Kino EII ni. EII - He aha ka keia?

Les Mills - ike pae o ka trainers ka poe i makahiki o ka mea hiki hana i aʻo. Ka mea, nui ka olelo kūikawā e like me ka keʻa ma waena o aerobics a me ka hana ana me ka noa paona i loko o ka hale haʻuki.

He mea hou

Kino EII - he laekahi 'ano o ke aʻo, a ua hoʻomōhala ma ka kokololio momona poho, a me ka hopena, kaumaha me keia poho. Ua hiki ke kapa i ka hou hana iaoia, Pahuhopu a i kāʻia e lele koke i kēlā a me koko hookahi, pela e kauoha ana i wale ole ia ia ka poino, akā, i hooikaika mai ia. Not ia e hookahuli ai i ka "Reebok Pampa" - ke kalepa hao o ka lole kamaʻa huahana.

Ua hiʻona a pau i ka hoʻokō 'ana i ka mea i hana me ka barbell paha dumbbells. Akā, e like typical kāne workout i loko o ka hale haʻuki, a pau ka hana a me ka puu o ka repetition, a me ka hoʻokēʻai uuku ae. Oia pampas-aʻo e hoʻomōhala ana i muscular ke ahonui a me ka hana i ka kūpono muscular corset.

Rhythmic mele - i ke ki i ka holomua aʻo

E like me nā 'ano o nā' ano like aʻo kau i mālama 'ia ma lalo o ka rhythmic Melodies e hoʻoulu i ka'emi'ōnaehana a me ka hoʻoikaika i ka hana hou' Imi. Fast mele, EII ni-aʻo - a hou, e hana i ka maikaʻi huahelu , aole ia e pono i kekahi mea!

Inā 'oe makemake e i ka slender kino, a laila, i kēia mau papa i hana pono no oe.

No ka 'ike hou aku i nooaai? Ana ia lakou iho

Kino EII - he rhythmic ikaika aʻo. Mau mea aie a hiki i ka hoailona iaoia o ke aʻo.

Haʻalele nā 'ano o ka aerobic aʻo ma luna ia o ka hou e haawe ua ole wale hoʻohana' ia ma ka hooko ana i ke kumu o kino, akā, i ka manawa e maʻamau workout. Holo nōhie ka mea, lńkou me ka kūikawā laau ke kaupaonaʻana, mai 2 a hiki i 20 kg, ke kaumaha ma muli o ka nui o ke aʻo ana i ka 'âlapa.

Mai ka mua minuke o ka hoʻokō 'ka hoʻohana paona, ia mea he maikaʻi mahana-i, a lalana ana ia ia i na nāʻiʻo kūikawā noonoo. I ole ia, e hiki ke loaa ka poino.

E hoʻonui loa i ka hana a me ke kanana nei i na Muscle pae, hana keʻano o ke kino. Ka loa, he pono ole i: acee? Iuo oeiia o nā lua kaomi waina, pulls, squats, tipped ma ka hookolokolo.

I hookuu i ka mua hapa o ke aʻo i hoʻolaʻaʻia lā i ka nui Muscle pūʻulu: umauma, hoʻi, lumbar, wawae. A laila, neʻe i uuku, no ka laʻana, na nāʻiʻo o nā mea kaua. I ka pau ana o ke aʻoʻeleu ma ka Anoanoaaiii-o ka abdominal nāʻiʻo.

E hoʻomōhala ana i ka hanu a Hoʻoikaika i ka i ka naau

Inā ka ha awina ma ke kino Pampa lawe mai pono, a laila ka mea e hoʻomōhala ai i nāʻiʻo wale. Loa maikaʻi-ulu ia maʻiʻaʻai, ha. Beginners pinepine pokole o ka hanu, mai ka mua haawe minuke. Pae holomua Lālā paʻa 'âlapa e maopopo leʻa hoʻokomo i loko o kou jogging iki mai o ke ola, a me keia ka poʻea pau i ka mahuahua nui i loko o lākou ke ahonui.

No hoi e hoʻomōhala ana i mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana aie i ka mea a eia i neʻe o na 'âlapa i aʻo.

He aha e na pomaikai?

