E hiamoe ana huaale ma ka hale - kekahi kanaka ka ideas, a kōkua

Ehia na kanaka e ae, mai Kanikani'āʻula. Ua makemake mea, a me 'oe makemake i ka hiamoe, akā,'ānō, i ka hora i loko o ka lalani, a hiki ole ke hiamoe. Oe e ike i ka Kanikani'āʻula o ka ha o ke alapine (frequency) o ka iapaau ana i loko o ka haukapilaʻo ma hope o ke anu, opu kāna hana, a me headaches. ʻike mau Kanikani'āʻula ke hoʻomōhala i loko o ka maʻi palapala, i mea fraught me ka mea noʻonoʻo 'kāna hana, naehana hopu a me ka' ē aʻe kaʻawaʻawa maʻi. Kilo'ōlelo aku nei au i ina i loko o ka papa o ma ka liʻiliʻi loa i ka mahina, e hiki ole moe iho, a moe peacefully a kakahiaka. Ua hoʻoneʻe 'ia paha ia oe pono e nīnau i ka hoʻomalu. Akā, mua, ia mea nō hiki i ho'āʻo i ka pilikia, e paʻipaʻi ia oe iho.

He aha e hana ma keia hihia?

Eia nō kekahi poe noonoo ole lula e pono e hooko pololei me ka normalization o ka hiamoe a me kona hanana.

E i ka moe i kekahi manawa, a kiʻi i nui, no laila, i ka huahelu, maloko ua kau aku i ka kekahi pāpana. Inā 'oe ala i loko o ka waena o ka po, mai lawe e hiamoe ana huaale ma ka home, a ho'āʻo i ka hiamoe, maikaʻi heluhelu, oiai hou i haha aku i ka mea, ua paa na maka.

Inā 'oe i hoomainoino mau ia lakou a pau ka po, a me ka hiamoe, pili i ke kakahiaka, a laila, mai hiamoe no nā lā, a me nā kiʻi mai i ka manawa i'ōleloʻia ai, ole oe hou i loko o ke ahiahi eʻaʻole e hiki i ka haule hiamoe a lohi i ka po.

Not e lawe ka hale i ka moe Akala a, e pono e hana i nā ho'āʻo pono no laila, i ka moe i hele mai. E hana i kēia, mai ai ma mua e hele ana i ka moe - he i kā mākou no, elua no hora. Ua hiki e hua wai, aniani o ka mehana o ka waiu a me ka toast. No hou! A mai overdo ia me ka nui o ka wai, no ka mea, pehea la e hiki ai oe i ala mai ma ka po, no ka mea, o ka mea makemake, e ho'ōki aku.

Ke keena moe E e me, oluolu ka moe, a me ka hoʻonānea lewa. Ma mua o ka hele ana i ka hiamoe maikai Hiking.

E hele ana i ka moe, hoʻokaʻawale, mai ka waho ao nei,ʻaʻole i ka pepa ma nā hanana o ka lā, a no ka wā e hiki mai, e e ia oe iho hoʻonānea. Birushi ke hookomo i loko o kou mau pepeiao, a kau ma luna o blinders, e hoʻokō 'ia hoʻokaʻawale, a haule iho la ia e hiamoe ana.

Well lawe i ka mehana auau no 5 hola mua hiamoe, e ala iki kino ka mahana, a me ka wā i ke kulu -ʻoe e makemake i ka hiamoe.

Inā a pau'ē aʻe ke aloha, 'oe ke hoʻohana i ka hiamoe Akala a ma ka hale. Lubricate i ka lama ma ka po o ka lavender aila. No hoi, e hiki mai ana i ka maikai moe Akala a ina ka ia aila e drip ma luna o kekahi'āpana o ke kō, a omo ai. Lawa ia i 5 kulu.

Oe ke hoʻopiha i ka uluna -hop cone , a moe ma luna o laila. Kēia e hiamoe ana huaale ma ka home ua manaoia e e hoʻokō e like me ka loa maʻi.

Like hops hiki ke brewed. 2 teaspoons nā'ōpuʻu ninini iho i ke aniani o nā kapuahi e ka wai. Uhi a e kū 4 hola ma hope o ke kanana, a inu i ka aniani i ka po. Oe hiki wale ua poaloia-hop pele i loko o ka pauka a me ka ia mua bedtime.

E 100ml o ka waiʻona, hoʻokomo 25 gr.shishek-hop nastavat 7 lā i loko o ka pouli. E 3 teaspoons i ka lā, imua no ka hele ana i kahi moe.

Aia Ua hoi he moe Akala a ma ka hale. Mark valerian aa, e kua, tablespoon ninini kiaha wai huihui, a hookomo ua 8 hola. Ke kanana nei a inu i ka tablespoon ekolu mau manawa o ka lā.

Kekahi e hiamoe ana huaale ma ka hale. ʻO ia valerian aa, mālama '-shredded e lawe i loko o ka nui o kekahi tablespoon o nā kapuahi e ka wai, a ninini i ke aniani. Paila no 15 minuke ma haʻahaʻa wela, laila haʻalele no 10 minuke a me ke kanana nei. Inu i ka tablespoon ekolu mau manawa o ka lā. Keiki, e lilo loa ai i ka teaspoon ekolu mau manawa o ka lā.

Kekahi hana: maʻi hēhē 50g dill anoano i ka waina "Cahors" no 20 mau minuke. A laila, uhi i loko o ka mehana blanket a me ka haʻalele i ka hora. E 50 nā huna mua bedtime.

Inā e manaʻo ana au i ia mea a pau ana e hōʻoia 'piha hiamoe, a ho'āʻo e hiamoe ana huaale ma kona home no ka mahaloia ideas, a he mea ole keia, koke noi i ke kōkua!