I ka hana o ka ikaika mea,ʻaʻole no ka kela mea keia mea - huki ma kekahi lima.

He nui no mākou hoomanao i nā haʻawina o physical hoʻonaʻauao 'ana ma ke kula. Na kaikamahine i ke aʻo i ke kaula, pono, keiki hōʻike papa ma luna o kaʻauamo. Ae, huki-UPS. No kekahi ka mea, ua i Holiday no kekahi mea hōʻinoʻia. Ua pau hilinaʻi nui ma luna o ka physical aʻo. Nā keiki i 'Imi' ole i loko o haʻuki, hoʻokomo i loko o kona polokalamu o ka huki ia ma luna o kaʻauamo. Kēia ikaika He He hookoikoi maikai e hoʻomōhala ana i ke kua, a biceps nāʻiʻo o ka poohiwi. Ua pau hilinaʻi nui ma luna o ka loaʻa. E hoomanao i ka mea e like me ka ano o ka huki like ana-UPS.

Kama'āina i ka nui pololei loaʻa e kālele ana i ka haawe ana ma luna o ka forearm flexors. 'Imi hana i ka hoʻi nāʻiʻo. Ua nui 'âlapa hele mai ma hope o ka hookolokolo, a he akea loaʻa, e huki like-i ka hoʻokō' ia no ka pahu. Ke'ī mai, hana i ka luna o nā'ēheu, trapezius Muscle. Huki i ka umauma pono, oe e kou kino lehulehu. E hali ana mai i ka like hoʻokō wale nō i kona poʻo, pono EII ni i ka waena hapa o ka'ēheu. E ho ohana aʻe loaʻa EII ni 'ana biceps. Oe makemake e e kau poʻohiwi lehulehu? Ololi loaʻa pono pono ulu serratus Muscle. Systematically ka hana ana, ma neia hope aku, i ka 'âlapa e hana 20 a oi, e huki like-aku ai i loko o hoʻokahi hele. Ana, a hiki i na wahi kiekie, e hiki ho'āʻo i ka hana, e huki like-i ma kekahi lima.

I kela 'âlapa hiki e ma ka liʻiliʻi loa i kekahi poe e hookiekie ana i ka chin i ka hookolokolo hoʻokahi wale keena koʻo ikaika ana ka hoʻohana' ana. Inā 'oe e uhuki-i 20-25 manawa, e hoʻomaka aʻo me ke kōkua o ke a oe e e hiki ke hoomahuahua i kona loa ikaika. I keia hoʻokō 'lako a mea kiʻekiʻe. I ka papa kuhikuhiE ololi mea e ae oe e lawe mai ana i ma ka kekahi lima, he Muscle mana. E hana i kēia, e pono e hana me ka paona. I ka mea e olelo aku ai, e hopu mai ma luna o nā lima a me ke keu ke kaumaha. Mai poina e pili ana i ka mana loaʻa. Mau ukali palaki a me kaʻike mau expander. Ma waho aʻeo ia ia, oe ke kiola i kāwele ma ka hoaka o, a hopu mai, paa ana ia ia. Oia ka mea ala no me ka nui loa hoʻonui i ka ikaika o kou loaʻa.

Ma kekahi hihia, pono e malama, e huki like 'ana i kūpono. Ma ka hoʻokō 'ana, ka lima lua o ka pono, e malama kokoke i kou kino. Ka mea, e hoopili aku i ka pahu. Ma keia ala oe, e mana i ka iho maʻalahi. Mau hiʻohiʻona nō ikaika hoʻi nāʻiʻo. Pinepine opiopio 'âlapa, ae hana i ka huki ia mai ma ka kekahi lima, lilo aku i ko lakou koena. E pale ia kaʻawaʻawa loa kina, ia mea pono e malama i ka hana lima pili i ke kino, a me ka lua o ka lala hookeke kokoke ana i ke kino. Iloko o ka mea mua, e huki like-ae la ma kekahi lima 'oe e hai i ko lakou nawaliwali. E manaoio aku i ka olelo, e e ia.

E noonoo oe i kekahi mau kino i e hoʻopau i nā gaffes. E ka mau o ka mika o paa kaula. E hoolei mai ma luna o kekahiʻaoʻao o ka haawe 11 kilograms o ke kaupaonaʻana, a me ka perekin'te ma luna o ka crossbar. E hana ana i ka lima ma luna o ka papamoe hookolokolo, a me ka lua ma luna o ke kaula. No laila, e aʻo ai i ka pāʻana i kou lima noa iā puakai. Ka holoʻokoʻa mea kaumaha, e hāʻule ma luna o ka hana mauka lala. Ua ka hana i kekahi kanaka ua hana ia ma ka hookolokolo i kekahi mau makahiki, akā, ma laila nō i nā hualoaʻa. Inā e loaʻa ka mea paakiki ia uhuki ana mai ma kekahi lima a me ka ho'āʻo e kōkua iāʻoe iho i kou mau manamana lima i ka lua o ka lala. Ma mua, e hoʻohana i ka eha, alaila, ekolu, elua a me kekahi lima. Ua, oe e loaa i ka mea e pono ai ka mana 'auhau. He nui kōkua i ka ai-kapaia io, e huki like. Ua hoʻokō 'ua hana pono forearm a me ka umauma nāʻiʻo.

Mai ka luna mea, ka mea, penei i ka huki ia ma kekahi lima - ka hailona o ka ikaika kino a me ka uhane o kanaka. Main purposefully e hele i ka hana. Eia naʻe, excessive hoounauna e alakai i ka depletion o ke kino. i 3-4 lā o ka pule. Kēia makemake e lawa.