Bulging biceps a me kela mea keia mea hiki

No ka makahiki, kino hale nenoaiu (bodybuilding) ia hoʻi kekahi o nā loa hanohano haʻuki. ? Ac? O nāʻiʻo kākou i loko o nā'āinapuniʻole, a ma na aupuni. Ma keia hihia, kekahi o ka loa hanohano Muscle o ka bicep, ua pili nui 'âlapa nui i kona ulu ana. E aʻo pehea e EII ni i kou biceps, a e e kūkākūkā i loko o kēia 'atikala.

No ke aha la i ka nele no biceps

Biceps, a me ka biceps brachii, mea kuleana no nā mea a pau kanaka traction ana. Ua hiki ke hoʻohana wale nō (ma ka hoʻokaʻawale), a ma ka hui pu ana, me ka broadest nāʻiʻo o ka hope. I keia manawa, kokoke e mau loa ana me ka wā o ka forearm komo - i mea e uha ka traction hoʻi e loaʻa i ka naueue ole o kahi paa paa a me ka na pulima oʻu.

Kēia manawa, aia nō he wahi lihi iki o ke koho ana pehea e EII ni i kou biceps. Ua hiki ke hana i loko o ka hale haʻuki, ma ka hale a hiki i ke alanui hoʻohana kaʻike mau papamoeʻaukā paha crossbar. Ma keia pili ole wale trainers, akā, i na leho me expanders, dumbbells, kettlebells a he barbell. Aia i kekahi mau Lolina o keia Muscle pumping, kela mea keia mea o ka a i kona mau ano.

Kino ma luna o Scott

Biceps ana e hana i ka hoʻi nāʻiʻo a me ka ua a ianoiyuaa a undergoing hou kahe ana ke koko i hoʻohana. Akā, no ka mea ulu kūpono 'ana pono ai i ka hoʻohana' ana o kūikawā, a kaʻawale kino i ka hoʻonaʻauao wale i kona poo.

Kekahi o ka mea e pono mau aoao a hiki i EII ni i kou biceps i loko o ka hale haʻuki hoʻi ihola ka papa, a me ka papa o Scott. Kēia okŘkohukohu o ka noho, ma ke alo o ka i hooikaika i ka papa ma kekahi nō naʻe i ka moana lipolipo laina. No ka pono aʻo, e pono e lawe i kaʻoluʻolu wahi e hoomaha i kona mau kuʻekuʻe lima, a ma kekahi hihia ole e lawe ia aku mai ka ili i ka hoʻokō 'holoʻokoʻa.

Penei ka hoʻohana 'counterweight dumbbell hookolokolo me ka W-hoʻokino' ole, hehi iho aeie mea, ina ua hoʻolako ia i ka mea i manao ai. Aia mau no hoi? Ueony, a lawelawe 'ana me ka counterweight i ka lima, a kau i nā pancakes mai i ka hookolokolo. Akā, ka mea, uaʻano nui hoʻohana i ka hookolokolo.

Me ka ua hanaia ia ma ka like me ia ma ka hapanui hihia. Inā 'oe makemake e EII ni i kou biceps nui, i ke koi' ia ka helu ana o repetitions i loko o kekahi hoʻokokoke e e ole hou aku 6-7 manawa. paipai hoounauna 8-12 manawa no noniakahi ulu. A ina e pono ai, e haawi mai i ka ua-ulu Muscle kokua ia, 'aneʻi hele mai i ke kokua i loko o ke dala o ka repetition, 15 manawa loa.

Ua hoʻomanaʻoʻia ai ia ia ka maikai manawa i loko o kekahi o ka aʻo hoʻokokoke mea kekahi o ka 40 a hiki i 65 kekona. Ia mea no kēia wā o nā nāʻiʻo hoʻomōhala i kā mākou ka hoʻokōʻana. Alaila, ina oe e hana eono olelo, e ana i kekahi noi e e 7-8 kekona me 12 repetitions - 5-6 kekona, a ma ka hihia o ka haawi ana na nāʻiʻo e kuia i ka mämä holo, piʻi pū, a hiki hou - mai i 3-4 kekona no repetition.

Hoʻokō 'ia me dumbbells noho ana

Ma ka noho kulana hiki ke EII ni biceps dumbbells a me Scott papa. E hana ai i kēia, e pono e noho ia ma luna o ka Aha 'ia paha hoʻi ma ka huina o ka hola 75-80 degere, a moe iho la ia ma luna o ka mea, no laila, i ka hoʻi fits snugly a hiki i ka pau ana o kaʻili kai. Iloko o keia hookoikoi, e pono e hōʻoia 'ana i ke kino ku iho la.

Hands me dumbbells mea i loko o ka haʻahaʻa kulana ma nāʻaoʻaoʻelua o oe. Hoʻokō 'hiki ke hana nā me ke kuapo o brushes, a me ka ia. Na easiest koho - hoʻokō 'ole pronation. Ma keia hihia, poho alo mua ma ka lalo, a huli ae la (ia oe) i ka luna.

Hoʻokō 'me ka pronation hoʻolako i ka pahee kuapo o ka palaki i ke ala ana, a hakumakuma o leho. Ma keia hihia, ma ka hou ana i ka hou pumping bicepsʻana brachioradialis Muscle. Ma keia hihia, ma ka lalo kulana me nā lāʻau huli hoʻi i loko o ka like me ia ma ka luna kulana.

Inā mākou a kowali ae i ka dumbbell biceps, mākou i mau koho - hana ia me na lima elua, ka poʻe, a sequentially. Ināʻoe e hele, e hoʻokiʻekiʻe paona i ka manawa, a laila, e makaala oukou ke akahele e hōʻoia i ua ole lena kou kino i ka mea e kōkua i ka hana o na biceps. E hoomanao i keia mea ka noho kaʻawaleʻana hoounauna, a me ka hana e ia wale nō biceps.