka eha i loko o ka wahi o ka lumbar. Hoala mai i ke kino a hiki i ka huina pono ma waena o ia mau wāwae. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no o ka lua, a hele mai hoʻi. E ho'āʻo like iki me hiki, e hana i ko lakou mau wawae.

complication

Inā ka Classic piʻi nō o ke kino e he e paha eʻoi aku manakā, a laila 'oe ke kākau i kā lākou mau' ana e haʻalele. Just malama ma ka manaʻo i loko o ia mau kino, kākauʻana ua i ma luna o ka kēlā nāʻiʻo. E i loaa ka lanakila i lawe pio aku Girls e like me ka kēlā nāʻiʻo visually? anoe i ka puhaka.

E hoʻomaka ana kulana o ka ia me kaʻike mau piʻi nō kāua. Next, olalo, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka torso, a me ka manawa, i ka wa o ka huhui e hele mai i ka papahele, lawe i ka OAAIeOO ma ke ala e hiki aku o ke kino a me ka hana mai ana i kekahi i kā mākou wahi, alaila, lawe i ka wahi ho kūlana. E hahai ae la o ke kino a me 'ana e haʻalele alternately haʻalele a me ka pololei.