Huki-ae la ma ka haʻahaʻa nā halepule o vis moe - kekahi o ka maikai kino no ka hoʻi nāʻiʻo

Huki-ae la ma ka haʻahaʻa nā halepule o vis moe - ia mea loa na mea i pono ka lawa ka hoounauna, a, ke hoʻoikaika i ka Muscle o ke kū'ē hoʻi a me nā mea kaua. E hana ia, oe e e pono i kekahi me ka lako a pan a aʻo 'ana i kūpono o ke kanawai a me ke kanaka aʻo i hana i kēia hookoikoi loa e pono no beginners. Huki-ae la ma ka haʻahaʻa nā halepule o vis e moe ana hoʻomōhala i na nāʻiʻo e like me:

• Latissimus, nui a me ka rhomboid nāʻiʻo o ke kua. Ka mea, hana ka hapanui o ka hana ma luna o ke kino huki mai i ka hookolokolo.
• Biceps flexes i ka lima ma ke kuʻekuʻe aku, a triceps kuleana no lākou noaaeeecaoee.

General hōʻike o ka hoʻokō 'a me ka hana o ka lako a

E hana, e huki like-ae la ma ka haʻahaʻa nā halepule o vis moe, e pono ai kupono wale crossbar. No hoi, o ka papa, oe e aʻo i loko o mau hua'ōlelo ka hookoikoi lako a pan e ia i ka i kā mākou hopena.

I ka hoʻomaka 'ana o ka hana i ka mea hoʻonoho o ka crossbar. Kona kiʻekiʻe E hoʻopili like ka hola a hiki i ke kiʻekiʻe o kou poe plexus. Kēia mea ma ka hoʻokō 'e e loa ka hoʻokō. At kiekie ae henua crossbar me ka mea oi maʻalahi. Inā, conversely, ka crossbar ua hoonoho nui haʻahaʻa, a laila, hopu mai ma luna o ka mea mea,ʻaʻole loa pono. Inā 'oe e hiki ke kū kaʻawale hoʻomaʻa i ke kiekie o ka crossbar, e ho'āʻo e loaʻa i ka hookolokolo a me ka hōkiokio ka kaʻoi loa kiʻekiʻe.

Puliki i ka hookolokolo loaʻa o ia ka laula ia ma ka luna punohu lima e p ÷ haku i ka hookolokolo. Ke loaʻa pono e pololei, ka manamana nui ua paa hou mai la ia i ka pakaua. Abut mau wāwae i loko o kekahiʻili kai. He nui ka ike: ka mamao mai ka hoaka o kū wāwae, a, me, ka uuku o ka huina ma waena o ke kino, a me ka honua, no ka paʻakikī i ka hookoikoi. No laila, i ke k'ki huina E e koho ke kaumaha ma muli o kou kiʻekiʻe o ka hola. E mālama i kou mau lākou kīkala, a ua pilikia pono ia e pāpā ikaika pono i ke kino ua. Kaʻawale mau o ka hoʻi nāʻiʻo huki ai i ke kino i ka hookolokolo, a hoopa aku o kona mau u. Ma ka luna o ke kakali ana no kekahi a mau kekona, i ka i kā mākou,ʻoiai nō maka, a laila, 'aloʻahia lohi ana hoʻi i ka ho wahi.

ʻAno huki-UPS

Huki mai i ka haahaa nā halepule o vis moe loaʻa paha kekahi mau ka hoʻololi 'ana. Inā e makemakeʻoe e hana i ka mea i oi aku kākauʻana ma ka lalo lat, hana i ka hoʻokō 'aʻe loaʻa. Inā i loko o kou hihia o ka lagging Muscle pūʻulu i na biceps, e ho'āʻo e hoʻohiolo ia i kāwele no ka hookolokolo, a me ka lawe i kona mau hope o ka aʻe loaʻa. Ma ka papa o ka mea, ua leha iki nāu i nā wēlau o ka käwele i loko o ka lima.

Huki-ae la no ka poe i makemake e aʻo pehea e hopu i ka poe

Inā kou pahuhopu nui - e aʻo pehea e hopu mai, e hiki ke kōkua i kēia, e huki like i ka haahaa nā halepule o vis e moe ana ma laila kūlou ihola. Ka mea, hana pono - kahi no e malama i ke kino pololei, e huakai i kou puhaka, a ua haule iho la oia i pono ma lalo o ka crossbar. Mea e i kekahi mea e like me ka malamalama hoʻokolohua o ka huki like ana-UPS. Inā pono, e hiki i ke kōkua i kou wawae iki, e hele i ka loa paʻakikī no oe e hana paena. Once oe ua E ke Kumu i kēiaʻano hana pono e uhuki-i a me ka mea, i ia e hiki wawe ka loaa, ho'āʻo i ke kiʻekiʻe o ka neʻeʻana i ka Classic, e huki like-UPS.