Pehea e kūkulu haʻahaʻa ABS ma ka hale: alodio uprzhneniya

He nui nā kanaka i e kiai ana i ko lakou kii, ninau aku: "Pehea e kūkulu haʻahaʻa ABS ma ka hale?" Keia mea pakahi aku la ia i pili i loko o ka Holiday kau, ka wā e loaʻa i ke kahakai, e kau mai i kona kino i ka make. Ua noa makemake e hōʻike resilient a EII ni i kaomi kahi o flabby, a e kau ana ka opu. Aka hoi bulging'ōpū, ua ola,ʻaʻole wale nō i loko o ke kauwela. No laila, no ka mea, he nui loa ka mea, mea ai nui e ike pehea e EII ni i ka haʻahaʻa o ka ahakanaka.

Pakahi aku la ia i ka hana ma ke kaomi

Ua Ua manaoio aku i ka haahaa loa o ke kaomi - ka loa paʻakikī i ka hua'ōlelo o ka mahele. A no ke aha e kiʻi i ka loa-kali polū ma ka lalo mea hiki wale nō me ke kōkua o ke kua-ka uhaʻiʻana i ka hana a me ka hana oolea. Pono e ike ole wale pehea e EII ni i ka haʻahaʻa kaomi ma ka hale, akā, i like ka nui i hiki i ka pono hana a pau na kino. He mea pono e hoʻokokoke i kēia kaʻina hana me ka piha ike. He nui e noʻonoʻo a me ka ku e makemake nāʻiʻo, no ka mea, ma ka hanaʻana i ka hailona o hoʻokokoke mai ka hewa, oe wale hoʻomāloʻeloʻe iā lākou iho, a hō'ā i nā wāwae, a hoʻi, a me ka ahakanaka, a malama ole EII ni.

Pehea e kūkulu haʻahaʻa ABS ma ka hale

Mua oe i hoʻomaka i ka hana me ka haʻahaʻa puʻe, e pono e kuni i ka mea mua kino momona, a i kekahi 'ia oe e e ike no ka lōʻihi manawa. No keia cardio nui, e like me jogging a hoʻokō 'ia ma ka Bike. Inā keia pilikia mea i ka manaʻo no oe, e ke pakele neʻe ana i na kino.
1. ke ala o nā wāwae. E moe ana ma ka papahele, wahi i kou lima ma kou mau aoao, poho iho la. pono e hoalaia mai wāwae ma ka huina akau. E mālama i ka mea e ole lena ma na kuli. One kokoke maupaʻa 20 repetitions. E kū ai i ka hopena ia mea e pono ke hana 3 e puhi ia.
2. hoʻohuli akula. E hoʻomaka ana wahi mea i 'ano like me ka hookoikoi mua. Tighten kou abdominal nāʻiʻo, a huki i kou mau kuli i mea i hiki ai i ke kiʻekiʻe o ka umauma, ke kiʻekiʻe o ka hookiekie ana i ka pelvis. Ma ka hooko ana mai keia hookoikoi, noonoo he ala apuupuu hoʻololi. Mau wawae e e hoʻokiʻekiʻeʻia wale nō ma ka hana i ka abdominal nāʻiʻo. E ho oka awale i ka 60 repetitions i 3 e puhi ia.
3. huki i nā kuli. E kākauʻana ma luna o socks a me forearm. Tighten na nāʻiʻo o ka lalo kaomi a iki ka hookiekie ana i ka puhaka, e lawe mai i ka iho a hiki i ka pahu. No ka pono hana i kēia hookoikoi, e ho'āʻo mai i ka lena hoʻi.

Mau pōkole, akā, he pono ka hoʻokō 'ana, e kōkuaʻoe maopopo pehea e kūkulu haʻahaʻa ABS ma ka hale. manaʻo i loko o na mea he nui o ka alualu o ke kokua kino i ka mea i pono i ka helu o ka olelo, e me ka ole i ka pono o ke kanawai. Oia i kokoke loa i kahi o fundamentally pololei ole, e like me ka lehulehu ma nā nāʻiʻo o ka holoʻokoʻa pomaikai maikai ahakanaka. Eia hou kekahi, ia mea kumukuai hoomanao ana ina e hele aku, mai ka ili o ka lalo hoʻi i ka holo i ka hoʻokō ', ka haawe holoʻokoʻa koke kolo ana i na lākou kīkala. He nui ka hanu, hanu - hoʻokō '- he exhalation. A, o ka papa, mai hoopoina e pili ana i pono no kou kino. Hoʻopau palaoa, ono a me ka palai. He nui kekahi mau kino no ka haahaa ABS, akā,ʻo ka loa ka hoʻokō i kēia mau meaʻekolu, a, e kōkuaʻoe maopopo pehea e kūkulu haʻahaʻa ABS ma ka hale. Na ka papa kuhikuhiE mea - malama i ka manao, he mea hiki ole ke EII ni wale i ka lalo, ma kekahi hihia e e komo i ka abdominal nāʻiʻo.