EII ni i ka hooikaika mau nana kupaianaha

Maikaʻi huahelu ma na mea he nui ka mahalo i hilinaʻi nui ma luna o ke ano o na nāʻiʻo o ka abdominal lua. No laila, i ka ninau o pehea e EII ni maopopo kaomi nei i oi pinepine. Eia hou kekahi, ma ka hana kekahi i ke kino, e hiki ke malama i kou kino i loko o ke kupono leo.

He aha e hoohana i hiki ke hana

Aia o ka kēia moʻo o nā kino ma a oe e hele EII ni i ka ahakanaka.

1. Wawae punohu. Kēia hookoikoi e ia i ka waihona ipu, e like me ka mea ole wale kōkua i ka hoʻoikaika i ke kinona o ka paapu o kanaka, akā, he maikaʻi ia ma luna o ke kino holoʻokoʻa. E hana wāwae ke hoala mai oe pono iaʻu ke noho ma luna o ka papahele. Hands E e noa, e moe ana ma ke kumu. Ma hope o ia 'oe e hoʻomaka uha e hoʻokiʻekiʻe aʻe ma ka huina o ka 45 degere. Mau wāwae hiki ole lena, ka mea e mau noho pololei. No ka hoʻomaka e e lawa no mau e puhi ia o ka umi manawa, akā, ma luna o manawa pono e hoomahuahua ia i ka haawe. Me keia hookoikoi, oe e e hiki ke hōʻoia 'ia' oe i ka EII ni i ahakanaka.
2. Kihi loa. I hoʻomaka i kēia hookoikoi, e pono e lawe i ka prone kulana, lima ma lalo o kona poʻo, ma hope o ka hui ana o lakou a pau, wāwae manao ma na kuli. Next, e pono e Ke Kai kou kino. Ma keia hihia, ka malo e e wahi, a pono e hoala aku i ka maka o ka papahele. Hoʻokō 'E e hana i loko o nāʻaoʻao. Maikaʻi loa, e makemake e hana i 50 Kai no 'ia paha, akā, no ka beginners hiki ke hoemi helu o ke Kai. Me keia hookoikoi, e loaʻa, e ka pane ana i ka ninau o ke pehea e EII ni i ka luna ahakanaka.
3. Diagonal i hilo. Kēia hookoikoi haawi He kaumaha nui ma luna o nā kēlā. Ua pono no ka poe e hele aku e hoi e haawi aku i ka pono e haawe i ka holoʻokoʻa pūʻulu o ka kēlā nāʻiʻo. Ke kahua ma keia hookoikoi, e ia i ka ia me ka meaʻike mau i hilo. Akā, he mea pono ke hana i nā kumu no laila, i ka akau kuʻekuʻe aku pēnēia hema kukuli, a Hope versa. Ka papa likeʻole ma waena o kēia mau kino, e ia i loko o ka maʻamau i hilo kino ala pololei, a me ka diagonal - ka huina. Akā, EII ni i kaomi pono e hemolele, a me ka kēlā nāʻiʻo pāʻani i ke kūlana kumu nui.
4. Lower i hilo. Kēia hookoikoi mea pono no ka poe mai i ike pehea e EII ni i na nāʻiʻo o ka lalo abdomen poe. E hoʻomaka i ka hoʻokō 'oe pono e lawe i ka palapala oihana: ia mea e pono e moe ma ka papahele, loosely hoʻonoho lima ma ke kino. Ma hope iho o kēia au e hoʻomaka e hookiekie ae i kona mau wawae i ka papahele me anuenue na kuli. E pono e ho'āʻo e hoala ia lakou e like ka nui me hiki hoʻopapakū. A laila, e pono e huki i ka pelvis like kiʻekiʻe i hiki aku i ke kahua hahi. Kēia hookoikoi He loa kaumaha, a me beginners e hoʻomaka me ka lawa o ka mea 5-7 manawa no huapalapala.

Eia hoi, he uuku

Ua UaʻAʻole pono ke hana i ka hoʻokō 'ana i kēlā lā, no laila, i ole e kanana nei i kou nāʻiʻo. Ma waho aʻeo ia na kino kaomi ke hana aerobics a me ka jogging. Ua Ua hoi pono e hahai i ka pono no kou kino. A ina e makemake e ua EII ni i kaomi, ia mea pono e hoʻokokoke i ke aʻo mau. I ole ia, i keia, e hiki ole loaʻa. Pōmaikaʻi iāʻoe a me kou pakiko-icai?!