Pehea maikaʻi e EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale

Inā 'oe i ka irresistible makemake e hana i kou ahakanaka, a ua makaukau hoi oe no keia, e pono e hooholo mua i nā lā a me ka manawa ia oe e hana ia. Keia ua maikai i hana ai i loko o ke kakahiaka. E ala hou mai i ka naʻau i loko no ka mea a pau ka lā, a ma laila nō e kekahi kumu hoʻopaipai eʻai emi ma ka lā, no laila, i ka hopena o kou workoutsʻikeʻia i kakahiaka nui me hiki. Ma ke ala, eʻai ma hope o hoʻokō 'hiki wale nō ia, elua no hora. E EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale, pono regular hoounauna, ka pono koho - iʻekolu manawa hana i ka hoʻokō 'ana i hoʻokahi hola i pule.

Mau ukali hou pinepine i koi 'ia no ka mea, na nāʻiʻo mai ole i manawa e ola ma hope o hoʻokō'. Inā ka haawe ma ke kaomi iloko o na kino e loa ikaika ia, ka mea, Ua nui ia a kowali ae i ka paapu o kanaka ma ka hale i nā manawaʻelua wale nō i ka pule. I ka hoʻomaka o ke aʻo pono e hoʻomehana i na nāʻiʻo a me ke kino. E hana i kēia, he laau maikai ka hoʻokō 'Bike, lawa 20 minuke o ka aʻo. Inā 'aʻole' oe i ka hookoikoi Bike, e hiki ke holo a puni ka hale he mau laps. A laila, hoʻomaka mākou ka hookoikoi.

Kihi loa ma luna o ka papahele.

Me kaʻike mau he olonā i pono ia hana luna hapa o ka ahakanaka. Kēia AOAIAaOO hoʻokō 'kōkua ia e komo i nā nāʻiʻo o nā abdominals a apono' EII ni i ka ahakanaka ma ka hale. I ka Ia manawa ka pūhaka undergoes ka palena haʻahaʻa haawe ana. E moe ana ma luna o ka papahele, maka mai ma luna o ka hoʻi kona i kou mau kuli. Hands e e waiho ma lalo o kona poʻo, kuʻekuʻe lima hemo. Hoʻomaka e lawe i kou luna hoʻi a me ka poohiwi i ka papakü ahakanaka me ka hana. A laila, lohi hoʻi, mai ka lunaʻoi a hiki i ka ho wahi. Ka helu o nā repetitions oe pono e hana i mea like hiki.

Uha mua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i loko o ka vise.

Ua hoʻokō 'ia e halihaliia oia iwaho ma ka hookolokolo, a e hiki maʻalahi iai? Oaiaaou i ka hale. Ua haawi mai ka manawa e EII ni i ka paapu o kanaka ma ka home hou ka maiau. I loko o kona hooko, ua paʻa hana mai i ka abdominal pa, a kona lōʻihi holoʻokoʻa. Inā ka mea, ua hanaʻia i loko o nā kahua o ka hoʻonaʻauao, ka mea e pū hou kēlā abdominal nāʻiʻo. Ke kauoha o ke kanawai, ua like penei: kau motionless ma ka hookolokolo, iki lena i nā kuli, a pela kūlou wāwae hoʻokiʻekiʻeʻia me kiʻekiʻe i hiki. A hiki aku i ka mana kahe mai, e pono e lena i ka wawae piha, a hookiekie ae ia i kona umauma. Inā he mea ole ka mana mai ke kinohi mai a hiki i ka hapa mua o ka hoʻokō ', laila, e pono e kokeʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i nā kuli manao wāwae. Ma hope o ka hookiekie ana i nā wāwae e laweʻia aʻela lohi, no laila, i ole ia e hoonaueueia. Eia hou, i ka luna ke hana hookiekie ana i hilo.

Mau wawae ae la e waiho ana.

He He kaulana hoounauna mau hiʻohiʻona nō ka EII ni haʻahaʻa ABS ma ka hale. Akā, inā e ua hana me ka piha huahelu o ka noi, aole i mua o abbreviated, ka mea e kokua ai i möhala i nā nāʻiʻo o nā abdomen ole wale ma ka lalo, akā, no hoi a ka lōʻihi holoʻokoʻa, a me na luna. He nui kūpono e hana i ka hoʻokō 'ia me ka hoalawepu. Moe ana hoʻi ma luna o ka papahele, me kona mau lima puliki i nā puʻupuʻu wāwae e kū ana ma hope o hoapili ia. Ka wā o nā wāwae e pii aku ai i ka luna o kou hoa me ka ikaika pushes ia i alakai mai. Oe pono ke ku imua o na wawae hāʻule aʻaʻole e ia hoʻopā i ke kahua hahi.

Eia naʻe, ma ka mea e EII ni i ka paapu i ka hale,ʻaʻole lawa no ka mau hana i ka lākou o ka hoʻokō 'ana no ka paapu o kanaka, ka mea i pono, e alakai i ke ola i ke Aloha Hawaii a me ka mahalo i ka pono no kou kino. Mua, eʻoiaʻiʻo i ka aina awakea. Skipping aina kakahiaka, oe e puʻe kou kino, e hōʻiliʻili i ka mea e pono ai nā iā ia ma ka 'aina awakea. No ka aina kakahiaka, oe e ai ai i ka huina nui o ka ai no ka aina awakea i iki uuku, a no ka ai ana i ka liʻiliʻi loa. Ke dala o ka ai no ka aina awakea, a ho'āʻo i ka ho'ēmi i mea e komo i olaʻai. ʻai hou puluniu, a ho'āʻo i kaʻaiʻai i pihaʻi me emi momona. Ma o ka aina awakea, inu he nui aniani o ka wai. A kekahi mea nui'āpana o ke aʻo: ina kou kino ua ole loa hana, mālama '-maikaʻi e kiʻi pohaku uinihepa, o ka oi momona, a laila, e hana me ka ahakanaka nāʻiʻo.