Pehea e hana lunges me dumbbells

Kekahi awelika kanaka makemake i kona mau wawae he uʻi a me ka nani. Ua pili i nā wāhine a me nā kānaka. kane wāwae 'âlapa a puakai ka laholio wāwae i loko o na kaikamahine mau,ʻo ka maka, aʻo ke kumuhana o ka mahalo. Hoʻokō kupaianaha hualoaʻa e kōkua regular hoounauna "lunges me dumbbells." Oia ka neʻe 'ana i loko o ka haawe ana i na mea kaua he hoʻonui i ka hooulu ana o ka Hawaii ōhumu a me ka kumupaʻa, e hana ana ma luna o ka mua Muscle hui o ka'ūhā, a kīkala. Lunges me dumbbells hooko nui 'elele o kekahi mau haʻuki e hoopai koke neʻe a me ka hoʻokēʻai holo.

Bodybuilders hana lunges me dumbbells ma ka hoʻohui pū 'ia me nā kino no ka uha nāʻiʻo - zhimami a me squats. Reusable repetitive kino haawi ōhumu a stabilizing Muscle pūʻulu. Ka wā e hoʻohana i ka paa kaumaha dumbbells, uha nāʻiʻo loaa keu ke kaumaha. Inā e hana i ka hoʻokō 'ia no kēia mea, e mea pono e hele aku ia ma luna o kekahi kukuli lohi, a piʻi - hoʻokēʻai a me ka ikaika.

Ē aʻe lunges me dumbbells ma luna o kekahi wāwae, e like me ka pono i kino no na lākou kīkala a me dumbbells hula 9-12 repetitions i loko o ekolu e puhi ia me ka mokuāhana i loko o kekahi minuke:

• E mau dumbbells, a ku i ka pololei, ua kuu iho la i na lima ma ke kino, maka kuhikuhi imua.
• Hana ka anu u kekahi wāwae mua a me ka squat hana 'ana i ka haʻahaʻa wāwae wawae haʻalele hope e e laua a hiki i ka pelane o ke kahua hahi.
• Kukuli wāwae hana i ka lunge, e hana i ka huina pono a me ka pono ole nei iluna ma o aku o ka manamana o ka wāwae.
• I ka hopena wahi pono e i ka lunge lua ihola, a laila, piʻi wale i ka quadriceps nāʻiʻo. Ae he hōʻemi iki pahu aku ai i ke kākoʻo wawae.
• Straighten mai a hoʻi i ka uha mua i kona kikokikona moku'āina. pono e nāʻiʻo o nā lākou kīkala, a me ka Media ma ka kūpaʻa moku'āina. A laila, hoʻomaka i ka hou repetition.

Inā ka hoʻokō pono e hoʻomanaʻo: i ka lehulehu ke kēpau, me ka ikaika ua hoʻohana gluteus paku ole ia mamua wāwae, a tighten lumbar Muscle, a kuhikuhi mai i ke koena ma hope o nā wāwae.

Iloko o ka hooko ana o repetitions e pono ai ke kanaka hoʻoponopono i ke kino: Mai Mai ek'ki hope paha aku. ka hale noho kākoʻo I ka hookiekie ana mea ma ke kuekue wawae, ma mua ma luna o ka manamana o ka hana'ūhā. Mai hoʻomaka hookiekie ana i ke kino a me ka lele, e like me ka haawe ana ma luna o ka quadriceps nāʻiʻo e e hoemiia. I Wa e e ākea, ai ole maoli ka haawe ana ma luna o ke kuli hui, a i ka hopena i ka mea poino. No ka pumping ka mea mua'ūhā nāʻiʻo Pono dumbbells me ka hou kaumaha. E hoopaa ia lakou i loko o ka lima mea maikaʻi, e hana mau hipuu. Complicate me ka hiki ke hoʻohana 'ia i ke koʻokoʻo, a ua paʻa manao i na mea kaua.

Kino a me dumbbells ma luna o nā poʻohiwi he hoʻonui i kaʻaoʻao kūpono 'ana o ka deltoid Muscle, a hoʻoholo i ke kahua o ka nani ' äina, shape a me ka laula o ka poohiwi. Ka mea, e moe i loko o ka lima o ka dilution me dumbbells ma kekahiʻaoʻao. Hoʻokō i ka hanu nui, a paa mai ia mea, e mea pono e hoʻokū i ka dumbbells i ke kiʻekiʻe ma ka forelimbs lilo laua i ke kahua hahi. Ua ua i aeia flexion a me ka hoʻolōʻihi 'ia' i na mea kaua ma ke kuʻekuʻe aku. Exhale, lima i lalo.

Ka luna 'ninoieo a ekolu e puhi ia o 16 kino.