ʻai no ka kino ka maloʻoʻana no na kanaka. kōkua

I kēia mau lā 'âlapa maloʻo ana kino e lilo ana i poe hanohano. Ua nā He lākou o ana no i ka ka ho'ēmiʻana o ke kino i ka momona keena, e haawi nui kūlana kiʻekiʻe i nāʻiʻo.

He aha mea ka ka maloʻoʻana kino?

I ka hana ikaika aʻo a aerobic aʻo i loko o ke kino hoʻomaka e Kīwala'ō anabolism, aʻo ke kaʻina hana o ka losing ke kaupaona ana, a kukulu Muscle i ka ia manawa ole i ke Akua. Akā, he nui na kanaka makemake e hōʻike i ka nani o ke kino, a me ka pinepine ia mea i oluolu i ka hana no ka mea, o ka mea subcutaneous momona, ahu iho. Ma ia manawa, i kaʻai no ka kino ka maloʻoʻana no na kanaka e lilo i ka mea.

He aha ka ka maloʻoʻana?

Kekahi kanaka manao i ka maloʻoʻana o ka kaʻina hana o ka wehe wai. Kēia mea he pololei ole keia. I ka mea, ka maloʻoʻana - mea he hōʻole o carbohydrates ke kino e stimulates ka hālāwai hope o ka momona'aʻaʻa. Kupono ka maloʻoʻana apono 'i ke kino, e lilo ke kaupaonaʻana, a kūkulu olala ke kino nuipa a.

ʻai ma luna o ka maloʻoʻana

Maloʻo anaʻai kino no na kanaka hoʻohaiki ana i ka nui o nā mea momona, a me nā carbohydrates i loko o kaʻai, no laila ka mea, ua kapaia glycoprivous paha ketone. He loa nā palapala no ke kino, o ka oi aku ma ole-kaʻaeʻana me na rula. Ua mea maikaʻi,ʻaʻole e hoʻohana i kekahi momona burners, no ka mea, he kūlana maikaʻiʻole ola. Inā 'oe e ole hana, alaila, e hoopai auanei au e hooko me ka, aole i ka maloʻoʻana ikaikaʻai, i ke kumu o ka a ia e i ia e hoopuni digestible kumuʻiʻo. Akā, i ka rejection o carbohydrate ai e ole e hoopaapaa akā, pahee, a kāpili.

Contraindications

Mākou e ole e ke kino ka maloʻoʻana ina oe:

• hapai ole umauma-e ai ana;
• diabetic;
• i hakuʻala maʻi;
• Oe i ka maʻi o ka opu a me ka pancreas;
• Oe i na naau oʻu maʻi a ake maʻi.

maloʻo ana kino. Menu no ka hebedoma

I ka maloʻo ana i ka 'ike no kino , e e iki okoa mai ka mau. E ho'āʻo i ka inu hou uliuli a me ka Aina I kī ole kōpaʻa, e like me ka mea mau i ka wai maʻemaʻe. I ka maikaʻi makemake 6-7 hoʻokahi-manawa ai o ka lā e. Kāuʻai hoʻi i loaʻa i ka hope o nā huahana.

1. XIX. Ka mea hiki keʻai i loko o kekahi mea, akā, ho'āʻo e pickle ia me uuku i hiki:

• hua;
• moa moa a hee apo;
• hoolapalapaia a pulehu iho la i wīwī keʻokeʻo iʻa.

2. Sources o carbohydrates:

• kaʻukama, greens, cabbage;
• buckwheat, oatmeal.

Ma mau, i kekahiʻai no ka maloʻo ana i ke kino no na kanaka he 5 ka papa manawa:

1 kalapona mau 2 i 3 pule. I kēia manawaʻoe eʻai i ka kumuʻiʻo a me carbohydrates hiki e like uuku me hiki.

2 manawa - ka haʻahaʻa-carbʻai. Ua mau mai ka 4 a hiki i 6 pule. Ka like ana o ke kaikea i loko o kaʻai e e 10-20%, a 50-60% kumuʻiʻo. Na mea a pau'ē mea i carbohydrates.

3 manawa - carbohydrate-noaʻai. Ka lōʻihi like 'ole o kēia wā hilinaʻi nui loa ma ka manao hopena a me ka moku'āina o ke ola, akā, e i haha aku ia lōʻihi. E e mahuahua ke kumuʻiʻo maʻiʻo i 80%, carbohydrates hoemiia i 10%, a me nā bipi kūpaluʻia, he 20.

4 manawa - "ninini" i ka wai. Products i loko o kēia wā e kaʻoi loa e ke kumuʻiʻo, he wai distillate. E i kēia manawa e ole e oi ma mua o ka hebedoma.

5 manawa - carbohydrate unloading, mau mau lā, a leie aku oe i ka mua ka leo o na nāʻiʻo hoʻihoʻi mai.

Akā, mai poina i kaʻai no ka mea kino ka maloʻoʻana kanaka wale ho kekahi o na aoao e hana i nā nāʻiʻo hou kokua, a aole e pōmaikaʻi ai i ke kino. I ka mea, ka maloʻoʻana - i "tuning" o ke kino i loko o keʻano pōkole wā o ka manawa.