Pahu-aku ai ma luna o nā poʻohiwi. Ke aʻo polokalamu: pahu aku ai i-UPS

Pahu-aku ai, mai ka Aha - he mea pono a me ka hoʻokō, a e kālele ana ma luna o ka ulu ana o na triceps. He he hookoikoi nui paha ia e ho ololi i ke kūpono 'ana o ka hope a me kaʻaoʻao mea ulana lole triceps. Hoʻokō 'ana i ka hana' ana i kūpono o keia hookoikoi e hōʻoiaʻiʻo he ikaika "puhi-i" ka luna hapa o ka lima. Mau hana o keia hookoikoi, hoʻohiki i ka ulu ana o ole wale Muscle nuipa a, akā, i ka mānoanoa o ka Muscle pae. I ka hana pahu aku ai i-ae la, mai ka Aha e pono ai e ike i kekahi nuances.

Nuances a me nā manaʻo kōkua

1. Ma ka manawa o ka hana ka noi e haawe lehulehu e e Neʻe mai kekahi Muscle i kekahi. No ka mea he nui, i ka wa a hookiekie ana mai ka haahaa wahi e e maximally ke komo pū o nāʻiʻo pectoral, e like me ka mea mua'ūhā pauku. Ke kiekie o ka 'âlapaʻilikai, ka mea i oi aku i ka haawe ana ua' oni iki a hiki i kaʻaoʻao triceps.
2. He mea nui e hahai aku i keʻano hana o ka ke eaʻe ma ke kiekie loa. Eia, ma kekahi hihia hiki ole hoʻokū i nā kuʻekuʻe lima a hiki i ka aoao, e like me ka mea e lawe aku oe i wale i ka ukana, mai ka triceps, akā, i Hoʻoweliweli 'o ia i ka poohiwi eha.
3. Dewatering ka Aha i kauoha mai i kā mākou lehulehu ma kuʻekuʻe aku kūlana. A hiki i ke ala hou ana o ka lalo wahi, a mai a hiki i ka lālāʻoi pono e hōʻoia 'ia o nā kuʻekuʻe lima, ua like kokoke i ka torso a retracted.
4. pāʻani Staging lima ke kūlana kākoʻo a me ka e ole hoʻokū i kou mau kuʻekuʻe lima a hiki i ka aoao. E hana i kēia, e pono e e kau ma luna o ka laula o ka uuku oi ma mua o poʻohiwi ka laula.
5. pono ia ke kulana o ka poo pololei like, a me ka nānā aku kuhikuhi i mua. Ina inclinations o ka poo i ole ae.
6. E kiʻi i ka loa mai o ka hoʻokō 'mea pono ke piʻi mai i ka piha lima hoʻopololei. Akā, hiki ole ke straightened maopopo lima, e koho i ke kuʻekuʻe aku,ʻo ia pono ia i loko o ka wehe 'ia nei kulana.
7. Ke kumuhana Ke manaʻo 'ana i kūpono a me ka piha-ikaika hawewe' âlapa nele ole hou wahie. E ho ohana i ke keu kaumaha hana wale hoohalike no ka 'âlapa me ka hoao ana nooaai? Oi ma mua o 1 makahiki.
8. O ka poe e pono e hoomaka ana e ike i kēia hookoikoi, lawe i ka keu kaumaha mea i pono. Eia hou, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e hele ia wale nō ka hapalua o ka mea hiki. Me ka pono ana e poho iho lalo loa, a malalo ma manawa, a me ka ulu ana o na triceps.
9. Pahu aku ai i-ae la ma na poohiwi o ka Aha, e e loa mana i loko o ka haahaa hapalua o ka ikaika hawewe.

pahu aku ai i-UPS polokalamu

Ke ki i ka loaa - i ka oiaio ohi aʻo polokalamu. Pahu-UPS - mea he multifunctional hoounauna, like hoohana ae la o he nui helu o ke Muscle pūʻulu. Kēlā me kēia polokalamu aʻo ua kā i na ano kanaka o ke kanaka. I unuhi aku la ia i ka Muscle pūʻulu ua no hoi ia i ka mea, i mea e loaa i ka i kā mākou e haawe. Kēia mea nui, mai ka puunaue ana o ka haawe hilinaʻi nui ma luna o ka hoʻomanaʻo o ka lima kanaka. Pahu-aku ai ma luna o nā poʻohiwi kauoha i ka puali hoʻomanaʻo o na lima, me ka manao o ka pectoral nāʻiʻo? Ienoai aa me ka hoʻoulu mamao ma waena o nā poho. pushup aʻo polokalamu ua i kekahi e lawe i ka mooolelo o ka kanaka o ka makahiki.

