Pehea e koho a ho'okomo i kahi kā'ei pā'ani? Nā mea kōkua no ka po'e ho'omaka

Pono ka papa ho'okūkū e pono i ka po'e hana e hana me ka nui o ke kaumaha. Eia na'e,'a'ole pono i nā kānaka a pau ke loa'a iā ia. I kekahi manawa, pono'oe e lohe e pili ana i ka'ao'ao hope o ka medal:'o ka pā'ani mele "e pepehi" i ke kui.

'A'ole ho'ohana'ia kēlā'ano mea kāko'o'ana e nā mea ho'olālā wale nō, akā, na nā mea ukana, nā mea kūkulu, nā mea kanu. 'O kā lākou pahuhopu,'o ia ke ho'emi i nā kaumaha "ho'omāinoino". 'O kahi nīnau maoli: e kōkua nā mea a pau?

Ke'ike'ia nei ka ho'omaka'ana o ka hapa nui o nā po'e e mālama nei i ke ola "maika'i" e'ōhumu i nā'eha ma ka'ao'ao ha'aha'a (me ka makemake'ole).

Hiki ke ho'ololi'ia e like me kēia: kau i ka pā'ani hula - me ka loa'a'ole o nā pilikia i ho'olālā'ia i kahi kaumaha kūpono, lawe'ia - ua haki ka wā i lawe'o ia i ke aniani wai. No ke aha'o ia?

'Ae, no ka ho'omaka'ana o ka mea hana no kāu,'a'ole me'oe. Ke'ike nei'oe i ka'oko'a? E hana pono wale ka'ōnihi ma kahi kūpono. 'A'ole'o ia pono e hana. Ho'oma'a'ia'o ia e kahi'ōnaehana ikaika -'o ka hohonu a me waho o ka musculature ma ke kua a me ka lua o ka'ōpū i mua. 'O ka ikaika o ia kaomi e ho'okani, paha,'o ka hana ko'iko'i o kēia ho'olālā pa'akikī.

Hana'ia kēlā'ano e ka beliki (ka mea ho'okani). Ho'opili'o ia i ka'ōpū, me ka ho'oikaika i ka hana o ka vertebrae. Inā ho'ohana'oe ia i kēlā me kēia manawa ('a'ole i nā manawa a pau, a i kekahi manawa, e ho'oki'eki'e'ia, e like me kekahi la'ana), a laila,'o ka hopena o ka hopena o ka hopena. Akā inā'oe e'a'ahu i kahi kāleka i ka lā, hiki iā'oe ke kali'ana no ke kahakaha o ke atrophy. Hiki iā'oe ke koho i ka mea e hiki mai ana?

Hiki ke ho'ohana'ia ke kino i ke kā'ei, a me ke ki'eki'e o ke kaumaha me kona kāko'o'ana e hiki ai ke hō'eha i ka ma'i'eha. 'O ka po'e hana i ka'oihana ha'uki, e hō'oia i kēia.

He aha e nānā ai i ka wā e koho ai i kahi kāle'a pā'ani? 'O nā'ano a me ka maika'i o nā mea nui. 'O ka nui o nā belts "holoholo" ma hope o nā hola he'umikumamālua. Hā'awi kekahi i nā beli pale, kekahi e'oi aku ana i ka makemake i nā ho'okupu. 'O ka po'e a me nā mea'ē a'e he nui loa ke kūpono. He mea nui e'olu'olu.

Powerlifting kāʻei, no kekahi laʻana, a me ka oluolu i ka hana a me ka ike loea, eia nae kekahi ohumu e pili ana i ka puʻe ma lalo o na iwi aoao a / a pelvis. 'A'ole i'ike nā kānaka a pau i ka'a'ahu'ana i ka pāleka pā'ani. E hā'awi kākou i kekahi hi'ohi'ona. Inā he kanaka'ele'ele'oe, e uhi ka pale i ka'āpana mai nā iwi ākea i ke pelvis.

He mea ma'alahi. No ka mālama pono i ka 'inikua mau, e emi iho ke kā'ei i nā iwi pelvic. I ka manawa mua, hiki paha i kahi pilikia. Pono kahi ma'amau.

Hiki ke pa'a i ka kā'ei Powerlift i ka lima a pa'a paha. Ua'oi aku ka hilina'i o ka'oihana. Weightlifting kāʻei uaʻaʻoleʻoi aku ko lāua pono mālama'ōpū. Ke ho'olele i ka'oi aku o ka maika'i ke kau i ka pale. A nui aku. Me ka maloo, ho'omau'ia ka'ōpū i'ole e ho'opili'ia, no laila'a'ohe pilikia i pilikia ma'ane'i. 'O kēia kā'ei he mea maika'i wale nō no nā mea ho'okupu.

Ke koho'ana i kahi kāleka pā'ani, e ho'oholo i nā mea. He maika'i ke noho ma ka'ili. E nānā i ka laikini: ua'ōwili kekahi ma hope o'elua mau a'o'ana. 'O ka belu kūikawā a me ka lila me Velcro, kahi e loli ai i kekahi manawa (pinepine i ho'okahi manawa i ka makahiki ho'okahi). I ka ho'oholo'ana ma nā hō'ike mana'o, he hana maika'i loa kēia.