A ao hana o ka hana ana i na nāʻiʻo - i hana me ka barbell

Kēia manawa, ui kanaka ka mea, i uku i ka waiwai auhau i ka sport. Ano, na kā e hookani kamepiula lealea, "rummage" lā o ka Internet. He aha ka ka papamoe hookolokolo, a hookolokolo? Eia naʻe,ʻaʻole nā mea a pau i ino. Aia He muli o kona kulana he nui neʻeʻana o ka poe i molowa ole ai i komo i loko o bodybuilding ui kanaka. Ma hope o nā mea a pau, i ka nani o ke kino - nui ka ololi. He nui na hale haʻuki i kaumaha nā malihini i ka manned kumu no ka hana. O ka holo ana, he 'iaE mea kumukuai o ke kala.

A me ka mea ina aole he manawa? Buy moʻomanaʻo a me ka hana ma luna iho. He oiaio versatile iwi - i ka loa a me ka mea hikiʻoia iʻo ala, e hoomahuahua i Muscle nuipa o kou kino ma ka hale. I ka mea, e hooikaika ana me ka barbell māheleʻia i loko o nāʻano. Ma keia 'atikala aʻu e ho'āʻo e wehewehe i ka kaʻume o keia aʻo lele.

Eia mea he hoihoi 'mea hana: me ka pono i kekahi koʻokoʻo hiki ke hana i mai Aneane pau Muscle pūʻulu. Ua hoʻokō 'ia keia kanawai, a ma ka hale haʻuki, akā, i loko o kēia hihia oe e launa aku noi, e uku no ka mea aʻo. I mau, hoʻokō 'ia me ka barbell' aʻole i koi nui a puni. Penei, e hiki ke hoʻoili wahi a: ma ka home, ma ka hale haʻuki, etc. Hookomoia me ka hoaka o ia iho, he mea hiki ke hooheheeia iwi kuamoʻo o ka kekahi kaumaha. Nō e pono ai i ka Aha.

Hana kino me ka barbell hoʻomanaʻoʻia ai ia i ka pololei 'ana i kūpono e kōkua i loaʻa ai i ka makemake hopena. Ka pilikia o ka hewa ka loa kiʻekiʻe. Ma hope o ka hana ana me ka iwi, i ke kino i loko o ia a eia ka noi me ka nui kākoʻo. I mea e hoomau aku ai me na kino, e pono e mahana mai. Mua o ka hana, kahi hana i kekahi mau o ka mehana-i e puhi ia. Pela no oe e kahuhipa ia oe iho mai ka hewa.

Kokoke i na kino a me ka pono a pau o barbell i polyarticular. A kekahi Muscle pūʻulu loaʻa ka i kā mākou e haawe. No ka laʻana, ae hana i ka Aha kaomi iwi moe, ke komo pū o nā poʻohiwi, triceps, umauma a me ka laulā hoʻi nāʻiʻo. Ke kākauʻana mea ma luna o ka torso. Lawe mai i ka deadlift, ka 'âlapa ua hana like ka nui me hiki hoʻi, a kahiko iho nāʻiʻo. Squat me ka barbell kōkua e ka flexor a me ka extensor wāwae ikaika. Ka luna kino i manaoia walaʻauʻana a me ka hana a pau i ka hoao ana powerlifters.

Ano, e ka kamailio e pili ana i odnosustavnyh aʻo. ʻo ia hoʻi, ka polokalamu nā kino me ka barbell, a i pahuna ma Anoanoaaiii o kekahi Muscle pūʻulu. Ole ia he 'âlapa aʻo, nanea ana e kali ana i loko o ka Aha ahakanaka a deadlift. Pela, ke hou koʻokoʻo i ka chin paipai 'ia ka mua a me ka aaeuoa trapeze. Ke ano o ka hana a ka 'ano mea. Naʻololī loaʻa, i ka nui, e kiʻi i ka haawe trapezoid.

Mua, e pono e lawe i ka barbell i loko o kou mau lima ma hip-pae. Wawae iki lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. I ka hope, aole ia i laumania, ai manamana ai mai, mai ka pau kino kua. Inhale a hoala mai i ka hookolokolo, a hoolei iho kuʻekuʻe lima ana pololei a kaʻawale lākou. Ma ka luna o ka'ā'ī e ia ma ka poohiwi pae, a me nā lima ma luna. Ma ka hoopau ana i ke kahua moʻomanaʻo omit lohi i kona kikokikona wahi. E Aʻole e holopono ana me ka kaumaha paona, e hooko i ka hana o keʻano hana. Ma keia hihia,ʻaʻoleʻoe e kū ai i ka i kā mākou hopena. Mua e hoʻomaka ana i ka hoʻokō 'e ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi mehana-i hoʻokokoke me ka uuku paona. Next, e pono e lawe mai 3-4 e puhi ia o 10-12 Rep. Kēia mea, ināʻoe e hana ana ma luna o ka honua.

Aia i kekahi hana hoihoi pono a me ka hoʻokō - Aha kaomi kū barbell (koa ahakanaka). Bodybuilders pela hoomahuahua i ka buke o nā poʻohiwi. I ka hoʻokō 'ana i ka loa hana mai ke alo a me ka waena o ka aaeuoa. A, i ke kaomi kookoo e ku ana e akakaʻi hoʻokāʻoi aʻe ana i ka pahū ikaika o na nāʻiʻo o ka torso. Maʻamau hoounauna ke komo pū i ka hoʻokō 'me ka nui loa hoonui ae i ka hopena o ka' âlapa ma weightlifting. Hiki pono e haawi miki pu, pale a me kāna mau 'ōlelo ke ola, a jerk i ke koʻokoʻo.

E like me 'oe ke ike, keia seemingly na mea iwi, a no laila, pono. Ka hana 'ana ma haʻuki, e loaa ole wale i ka ikaika a me ka hoomanawanui, akā, i produces na ano o ka punctuality, pedantry, a me ka hoʻokô'.