Pehea pinepine e au e hooikaika

aʻo alapine (frequency) o loa kekahi polokalamu e ia mai ka 3 a hiki i 4 manawa i ka pule. Kēia i waeʻia, ua hoaponoia ma ka mea i waena o kēlā me kēia aʻo lā e lilo 1 lā o ka hoʻomaha no ke ola koa. Pahu aku ai i-ae la ma ka poʻohiwi 'ole kekahi' ē Muscle pūʻulu ua maikaʻi loa māheleʻia i loko o 5 e puhi ia (hoʻokokoke mai). Ma waena o kēlā me kēia kokoke loa i kahi, i ka wanaao e e 1-1.5 minuke. I ka pono, ka mea hiki ke hoomahuahua ia i keia manawa i ka 2 a 3 minuke. Akā, ia mea nui i ka ike, i ka nui koena manawa, me ka haahaa o ka nui o kou workout, a no ia mea, emi ka hoʻokō. E hoomahuahua i aʻo ka hoʻokōʻana hiki eʻuwīʻia mai,ʻaʻole ma luna o nā poho a me ka puupuu lima a me ka pulupulu.

Koi no ka hoʻokō 'ana o ka polokalamu

E hahai hou'ōlelo aʻo mea paipai ole wale no beginners, akā, no ka mea, i ka 'âlapa a me ka hoao ana.

1. He nui e hahai aku i ke kaʻina o nā polokalamu. Manawa pono e hoʻomaka, mai ka hebedoma mua o ka papahana i kākau, a hiki ina o ka mea i hana i keia mea ano.
2. Koena mea like nui, like nō me nā kino. no ke aha la oe i pono, e haawi mai i ke kino nui loa ka manawa e hoola i ka mea.
3. Mana - keia wahi mea nui, e oi aku mamua o hana pushups. Hoʻokō 'ana i ka mea wale hoounauna polokalamu, me ka eaioiuo, wale haawi i kekahi hapalua o ka hiki hopena.
4. Ka hope mea e noonoo mea he lawa nui o ka hiamoe. Recuperation ua pono e hiamoe ma ka liʻiliʻi 8 hola.
5. UPS i ka paipai 'ana i ka polokalamu o keka no na kanaka a me na wahine ia mea no ka mea, ua hoʻokō mai i ka maikaʻi ia ma luna o ka'emi innervation.

'Ana i kūpono o ka pahu aku ai i-UPS

Pehea e hana pahu aku ai i-UPS - keia mea i ka ninauʻano nui o keia kumuhana. He nui ka ike ana i keʻano hana o ka hoʻokō 'loli aʻe nui ke kaumaha ma muli o ka hoonoho ana o ka lima.

A hiki aku i ka puali ololi e hoʻomanaʻo ana o na lima 'oe makemake e deploy na poho e ku e kekahi i kekahi, no laila, i ka mea, papaʻi maila i nā manaʻo kōkua o kona manamana nui a me ka forefinger. E hoʻomaka ana i nā hana ma ka lima o ka lōʻihi. Lohi e kahe mai ana ia, ia mea pono e hiki i ka haahaa wahi, a laila, he ikaika kumu hoʻopaipai e hoʻi i ke kino a hiki i ka palapala wahi. Ma hope o ka hookiekie ana i ka triceps pono e koiia mai e kūpaʻa hoʻopilikia no 1-2 kekona.

Ke kahiko wahi no ka pahu aku ai i-ae la ua noʻonoʻo i ka palahalaha hoakaka o na lima. Pahu aku ai i-ae la ma na poohiwi o ka loa ka hoʻokō mea me kēia kokoke loa i kahi lima. Ma keia hihia, i ka lāʻau waiho i ka mamao loa mai kekahi i kekahi. He mea nui i loko o keia hihia, e ka ao ka ka palaki ma ka huina o ka 45 degere. He ua hana i ka mea e pakele overloading na nāʻiʻo ikaika, a he kuleana no ke kuapo ana i ka uha mua ami. ʻO ka hoʻokōʻana o kēia ha awina, e hilinaʻi 'ana ma luna o ka lalo wahi o ke kino. I ka lalo o ka lifter ua kuu iho la, i ka nui ka hoʻokō hoounauna.

No ka hou holomua 'âlapa ua hoano e waiho ia eʻuwī mai ke kākoʻo a me ka pulupulu, e hoʻomāhuahua i ka mamao ma waena o ka luna a me lalo.

Ha me ka pahu aku ai i-UPS

An nui wahi i loko o ka hoʻokō 'o ka hanu kaʻina. A hiki aku i ke kino ua kuu iho la ia mea e pono i ka hanu me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o ka'ōpū bloated. Inā hana pono, i ka lalo wahi o ka abdomen 'âlapa ka nani a poepoe. I ka lewa ua hookuu keu aku, a ku lohi a ua retracted ka abdominal lua. He ia i ka hana 'ana i kūpono hoopili aku i ka' oihana 'âlapa.