'E hoole-Iseboseta' - ka maikai hoʻokō 'me ka paona no ka lākou o ka Muscle nuipa a

Inā manaʻo 'oe i nā moʻolelo, ia mea nō i loko o ka Middle Ages kanaka ke komo kino me ka paona. Shells i loko o kona ano a pau me paona. Ma ka wahi mua, koa aʻo Gunners puʻe wale akula kēlā iā lākou, e hana me ka nuclei. No ka mea, ua papa koi nui physical ikaika. Kēia manawa, e hiki pinepine lohe i weightlifting ua losing kona pilina. No ka mea,'ānō, he he hailona o ka hale haʻuki, i hoʻolako pono me ka laulāʻano o ka hola lako a pan. Akā, e kākau aku keia iwi mea nō kekahi kakahiaka nui.

Ua aneane kekahi hookoikoi me paona ka maiau circulates na nāʻiʻo o nā mea kaua. Wahi a ka 'ikepili helu, o kela mea keia' âlapa i hele ai i ka hale haʻuki, ka loaʻa o ka polokalamu o ko lākou aʻo kau me ka nou ana la o hao paona. Ua haawiia i ke staffing hale haʻuki, keia mea he anakahi loa maikai. I loko o ka haʻawina, he kaila 'ana o nāʻiʻo, Hoʻoikaika i ka ka musculoskeletal'ōnaehana, mahuahua pae o ke ahonui. Ālai 'hoonui ae i ka hana o ka mea'ōnaehana mānowai koko kahua. E lilo ikaika kuʻekuʻe aku a me na pulima oʻu ami.

Inā 'oe makemake e hoʻonui i ka ikaika o kou loaʻa, e pono e hana i ka mea pono keia mau hoʻokō' ana me paona. "Back mai" Loko ka forearm tendons, ligaments, manamana lima a me na pulima oʻu. Ma ka hooko ana mai i kēia hoʻokō 'ana me ke kaupaonaʻana, e pono e hanu pono. Hanu ia lŘlŘ ka wā o ka lele ua hōʻike pū 'ana, a me ka Exhale - ma ke kahua hope loa, kaʻoi loa ma ka waha.

ka hoʻomaka kulana a me ke ki koke nō i noonoo. Ka iwi E e ma ke alo o ia ia, i kona hoʻi ke anuenue, kīkala waiho hoʻi. Next, lawe i ke kaumaha a me ka lawe ia auoiaea. Ia mea i ka mana o na puhaka, a me ka hoʻohana 'ana i ka' oni 'ana o ke kino ke eaʻe hoolei hao paona i ka umauma kiʻekiʻe. Lima e,ʻaʻole e pono i ka Kai. 'O kēia ka papa kuhikuhiE okoa. Ma hope iho ua hoʻohei i ka lima a hiki i ka forearm ua loa ÷ haku i ke kahua hahi. E hoopaa i ka iwi ma luna o ke kumu, no laila, i ka lalo i ka luna. Meu e hana i kēia hookoikoi me ka paona ole hou aku 3-4 e puhi ia o 5-10 repetitions.

Kuhihewa loa novice 'âlapa - mea, e hana me ka kaumaha paona. Weightlifting - mea i koe. Inā 'oe i ole mua komo ma ka hoʻokō' ana i nā lua, ia mea maikai, e hana me ka uuku kaumaha. O ka holo ana, nooaai me paona - ka hoʻokō ala e hoonui Muscle nuipa a. Naʻe, a me ka mea kokoke loa i kahi pono wale, e hiki ke kū i ka makemake i nā hualoaʻa. Ma ka hapanui o na, aʻo mea pono, e hoʻomaka ka hoʻohana 'ana i ka "puds" dumbbell. Kēia mea lele kaupaona pono 16 kg. Inā e hana pohihihi, e pono e lawe i ka collapsible dumbbells. I loko o nā haʻawina o ka maikaʻi loa kaumaha mahuahua i nā. Kela a me keia 'âlapa Kahalaopuna kona kali nona iho. Inā e hiki ke hana i kekahi huapalapala o 10-15 repetitions me ka pilikia, manawa no oe, e hoomahuahua i ka kaumaha o na hana hoʻokokoke mai.

Mua oe hoʻomaka aʻo me ka lua, e pono i ka maikai pumehana mai. Mahana-i e hoʻohui i kino i hoʻomōhala kohoʻia. He mea eʻoluʻolu, e lawe i ka pōkole holo ma ka mea e hoomakaukau ai i ka mea'ōnaehana mānowai koko nenoaiu. Kettlebell aʻo me ka nui loa hou i nā hualoaʻa ma ka Aha ahakanaka barbell e moe ana , a ku.

Ia mea,ʻaʻole e pono ke omo i kou kino a me ka hana i nā lā. Lawa ia i ekolu workouts no hebedoma. Nui ma ka weightlifting - heʻano hana. Kekahi hookoikoi me paona ia mea, ua hana pono, ke haawi mai i ka i kā mākou hopena. Ma mua o ka hoʻomaka 'ana o ka mālama nui aʻo, e pono e e hookolokoloia e ke kauka. Inā 'oe i ua houʻoki kino, ia mea maikaʻi,ʻaʻole e aa aku ia. Excessive hoounauna, ma o na la weliweli no 'ino i ke kino.

Inā 'oe i mau pū ma ka hale haʻuki, makaala no kou ola. Ka mea, e ia i nā manawaʻelua ma ka liʻiliʻi loa o ka makahiki, e kekahi i kekahi kūikawā 'inikua ninaninau. He pono e hana me ka paona i lawe mai i loko o tandem me ka oi inā pilikia ka haumāna 'âlapa. Maikaʻi loa, ua pono i ka palapala hōʻoia no akamai ka mea, e hai aku ia oe pehea e hana i kēia 'ole i ka hookoikoi.