Dukanʻai: ideas no ka mea "hoouka", "moku peʻa" a me "ka hoʻohuiʻana"

Nei, o ka wahi mua i waena o ka loa ka hoʻokō aoao o losing ke kaupaonaʻana iʻai Pierre Duc. Reviews ka liu o ke kaupaonaʻana me ke kōkua o kēia'ōnaehana na kanaka ke pa i ko lakou helu, no ka mea, no ka mea mua 3-5 lā me ka poino, e ola i lilo hou aku 5 kg o ke kaupaonaʻana.

Pōkole Ducaneʻai

slimming hana o Dyukanu nānā 'ana i ka loaa ana i ka nui o ka nui kumuʻiʻo. I eaioiuo hiki a me ka mea e ai ai ka iʻa, ka ai, hua, ka lau, a e hōʻoia i ka oat bran. Helu calories a ka hoʻohāiki kāuʻai mea,ʻaʻole e pono, no ka mea, o ka slogan o losing ke kaupaonaʻana ma kēia iaoia mea: "! Eʻaiʻoukou i ka nui me kou makemake". Ma ka kekahi lima, ia mea unrealistic, akā, ma ka ike maopopo, ina na rula a pauʻai hiki nui dala o ke kaupaonaʻana poho lilo. Ka loa Dukanʻai ideas no "pepehi", "moku peʻa" a me "ka hoʻohuiʻana", ka lōʻihi o nā kahua o ka hoʻonaʻauao, Ke aeia'ku nei ia, a papa mai laʻai - a pau pena ma ka kahua o ka hoʻonaʻauao, a me ka nui au mamuli, no laila, e halawai me ka pono ka willpower a me ka pono huahana. Na mea a pau'ē aʻe i mua i hana ai no oe Dr. Per Dyukan.

Ke kahua me "hoouka"

Pae "hoouka" - keia mea i ka shortest ke kahua, akā, me ka puupuu ikaika i ka oi kaumaha. Ke kaumaha ma muli kona lōʻihi hiki ke 'ike mai ka 6.5 hiki i 10 kg. I loko o kēia wā, 'ae' ia ai i ka ai, mai ka mea makemake i ia, e haawi aku i ka wā eʻai: ai, ka iʻa, haleʻuwī waiū huahana, Hama, a me ka hiki canned. 'O kēia ka maikaʻi o kēia hana o losing ke kaupaonaʻana, e like me ka Dukanʻai: ideas no ka mea "hoouka" no laila, nā mea losing kaumaha, he mama a me ka oluolu. Additional akā, koho aku ana ma keia mua o ka hele ma ka liʻiliʻi 20 minuke o ka lā, i ka hoʻohana 'ana o 1,5 oe. puna oat bran, a ma ka liʻiliʻi loa 2 nā lika o ka wai.

Ke kahua o ka "mea onionio"

Pae "alternation" a me "moku peʻa" - o ka lua o ka pae, i ka loaʻa o ka Dukanʻai. Recipes no ka "hoouka" o kona kumu, a me ka mea wale koena unuhi i ia i loko o kēia wā eʻai houʻai a me ka. Ka inoa mea ku pono i ka pae alternation o nā huahana: hoʻokahi lā wale nō nā polokina, a me ka lua - nā polokina me carbohydrates (ʻai). Aia nō i ka helu o ka alternating wahi i puhi ai: kekahi e kekahi, elua ka mau, a no laila, ma luna o. Pierre iho Ducane ia kekahi noaia 1/1, e noonoo pono i ka mea, i ka easiest no ke kino. I loko o kēia wā, ua hoemiia ke kaupaona i ka pilina paʻa: ia laila, emi, laila maoli. O ke kumu ho i ka wai, a ua paʻa i loko o ke kino lau. Ka lōʻihi like 'ole o ka "moku peʻa" he pōpilikia pākahi a mau like loa me ke kanaka, aole ia i hiki i kou maikaʻi kaumaha. Elue ua hele 30 minuke i ka lā, oat bran - 2 tbsp. puna, o ka wai a mea i emi o 2 nā lika.

Ke kahua o "ka hoʻohuiʻana"

"Hoʻopunipuni" a me "ka hoʻohuiʻana" - He hoʻi i ka mea kahiko ala o ke ola, i ka hoike o huahana, oi maʻa i ka maʻamau o ke ola. Ma kēia kahua, ae mau slices o wholemeal berena, starchy ai (nulu'Īkalia, papapa, raiki, uala), hoʻonui i ka laulā resolvable ai 'ae' "aha lealea ai". Ka walaʻauʻana rula o keia pae, i pilikia no ke ola - keia kekahi kumuʻiʻo lā no ka hebedoma. Mahalo i kēia hopena loaʻa ua malamaia no. OAXA kumu: 2,5 Art. puna oat bran,ʻaʻole e emi malalo o 2 nā lika o loli, a me ka 30-minuke manawa kela la i keia hele.

paʻa

Around 100 mana me nā huahana - keia mea i ka pau Dukanʻai. Recipes no ka "hoouka", "alternation" a me ka "hoopaa" mea i like i ka mea, e mau aku ma mua o ka makahiki o kēiaʻai. Oia kaʻai o ke ola i ke koena aku hoiʻai, aole i ka ai kapu. Na ka papa kuhikuhiE rula - e Aloha kānana adherence i pau na kapu pāpā a me na hooponopono ana, loli kaulike a me ka hookoikoi. Miliona o kanaka a puni ka honua i kokua mai i ka Dukanʻai. Recipes, nāʻana, manaʻo kōkua a me nā olelo ao - nō nā mea a pau i hiki mai i loko o ka Media, a me ka paipai i keia iaoia mea maoli pono a me ka maluhia.

Kōkua polokalamu i komo

Aia i ekolu walaʻauʻana rula no kuponoʻai. Kēia, ma ka i 'oe e ai ai, aʻaʻole kiʻi maikaʻi. Mua, e pono eʻai lohi, e kamaiʻilio pono. He mea pono i ka saturation o ka mau ano: me mechanical a me ka pono. Mechanical - ua hoʻopiha i ka opu, a me ka maoli nō - ka mea, o ka kaʻaluna o ka ai, i ko lakou splitting me mahope omo i loko o ke koko. Ka wā e hoʻohana i kali ai maikaʻi kēia kumumea nā kumumea i loko o ke koko hoʻomaka e kahe mua oe i pau i ka a pauʻai. A me ka kokololio aku o ka'ōpū ia lŘlŘ banal overeating. Ka lua, inu nui o fluids. Desirably ano o ka wai huʻihuʻi. Ua kōkua lawelawe alaplpa ikaika loa ka makemake, e hoopiha mai ana i kekahi hapa o ka makahiki i loko o ka opu, a me ka hoonui ae i pūnao.