Adductor'ūhā: hoʻokō ', lapaʻau

Adductor nāʻiʻo o nā'ūhā i ka mea nui i loko o ka medial hui. Aia ma luna o ka lahilahi Muscle. Ka mea, hoʻomaka ho okumu i ka pōkole tendon. Muscle laulau kaawale, a pili i ka femur iwi.

Hoʻokō ' "'ūpā"

He like penei. Hoʻomaka wahi:

1. Ke kanaka mea ma luna o ka hale haʻuki moena.
2. Ma lalo o nā lākou kīkala apo ai nā lāʻau.
3. Poohiwi i ka papahele i kona wahi i haehaeia. Mua, ia mea paakiki ia? Ii, aka, hiki no ia ia mau pā ana mai i kona chin i kona umauma. Kēia hana, e kōkua i ka koke hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ka'ā'ī.
4. Wawae i ka papahele, a ku i ka 30 knm.

hooko:

1. Mau wāwae i kela kapa, a piha iho. Hana hooko mai vigorously. Nāʻiʻo i ohi.
2. Ka mamao ma waena o nā wāwae i ka i kā mākou dilution e ia ma kahi o 30 knm.
3. I ka hana kino e mau ho'āʻo e huki i ka'ōpū.
4. Ua i 20 hoʻokokoke mai.

Ia e hoomaha i ka apana uuku na. hoʻokō 'Ua laila, hana hou.

squats

Squats i ka loa pono a hiki i ka loko o ka'ūhā, hoʻomōhala iʻeleu, a noi aku i ke alakaʻi i'ūhā Muscle. Kino me squats mea i waena o ka loa ka hoʻokō.

Hoʻomaka wahi:

1. Straighten mai, ku i ka pololei.
2. Na mau wāwae palahalaha ae ma ke kaʻawale, akā, pono e lawe malama, e hoʻoholumua i ka hoʻokō 'i ole lawe mai discomfort.
3. Socks i ke ka ao ka i loko o ke alo oʻaoʻao.

hooko:

1. Kūlou iho, e ho'āʻo ana e hiki i ka laina e holo mai ana ia laua i ka papahele.
2. Align i ke kua, a no ka malama i ka kulou.
3. Pii a hiki i ka ho wahi.

Ka lōʻihi o ka mea, e lawe ma kahi o 30, ua noho-UPS. Ma waena o ia 'oe ke hana i ka mea uuku e kakali ai a haawi aku nāʻiʻo unloading. Me ka maikai physical e hoʻomākaukau ai , e hiki ke hana i ka hoʻokō ', ke manao nei dumbbells i loko o kona mau lima. He kupono e lawe ia mau mea i ka poe uuku a kaumaha, no laila, i ole e overload na nāʻiʻo o nā wāwae.

lunges

ʻaoʻao lunges ua mālamaʻia e hoala mai i ka leo o nāʻiʻo a me ka ulu lākou hoʻi nâ mea. Hoʻomaka wahi:

1. E kū pololei, wāwae e halii mai i ke kaʻawale.
2. E kau aku i kou lima ma luna o ke kāʻei.

hooko:

1. Oi hoouka mea pololei. E hana i kēia, pono wāwae kūlou i ka iho i mua, a laila, ma kaʻaoʻao hema.
2. Hahai I ke kulana o ke kuli. It EʻAʻole e hāʻawiʻia aku ma mua o ka outline o ka ihu.
3. Ka hema wāwae ua pili i ka loa, ua kīkoʻo akula kulana, hoalohaloha aku ia i ua hoʻolako 'ia e kekahi mea uuku kau.
4. E pono e ho'āʻo ana e poho iho like ka nui me ka haʻahaʻa kulana, akā, ka mea e ole lawe hana i ka mea ma luna o pilikino nona iho.
5. Ma keia kulana, e pono e ku no kekahi mau kekona, a laila e lawe i ka palapala kulana.
6. A like maluna ua i ma kaʻaoʻao hema. He mea pono e hōʻoia 'ia ma ka lawe ana e hoohana i loko o nāʻaoʻao o ka mamao ma waena o nā wāwae oʻaʻoheʻokoʻa.

Ua hua mai la ma kahi o 20 pana pua aku makou. Oe ke māhelehele au iā lāua i loko o ka hapalua, e he uuku ihola.

kona symptoms

Man ia mea me he mea kekahi mea kaomi 'ana i loko o kona mau wawae. Kēia hōʻailona e hōʻike i ka hoʻopilikia i loaa hip-adductors. Ka ikaika ka mea e overstrained, ka clearer ka halulu e ia. O kŰia ua pu e, pili eha, i hōʻike aneane nei. Malama i ke kahua o ka hematoma ma luna o kona uha. Ke hoʻohuli ai i nā 'āpana ka loa eha, ikepili koʻikoʻi a hiki i ka malamalama nano. Nō kāu IIeEeAIEUIeXAIIUE trauma ma ke kahua o ka tendon komo ke Muscle.