Mai ke kino pampas - he laina kaawale o ka ikaika aʻo, ka mea, i ka ano hiʻona o ka aʻo, a he hoʻonui ai i ka ulu ana o kona hiʻona:

1. Ina oi hana ua hana ia me ka haawe ana ma luna o ke kino i loko o ka palapala o ka dumbbells a barbells, ka nui a me ka helu o nā repetitions i lawa ka nui. Keia hui malu pu ana o ka mana a me ka aerobic hoʻokō e leie aku oe e lilo ole wale nō ke kaupaonaʻana, akā, no hoi, e haawi aku elasticity a me ka ikaika o na nāʻiʻo. Oia ka hoʻohui pū 'ia mea oi loa aku hoi pono no ka poe i makemake e kuai i ka maikai ke ola ma na lākou kīkala a me nā māhele o ke kino wahine.
2. Aie i ka mea i ke kino Pampa - aʻo o ka olelo ma i lohe ole ai mamua, e hana i ka ia polokalamu no ka oi ma mua o 3 mahina, ke aʻo lā e hoʻomāhuahua ai a me ka neodnoobrazno. ʻepekema, Ua lōʻihi maopopo ia ma ka nooaai? Na nāʻiʻo i loko o naʻano likeʻole, i ka 'âlapa kekahi mau manawa o ka hopena ua loaa, a me ka hopena o kēlā me kēia workout. Conversely, ina oe mau lawe mai i ka ia me ka, i ke kinoʻia hoʻohana i ia i ka haawe, a hoʻomaka i ka wā o ka stagnation, ka wā aohe he ulu ana.
3. Ke kaumaha ma muli o ka nui o ke aʻo kau ka loihi o 50-60 minuke. Iloko o keia manawa, ka mea hana i kekahiʻano o ke kino, e hoʻonui loa i ka hoʻohana 'ana i nā mea a pau nāʻiʻo o ke kino. Aie i ka mea nui a me ka hoʻopilikia o nā nāʻiʻo o ke kino ua kō e kokololio a me ka nui-unahiʻole, i ka aa ana o calories.
4. EII ni aerobics mea ai versatile i ka mea hiki ke hana ia me na holomua 'âlapa a me beginners. ka haawe mea hiki wawe ka hoʻoneʻe i kekahi paona, i hele mai i loko o ke kino. mea hoʻomaka ana e hoʻomaka me ka huna uuku dumbbell, i mea i loko o ka lumi (1.2-2 kg.). A o ka poe i mua i ke aʻo kūpono, hoʻohana lāʻau kū a kaumaha dumbbells.
5. Loa kiʻekiʻe pinepine 'me ka mea i kā mākou e hiki haawe ana. Nā repetitions o kēlā me kēia hookoikoi E e ukali ma ka Muscle e hemahema, a makemake aha i hana mai na nāʻiʻo ma 100%.
6. Aie i ka mea i ka poʻe i lawe i ke kino a pau mai me ka hou haawe, hoʻokō 'ole' e hahai i ke kaʻi ', like hoʻi me' aʻe 'o ka pono' enehana manaʻo ke 'ai pono i ka mea poino. No laila, pono e haʻuki hoʻoponopono ma ka wahi mua.

Ia, aole ia e hele mai i ka e "EII ni"

Oe e Mai EII ni i ka nui nāʻiʻo, ka hoʻohana 'ana i kēia hana o ka aʻo. I ka hana ana a me ka kaʻoi loa haawe, wale e imi i ke ola hemolele. Mai hopohopo e pili ana i mea e lilo nunui, hoʻohana 'aʻo barbell paha dumbbells.

Manawa ke kumukuai o hoomanao ana i ke kaʻi hiki pololei ole hooholo i ka haawe ana i kou pono. Maikaʻi 'oe i kou kino i ka uea,ʻaʻohe kekahi e. Nolaila, ina e manao ana ke kaumaha hoʻohana mea uuku paha ua nui, hoʻololi 'ia ma ke ala kupono.

Ua puhi i ka hailona o calories

Ka awelika kanaka puhi 500-600 calories ma ka workout. No ka laʻana, i loko o ka hale haʻuki, hana me ka kaumaha paona, 'âlapa puhi 200-300 kcal. Akā, ma ka mea e maoli puhi i ke koi dala o calories oe pono e hana i ka hoʻokō 'ana i na hoakaka ana o ka pinepine, a me ka nui e hiki kaumaha. Ia mea,ʻaʻole e pono ke hana wikiwiki a oi ma mua o oe ke wawahi me ka lako a kāohi 'ole.

ka hopena

Inā 'oe e hoʻoholo ai e komo i loko o ke kino a me ka pampas i ka mea hoʻomaka, mai i ho'āʻo i ka hana i ka mea hiki ole i ka aʻo. Paha, oe e e hoopuniia e ka hoao ana i ka 'âlapa, ka poe hiki ke kiʻi i kou kino He nui ka ikaika ma mua o oe. Mai alualu ma hope o lākou. Kino EII - mea,ʻaʻole pono ke holo i ke mele, keia mea he loa nui mea kaumaha no ka mea a pau meaola.

E hoomanao i na workout oe e e kaua aku i nā 'âlapa, a me ia iho i nehinei, a me kona palaualelo. E kau i ka pahuhopu - e hoʻoikaika 'i nā hualoaʻa i au i hookuu mai ai ia i loko o ka mua hoounauna.

E hoomahuahua oe i ka haawe i nā like hooikaika oe i kou kino. Mai makaʻu, e ninau aku i ke kaʻi 'nä nïnau.