Pehea e koke EII ni i ma kona home?

Kekahi kā ninau aku, "Pehea e hookeai ai, hiki ke EII ni mai a ka mea, aole ia i hele ai i ka hale haʻuki?" It E e kaulana ia ia mea loa e hiki, akā, oe e ho'āʻo. All kino E e hana pono ma hope o ka workout.

Hiʻona o ka hoʻokō '

Kēlā me kēia Muscle pūʻulu EII ni me kekahi mau pono a pau o ka neʻe 'ana o, a me ka maikai keia, ka mea e ole wale mana. Oe hiki ole peretruzhdaetsya kou kino a pololei, e haawi ia ia i ka kiʻekiʻe haawe ana. Mua oe EII ni i koke, e ho'āʻo e hoomakaukau ai no kēia kumumanaʻo.

Maoli ai, oe, e hooholo i ka poe Muscle pūʻulu, no laila, ia oe ke kūkulu i ka nani kino. No hoi ia mea e pono ai i kona kūpaʻa oe iho e hana. No ka laʻana, kekahi wale hōʻike aku i ke kai mamua o na kaikamahine, a me kekahi manao i ka mau malama ma ka shape. I maka pua aʻo pinepine hoʻoholo kona mea e like ai.

Ua E hoi e kaulana ia, ma mua koke EII ni mai, e pono e hoolako ia lakou iho me ka mea a pau i ka mea e pono ai na mea paahana, a me nā pūpū. No kekahi laʻana, e hiki wale lele i na kaula, a me ka dumbbells papamoe bar. Ma keia hope a ka mea, ua manaoia loa ka hoʻokō. He makemake ae wale i kekahi mau pule, e lawe mai i ka huahelu ma ka mea.

He aha kino, e kōkua i ka hana i ke kino maikai?

No laila, e ka hana. No ka oe i ka i nani mau lima a me ka'ūhā mua kāʻei, E hanaʻia nō ia pahu aku ai i-UPS. Ke kaʻina hana o loa mea, akā, ka mea, e hana pololei. Mahalo i ka hakoko ana oe e e hiki ke kūkulu i nā nāʻiʻo o ka pahu, a me triceps. Ke kua i hoʻokō 'e e pololei a me ka ole hoʻohei. Ma keia hihia, e i e iho ilalo haʻahaʻa lawa, kokoke i ke kahua hahi. No ka nui hookoia, hoʻopaʻa hoʻi-ke hoʻoukaʻia nei backpack. Ke hoʻokō 'mea e pono ai no ka helu ana, kahi no kekahi laʻana, 15 repetitions 5 manawa o ka lā. Pahu aku ai i-ae la e ke hana lā wale nō 4 i ka pule.

No ka mea wāwae squats i pono, i hiki ke hana pū me ka kekahi haawe ana. Mua oe EII ni i koke, hana i ka workout. Ma ka hoʻokō 'ana, e ho'āʻo i ka hanu pono. Ke kua E ole e lena. He hiki ke hele ilalo i ka papahele, a wale hapa 'ia', ke kaumaha ma muli i nāʻiʻo pono e e ukana. Prodelyvat ana e ia 2-3 manawa o ka pule. A pau keia hookoikoi ua hanaia i loko o 3 e puhi ia o ka 25, ua noho-UPS.

No ka mea, ua oluolu ke koke EII ni i ka hale, e ho'āʻo e hana i ka hana pono. No ka laʻana, ma ka mea e hana i ka maikai kaomi, pono e pili wāwae (e shove ma lalo o ka moe) a me kekahi manawa hoala mai i ka torso, oiai ka mea, ke Kai ma kekahi ala e hiki aku, a laila, i loko o kekahi ao ao. E hana hou i ka hoʻokō 'hiki ia i kela'ē aʻe ka lā, a me ka helu o nā hoʻopaʻa i ka' 'aʻole e kaupalena'.

Pehea e hana ma luna o ka lako a?

Ka loa, he pono ole manao, i hiki ke kōkua kūkulu i ka nani kino i loko o ka hale i ka papamoe 'aukā a me ka laua mau kaola. Ka huki ia e hoʻomōhala ana i umauma a me ka 'ūhā mua kaei, a me ka lima. Hiki nō ke hoʻohana i kekahi backpack ukana i ka maikai ia. Ua hoʻokō 'ua hana no kekahi mau e puhi ia o 10 manawa.

Maoli ai, a pau ka neʻe 'ana i ke hana pololei. No ka laʻana, ka mea e e oi mana ina ka lima loaʻa ka laula. Inā 'oe aole oe i ike pehea koke EII ni mai ma luna o ka haoʻa laau ki, e nana i ko kakou mau koi. No ka laʻana, no ka nani hoao oe e holo ikaika, e hele i kekahi 'aukā i loko o ka abdomen, a ma luna o ka mea' ē aʻe, e koho i ka wāwae. A laila, hoʻi e hahai i ke ala hou ana o ke kumu.

Kūpenu iho ia i , e kōkua EII ni i ka pahu a me ka mea kaua. Aʻo e halihaliia oia iwaho kekahi mau manawa o ka hebedoma, akā, ma waena o ia e ia ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi lāʻoluʻolu. Mua, i ka lōʻihi like 'ole o ke aʻo E ole mamua o 40 minuke. A laila, ka mea hiki ke mahuahua mai i kekahi mau hola.