ke degere o ka hohola ana

• Ke degere mua o ka easiest. Kona paa ia ia ka mea uuku eha,'aʻaʻa ola koke, no laila, he mea ka palena iki o ka pilikia. Hematomaʻaʻole i hanaʻia, akā, kekahi 'ʻeha i loko o ka hip-.
• Ka lua o ka papahelu ua hoikea mai oia, he ikaika a me ka lōʻihi-ka loihi o ka eha. A mau hola ma hope o ka hoouka kaua ana o symptoms o adductor Muscle hoʻopilikia i Konakele. Hematoma.
• Ke kolu o ka degere o ka oolea mea okoa mai ka mua ana o ke kanaka. Kekahi ' wahi i wāhiʻia nāʻiʻo, aia no he ikaika hematoma. No ka lapaau a me ka piha hou ana o ko oukou mau wawae ma hope o ia he eha nele i kekahi mau pule paha mahina.

lapaʻau kōkua

A hiki aku i ka lōʻihi uha adductor Muscle ua poino, e pono i ka piha koena i ka wāwae. He mea hiki ole ke lawe mai i uuku haawe ana ma luna o ka mea, e like me ka mea e worsen i ka hoʻomanawanui ka kulana. ʻO ka wā i'ō mua loa e pono e lawe maʻi haalele iho i kekahi mau lā, a lawe malama o ka wawae a loa kiʻi pohaku uinihepa, o ka meaʻawaʻawa loa symptoms e hōʻike ana i ka adductor Muscle o ka uha. Kona loa ikaika hiki ia. Paha, i ke kauka e koi 'ia' oaʻiʻo no ka manawa, no laila, i ka hoʻomanawanui i ka ikaikaʻeha i loko o ke kuokoa neʻeʻana i haha aku.

E oia i ka loaa o ka poino nāʻiʻo, ia mea pono e hoʻohana anu compresses. Adductor'ūhā Muscle e regenerate maikaʻi ina 20 minuke i oOeEIAOO maʻamau. Hiki nō ke hoʻohana hau. Ua mālama '-wahīʻia i loko o ka lole mānoanoa, a laila, pili i ka wāwae. I kekahi koho e ia i kekahi ipu piha me ka wai huihui.

Ma ka lala loli ana ma ka hoʻopilikia, pinepine hoʻokō i ka mīkini'opihia lole wili. Inā ka hoʻopilikia ka loa ikaika, ua he hematoma, ia mea pono, e kali no ka mea, i ka kekahi, ai ole ia, emi ke oolea, a wale laila, pili i ka lole wili, ma hope o ke kuka mau ana me ke kauka. Inā ka hoʻomanawanui i ia e kekahi manawa i loko o ka supine kulana, ia mea pono e hookiekie i ka uha mua mai, a hōʻoia 'kona makau ole i manaoia he pono. Kēia, e hoʻoikaika 'ana i ke koko i loko o ka lala i i ka hopena ma luna o ka māmā olelo hooholo o ka hematoma a hōʻeleu i'aʻaʻa e noho.

Hiʻona o ka lapaʻau

Ma ka hanana o loa ka eha, ai ole hana hou ka pono, e lawe 'ole-steroidal Anati-hoʻoʻino ai'. A hiki aku i ka makemake ole e e loli, a me ke ahonui ola anei, ka mea, he pono ia i ka luna 'o physical Inc e regenerate i ka adductor'ūhā. Helu hoounauna Ua hoi loa maikaʻi kēia, no laila, e pono e lawe ia i ka hoʻomanawanui mikanele eiiieaena. Inā ma hope o kekahi 'eha nui, e mau Inc hana, i ka piha hou ana o ka poino nāʻiʻo ua hoʻohiki.

I kekahi manawa, kolu-ka papahelu konaʻoki kino ua hōʻike. I ka wa e makemake e humuhumu i ka haehaeia o nāʻiʻo ikaika, mākou i e hana i ka hana. Ma hope o hou ana mai o ka hopena o ka trauma i ke ahonui a me ka waiho aku i ka hooholo ia ana o physiotherapy a me ka hookoikoi.

waiwai

Maʻamau, Muscle kona 'aʻole i pū nui adverse loa. Oia hoi, ma hope o kekahi 'eha nui loa Muscle hana hiki e hoihoi hou ia ai i ka moku'āina ka mea, ua mua ia kona āpana. Lapaʻau kūpono femoris mai mai ka hebedoma kekahi i eono mahina. Inā i keia manawa, e lawe mai a pauʻanuʻu e like me na rula, i loko o ka wā e hiki mai ke kanaka e,ʻaʻole i pilikia me ka iki i wāwae.

Kino no ka Hip adductors e e hana ma ka 'aelike i kela la, e haawi ana ia lakou ma ka liʻiliʻi 20 minuke. Inā ka mea, e hoʻokō e like me physical Inc, E mau kanaka hoʻoponopono i kou mau manaʻo. Inā e 'ike eha pono e wehe' ia nā papa a hele me ka hou luna 'ka malamalama me ka. I kekahi, i ka piha hoʻopulapula o ka E kikoo i loaa ke ki adductors, a ua loaʻa ka noho like me ke ola ana o na wawae mua o ka poino, ia mea e pono ke hana i ka lākou o nā kino a me ka 'ē aʻe pākōlea ana no ka lōʻihi manawa. Ke haawe Pono e kōā kaulike haawi ma nā lala. Kupono kokoke e kōkua i ka hoola a hoʻomohala i ka adductor nāʻiʻo, a beneficially pili i ke ola kino a me ke ahonui o nā wāwae.