Hyperextension aʻe: keʻano hana, kōkua, aʻo

Oia i hookoikoi mea hyperextension, malalo o ke maʻamau hana Hoʻoikaika i ka ke Muscle corset hoʻi, i ka hoʻokō Kāohiʻana o nā palapū ma ka lalo hoʻi a me ka spine. Naʻe, i kēia pili ana i ke aʻo wale nō i loko o ka kuʻuna mana.

Shapely'ūhā a me lākou kīkala puakai, me ka hoʻokaeʻili i ke kua

Hyperextension nana e hoole i kekahi, mai ka panina mea i loko o ke kaʻina hana o nooaai? I ke kumu o hihiu ua i hoʻokani ma ka torso a me ka wāwae. Nolaila, mālama nui ka hana i nā nāʻiʻo o nā lākou kīkala a me ka uha, a me ka lumbar wale kokua ana.

I mea, ka mea nana e hoole hyper ua hana i ka ia nāʻiʻo e like me ka Classic, akā, i kēia koho hiki ke kapaia he oi maluhia ma ka aeʻalo haawe makau kuhohonu ana. Ke kahiko iaoiaeii komo ai i kākauʻana ma luna o ka lōʻihi nāʻiʻo o ke kua a me ka iho ami, a nolaila i ka manawa o ka hewa e hana ana me ka nui kaumaha wā, ka loa kiʻekiʻe. 'Ana i kūpono a aʻe palena manawa, ma ka kekahi lima, e leie aku' oihana 'âlapa, e hoʻohana i ka fantastic kaumaha.

Nana e hoole hyperextension ua haawiia'ku ai i 'âlapa o kekahi pae o ka aʻo no e lalana ana ia nāʻiʻo ma mua o ka hoʻokō i kaumaha aʻo, e like me ka pōmaikaʻi me' âlapa, beginners e mahana i mua me ka traction.

Koi ma luna o ka manaʻo o ka mea nana e hoole hyperextension

Ma ke kaʻina hana o ka manaʻo komo ai hoʻokahi wale nō ke ami hoi - ka ki - he ikaika'anatomia i leie aku oe i ka hana me ka nui paona. Ka hale noho i hoopaa mai ai i ka paʻaʻoihana ma ka repetition o ka ikaika hawewe, a laila, ma luna o ka spine mai hopohopo.

He nui ke malama ma ka naau:

• E pale poino, paleʻana ka neʻe 'ana.
• I mea e pono ke kiʻi i nā hamstrings, ke sock E e wahi iho la ia maloko.
• Oe hiki ole a kowali ae, ho'āʻo ma muli o ka 'oni' e i ka pii ana. Maikaʻi e like ai hapa repetition ma mua o piha, akā, no ka pilikia o ka hewa.
• Hoʻokō 'ua lawe mai i loko o ka ikaika hawewe i kā mākou Muscle E'ō a me ka mea mau i loko o hoʻopilikia.
• Mai poina e pili ana i pono hanu: hanu i loko o ka io pae, a Exhale ma ke kākoʻo 'ana.

No ka mea nana e hoole hyperextension - keia hookoikoi mea fundamentally okoa mai ka panina, a me ke kanaka aʻo ua pono ai no ka mea, pau okoa. Nō kāu, he kila pololei a hiō ana manao, i hoʻolako pono me ka palupalu pepeiao nā pale poʻohiwi, hoʻoneʻe cushions no na wawae a me ka mea e paʻa ai i ka lima.

ʻano hana kino

Inā ka hale haʻuki mea,ʻaʻole he kūikawā manaʻo no ka hoʻokō ' "aʻe hyperextension" okŘkohukohu a hyperextension ka Aha no ka ano o ka hana pū.

Oe Pono e hoʻomaka aʻo me ka mīkini palapala koho no lakou iho. Next, ia mea nui, e hoopili aku i ka keia mau lula.

• Ma ka papamoe 'aukā e moe maka ilalo, a lawe i ka lihi paa.
• Wawae, straightened ma ke kuli hui, a ua aia ma ka lihi o ka Aha.
• Ma ka Exhale, mālieʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka uha mua mai, e hana pololei i ka laina me ke kino.
• No kekahi mau kekona, e koho i ka luna.
• Ma wāwae ana lohi hoʻi i hoʻomaka wahi.

I mea e pale aku spinal nā palapū, ua i waiho puaʻa i ka luna. Ke poo e e mālama pololei, i kiola i kona'ā'ī. Inā ka hoʻokō ', he mama, e nui ana ke hooloihi hou luluu kaumaha.

Inā i ka manawa kūpono o ka 'ae' ana i ka hale haʻuki mea ole, ua hoʻokō 'o ka mea nana e hoole hyperextension, hiki e like me ka pono e hoʻohana' ia i loko o ka hale. Oe, e pono i ka nui me ka mea poepoe. Hoʻokō 'hiki ke hana au oiai e moe ana ma luna o ka mau e holo pū noho.

hola ma ka hale

No laila, e hoole hyperextension ma ka hale i ka hoʻohana 'ana fitball kōkua i ka hana mai:

• Gluteal nāʻiʻo.
• Uha nāʻiʻo.
• Lower a waenakonu māhele o ke kua.

E hana i kēia, e pono e lawe i ka hoʻomaka kulana:

• E moe ma kona'ōpū i ka poepoe ai ia ia i ua ma lalo o ka puhaka, a malalo abdomen.
• Hands hoʻonoho ma mua o ka poohiwi-laula ma ke kaʻawale, a kīkoʻo kū'ē iā lākou i ke kahua hahi.
• Hike wāwae mālama pū.

Ka hana hou aku ua hana:

• ua hoalaia nā wāwae, tighten na puhaka, a malalo hoʻi.
• Hoopanee no kekahi mau kekona i ka i kā mākou wahi.
• Mālie hāʻule i lalo me ka hoʻopā i ke kahua hahi.

Iloko o ka workout, ia mea nui, e kū i kou hanu. It E e lohi a me ka rhythmic.

Inā e hana i ka hoʻokō ' "aʻe hyperextension" kela la i keia no 2-3 e puhi ia me ka helu o nā repetitions ma ka liʻiliʻi 12 manawa, i ka hopena e e hiki ma hope 30-40 lā.