Ikaika mau lima a me ke kokua nāʻiʻo hiki e kekahi e pono e kau aku i ka pahu hopu, a hele aku no ia. Ma hope o nā mea a pau, ma ka mea, i kekahi ke ole kekahi pilikia e aʻo pehea e koke EII ni i biceps, hana lakou ia lakou iho, a loaʻa maikaʻi loa hopena. Ia, aole ia e pono e hele ai i ka hale haʻuki a me ka hana pono me kekahi 'aoʻao pilikino kanaka aʻo - oe ke lńkou, a ma ka hale.
kāna mau 'ōlelo kino
Mua o nā mea a pau, ina e makemake e aʻo pehea e koke EII ni i kou biceps, e pono e familiarize oe iho me ka hoʻokō 'ana i ka' oe e hana. Aia He He walaʻauʻana kau o ka lako a pan no kona manaʻo 'oe e pono ai wale na dumbbells no laila, ua nui loa koina makemake e koi' ia. E aʻo i nā kumu o ke o ana i ka EII ni i kou biceps koke dumbbells hiki e loa oluolu, like wale ekolu walaʻauʻana kino. Elua o ia mau hana, oiai e ku ana, a me kekahi - e noho ana. Ma ka mua 'oe i e kona i kou lima me ka dumbbells i piha, i loko o ka lua - hapalua wale. E hana i ke kolu o ka hoʻokō 'oe e pono e noho ma ka noho, i kona kuʻekuʻe aku ma luna o kona kukuli, a lena i ka lima i loko o ka mea e paa ai ka dumbbell. Together, i kēia mau kino, e haawi aku i ka 'ano kokololio keia, no laila, i loko o 2-3 malama oe, e huli i kou biceps i nui ko Salisbury mau a me ka oi loa aku kou mana.
hoʻonui o ke kaʻina
Akā, i nā malamaʻekolu - keia mea hala loa o ka lōʻihi manawa, pela oe e makemake, e aʻo pehea e koke EII ni i biceps i loko o ka pōkole manawa. Maoli ai, aia no he kākoʻo pāʻoihana, akā, oe e e koi hou ke kākoʻo 'ana a me ka hou mea koina. Mua o nā mea a pau au e pono i ka iwi mai no ke kuai ana o ka hookolokolo. Kēia iwi He nui aku efficient i loko o ka mea ana i pehea koke oe hiki EII ni i kou biceps. Akā, e hiki ke hana ole ia - i loko o keia hihia oe, e pono i ke kiʻekiʻe o hoʻonui i ka haawe ana ma ka hoʻoulu i ka nui o ka hoʻokō 'o ka lā. Maikaʻi, e hoʻomaka me ka pakolu o ka hebedoma i ekolu e puhi ia i ka lā, i nā neʻe i kā lākou kaʻoi loa haawe - eono manawa o ka pule. Mai poina e pili ana i ka meaʻai - ka pololei koho o nā huahana, e kōkuaʻoe e koke EII ni i na nāʻiʻo. Inā e pāʻani ai haʻuki, akā, 'oe e hoʻomau e i ka mau junkʻai, a laila, i ka hookoia e e nui ka paʻakikī e loaʻa ai. Inā 'oe e hahai i kaʻai, i kou hoʻokō' e lawe nui hou pono. E like me ka hopena, e hiki ole loaʻa nui i nā hualoaʻa ma na malama ekolu, akā, ma hope o ekolu pule.
Classes me ka lako a
Ua Ua manaoio ia ke ola o nāʻiʻo o nā lima hiki e loaʻa me ka hoʻohana o ka lako a pan. Akā, pehea koke EII ni i biceps, ināʻaʻole ma paona lima a me ka ole? He nui nā poʻe manaʻo: kona mau kaumaha Ua lawa ia, hoomaka ae la ka lima o nāʻiʻo e ulu. Ka mea hana pahu aku ai i-ae la, a uhuki-UPS, akā, i kēia hoʻokokoke mea hewa fundamentally. Mau kino hiki ke malama i ka i nā mea kaumaha, a e oia i Muscle ka ulu, akā, i ke kanaka hewa ma ka mea e EII ni i kou biceps, ka mea hiki ole hana. A, ua nui na ano o ka pahu aku ai i-ae la, a huki-ae la i ka hana no kekahi Muscle pūʻulu, no laila, e hiki ole e lele ma luna o ka noho hookolokolo, a olalo, e hopu mai me ka manaolana e, e ulu i ka biceps. He hiki i me keia hoʻokokoke mai, e, e hoʻomaka e a kowali ae muli o kona kulana he okoa Muscle pae. No laila, ma mua oe hoʻomaka hou aku, ia mea maikaʻi, e kukakuka me ka hoʻomalu.