Serratus Muscle. A 'ia paha o nā kino.

Serratus Muscle, e waiho ana i ka palahalaha hoʻi nāʻiʻo, moe laua a hiki i na kihi. Ka mea, hoʻohui me ka intercostal nāʻiʻo a me ka pectoral kau no ka kēlā nāʻiʻo o ka abdomen, i lalo. Inā mau nāʻiʻo i ulu pono, nana aku la lakou e like manamana - kēlā me kēia pua ua kaawale mai na mea e ae, a pela kū mai maopopo. A kiʻiona hiʻona o kēia nāʻiʻo mea,ʻaʻole e ana i ka nui o ko lākou? Acaeoey hiki ana, i ka papa kuhikuhi ana o ka pilikia makapō helu.

A nui loa o ka novice bodybuilders disparagingly i kapa i ka serrated nāʻiʻo i hoʻokō ', i mea he ikaika delusion. Kahe mau ka niho o Muscle i loko o ka mau emi ka waiwai o ke kālā o nāʻiʻo mea kokoke hiki ole, no ka mea, he nui manawa-e hoopau ana kaʻina. he kūikawā 'ia paha o nā kino koi' ia no lākou pane pālākiō. E like 'oihana' âlapa i kekahi mau kau, e hana i ka serratus Muscle pono ai ke ola a me ka leo.

Ka hooulu ana o kēia mau nāʻiʻo mea nui loa no bodybuilders no kekahi mau kumu:

- ka niho o Muscle e hōʻike ana i ka mea i ka 'âlapa i loaʻa akamai maoli nō i loko o ka piha aʻo;

- O nāʻiʻo kōkua e hoʻokaʻawale pectoral Muscle mai ka pālahalaha hoʻi nāʻiʻo a me kēlā;

- pono-ulu nāʻiʻo paʻa i kapa kou kino hou symmetrical a me ka athleticism.

Kekahi kanaka, ua laki he uuku hou i loko o ke 'ano o ia waiho nuiʻia no ka hooulu ana o ka serratus nāʻiʻo. Eia naʻe,ʻaʻole kela kanaka keia kanaka i keia maoli tālena, a ua koi nui 'âlapa, e kau mai i ka manao pono ka' Oihana e hoʻomōhala serratus Muscle. Au paipai no ka ike i ka lākou o nā kino, a ua pena ma ka au mamuli, pehea e EII ni i ka serratus anterior Muscle. Ua pono-ulu serrated nāʻiʻo ae nui aku kona mana i ka hōʻike i keʻano o okoa poses, ka oi aku o ka nana koho, ma na lima i ke kua o kona poo.

Na Ke Kumu: pehea e EII ni i ka serratus anterior Muscle.

1. ka hookoikoi mua ua hana ma luna o ka papamoe bar. E kau ana, E hapai i ka uha hema diagonally ma ka torso, ke kukuli iho hema mea pono e hiki i ka umauma akau. Alaila, ia mea pono, e ku malie no kekahi mau kekona, a laila, ninini i ka uha mua a hiki i ka hoʻomaka wahi i kona piha straightening. Mākou hana i ka mea a me ka wawae akau. E hana hou i keia hoʻokō 'elima a eono manawa.

'Ōlelo Aʻo: Inā hiki, complicate i ka hoʻokō', ho'āʻo ana e hiki i ka iho ana o ka mea ku pono poʻohiwi.

2.Sleduyuschee hana like i ka mua, i haule pōkole o ka iho a hiki i ka mea ku pono umauma. Ka mea, i kekahi, mai ka mua kekahi wale i loko o ia e holo ma luna o kekahi kime pāʻani ka Aha, ma ka supine kulana.

'Ōlelo Aʻo: Me kēlā me kēia hoʻokokoke mai, e pono e hoʻololi i ka huina o ka Aha.

3. I ke kolu o ka hoʻokō 'wehewehe pehea e EII ni i nāʻiʻo a me ka niho o koʻokoʻo. E hana i kēia, i ka barbell ma luna o kou mau poohiwi ma hope o kou poo. A hoʻomaka e hoʻoneʻe i kona kino a pau, ka hōʻoia 'ana i ke koʻokoʻo wēlau e looming i loko o ka lewa ka mana mauʻewalu. E like me kou hele nei ma hoʻololi i ka olelo a me ka iwakāluakumamāwalu, i mea,ʻehā, iʻewalu ma ka hora, a me ka eha, iʻewalu ma ke ku pono ana i ka ao ao.

'Ōlelo Aʻo: Ma keia hooko, ke kaupaonaʻana laau la e pono ai. Inā e hoʻoholo e hoʻonui i ka haawe ana, ninau aku i kou hoapili ia, e kōkuaʻoe i ka barbell ma luna o kou mau poʻohiwi, a insure oe i ka hopena o ka hoʻokō '.

He mea pono e huki i kou noonoo ana i ka mea i pau na pūʻulu liʻiliʻi o nāʻiʻo no ka io e haawe (kapa nāʻiʻo i pono i kapa ia ia) e ole e like me ka mea uuku, a hoʻokokoke mai, a me ka i kā mākou kaumaha. Ka pono koho e ia no ka makaukau o ka hookaawale polokalamu, a ua hoakaka i ke kokoke loa i kahi o 30-50 repetitions o keia hookoikoi. Oe E i hookahuli ai i ka malamalama kaumaha, ia mea i loko o kēia mau kino, nae ka wā kūpono nui,ʻaʻole "e like ai". He aha ua i ka papa kuhikuhiE ololi no ka pumping o kēia nāʻiʻo.

Ka niho o abdominal nāʻiʻo e ole a kowali ae oi ma mua o palua o ka mahina. Kino a me ka serratus Muscle pono e lawe mai i loko o ka hapa hope o ka aʻo, a ma mua o ka pae 'lā o ka hoʻomaha, mai aʻo. Mau rula e ole e malama ole, e like me kēia mau nāʻiʻo i prone i ka hewa, a makemake ālai ia 'aʻe me ka hana me ka i kā mākou kaumaha ana hoohaahaaia iho la'ē aʻe Muscle pūʻulu.