Pehea e kūkulu i nā biceps

He mea känalua 'ka mea, ua kapaia biceps' âlapa pāʻoihana kāleka. Nolaila, kokoke pau loa ka poʻe e uhau ana, ua hoihoi ia ma pehea e EII ni i kou biceps. I mau, ikaika a me ka mana biceps hoonani i ke kanaka maikaʻi ma mua o nā scars. Kēia mea kekahi 'aoʻao pilikino manao o ka mea kākau. Au i, ma ka rula, piha o scars, no laila au e hoohalike.

I mea e EII ni i kou biceps, oe, e pono i kekahi manawa, a, me, ahonui. He mea känalua 'i aku nei au ka mea, i ka nawaliwali bodybuilder ma kēia mau mea "hana" e hiki ole. Pehea e EII ni i kou biceps pono ma kona home? He Pono i kekahi liana.

Mākou biceps hana oihana e like me anuenue i ka lima a me ka forearm i loko o ka ami, reversing mai o ka palaki. Ma ke ala, actuate mau mana ka hoʻohana wale hoʻokahi koʻokoʻo ke ole. Biceps a kowali ae ma ka hookolokolo, ana puakai aʻe loaʻa. Ke loaʻa i e ololi, meakino a pālahalaha.

Pehea e kūkulu biceps mea pololei - nā ana hoʻohālike e alakai ia oe

• Biceps e 'Imi limahana ma kaʻaneʻane a pau o ka' âlapa aʻo. Nolaila, ina ka mea, e poorly ulu, ka holoʻokoʻa holomua o ka bodybuilder poino. Pēlā i hāʻawi mai o ko mākou noonoo mea pono mana, a me ka ole i ka hū o ka biceps.

• Ma ka ulu o ka biceps, e pono e hoomanawanui i ka manao o ka ulu ana o kekahi Muscle pūʻulu.

Best mālama moku i EII ni biceps ma ka hale, ua kuluma kāna dumbbell.

Pehea e kūkulu i nā biceps ma ka hale - kino

Hoʻokō 'mua - e hookiekie ana dumbbells ana e ku

• Hou iho i kou mau lima me dumbbells ma ke kino. 'opihia poho alo i kou kino.
• Alternately lena a straighten i kou mau kuʻekuʻe lima ana e hoohaunaele ana i ka dumbbell e poohiwi.
• Ka Ia hoounauna Ua hana ka poʻe me nā lima.

Hana i ka lua o ka - ē aʻeo punohu i loko o ka noho kulana

• Oe Pono e noho ma luna o ka noho.
• Ma ka kuu lima paʻa dumbbell'opihia poho huli ana i ke kino.
• Oiai ha, i ko mākou kūkulu i ka palaki me dumbbells ma, a lena i ka lima ma ke kuʻekuʻe aku. Kuʻekuʻe aku ana e hoohaunaele ana.
• Unbend lima, e ha mai, a kahe mai ka dumbbell i kona kikokikona wahi.
• E hana hou i hoʻokō 'ana me ka' ē aʻe lima.

Hoʻokō 'kolu o ka - ihola' auamo aku

• E noho ma luna o ka papahele (moena), hilinai ana hoʻi ma luna o ka moe 'ole ma ke kahakai mea poepoe.
• Hands me dumbbells moe ma ke kino, poho alo i pōkole. Head pololei.
• I ka Ia manawa Inhale kona i kou mau lima. Kuʻekuʻe lima ana nō.
• Ma ka Exhale, straighten i na mea kaua.

Hana hā - hookiekie ana dumbbells ma luna o ka noho me kekahi lima

• Oe Pono e kukuli i mua o ka noho.
• Lean umauma o ka noho.
• Kekahi lima a me ka dumbbell, a me ka mea 'ē aʻe paa ma i ka noho.
• Mai Mai ek'ki i kou poo, aʻaʻole lawe i kona lima me ka dumbbell ma luna o ka noho, lena e Inhale, a lena ia ma ke kuʻekuʻe aku me oe Exhale.
• Ia hana a me ka kekahi lima.

Hana i ka lima - hookiekie ana i ka biceps me ke kawele

• E kū i pololei.
• Dumbbell paa, kūlou ihola i mua o ka ia me ka lōʻihi pepa.
• Ma ka Inhale hoʻohei i ka lima, ho'āʻo ana e malama i kou mau kuʻekuʻe lima i loko o ka paʻa kūlana.
• Ma ka Exhale, straighten i na mea kaua.

Pehea e kūkulu i nā biceps, ma ka rula, ia mea maopopo. Akā, ināʻoe e, ua kamailio e pili ana i kane maikaʻi, 'aʻole hana wale ke aʻo pehea e kūkulu i ka luna pahu nāʻiʻo.

Swing umauma hiki ia ka hoʻohana 'ana i ua mau dumbbells.

hoʻokō 'mua

• E laweʻoe i ka mea ia kulana i loko o ke kolu o ka hoʻokō '- E noho mai ma luna o ka papahele (moena), hilinai ana hoʻi ma luna o ka moe' ole ma ke kahakai mea poepoe.
• Hands nāu kekahi me ka paona ma kekahiʻaoʻao,'opihia poho alo keu. Head pololei.
• Hana hanu. E like me oe Exhale, kona mau lima i ka mea ia manawa, e hali aku ana i nā dumbbells i ka mea ia manawa kokoke loa i kona umauma.
• Ma ka Exhale, hohola ia i kona mau lima me ka dumbbells.

Creative kekona

• E kū i pololei. Hands me dumbbells lalo iho. 'opihia poho alo i kou kino.
• Inspiratory dumbbells ka poʻe e ala ana i ke kiʻekiʻe o ka pahu, a ua hemo paha ma kekahiʻaoʻao ma ka lima kākāuha,.
• Ma ka Exhale, lima lena ma ke kuʻekuʻe aku, e lawe i kona umauma dumbbells, a haule iho ilalo.

Ka helu o nā repetitions no nā kino hoakaka no lakou iho. ʻO ka papa kuhikuhiE mea o ia ka mea, ua i ka ia. I Laki hana 15 repetitions.